Tehokas treeniohjelma ihan ilmaiseksi?

Erilaisia treeniohjelmia on netti pullollaan, ja kohta niitä löytyy Metallisydämen blogistakin yllin kyllin. Päätin nimittäin aloittaa uuden artikkelisarjan, jossa esittelen blogissa joka viikko uuden erilaisen treeniohjelman liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Jotta hommasta saisi mahdollisimman hyödyllisen, höystetään jokainen treeniohjelma havainnollistavilla esimerkkikuvilla ja tarvittaessa myös videoilla.

treeniohjelma

Homma aloitetaan ihan perusasioista ja ensin esittelyssä ovat perinteiset yksi- ja kaksijakoiset treeniohjelmat. Niistä edetään kolme ja nelijakoisiin ohjelmiin, joissa erilaisia vaihtoehtoja onkin jo jonkin verran enemmän ja lopulta jopa viisijakoiseen ohjelmaan, jonka erilaisista mahdollisuuksista saisi varmasti ihan oman artikkelisarjan.

Treeniohjelmat tulevat koostumaan yleisimmistä kuntosaliliikkeistä ja perustreenistä ilman mitään hössötyksiä. Näin ollen ne sopivat erinomaisesti vasta kuntosaliuraansa aloitteleville treenaajille, mutta aivan varmasti niistä saa tehoa ja vaihtelua omiin treeneihinsä myös pidempään treenanneet salijermut. Naisnäkökulmaakaan ei ole unohdettu, sillä Sari on antanut oman panoksensa treeniohjelmien kehittelyyn ja niinpä ne soveltuvat yhtälailla niin miehille kuin naisillekin.

Treeniohjelman muuttaminen tietyin väliajoin on kehittymisen kannalta hyvin tärkeää. Samalla ohjelmalla vuodesta toiseen tahkoamalla kehitys hidastuu takuuvarmasti jossakin vaiheessa. Treeniohjelmaa vaihtelemalla ja siihen muutoksia tekemällä saa helposti annettua lihaksille uudenlaisia kasvuärsykkeitä ja näin pidettyä kehitystä yllä. Tähän vaihteluun tulevat treeniohjelmat tuovat erinomaisia mahdollisuuksia kaikille salitreenaajille.

”Tavallisten” treeniohjelmien lisäksi tullaan välillä esittelemään hieman spesifioidumpiakin treeniohjelmia, jotka sisältävät erilaisia erikoistekniikoita tai priorisoituvat tiettyjen lihasryhmien kasvatukseen. Naisia varmasti kiinnostaa esimerkiksi pakarapriorisaatio kun taas miehille hauiksen ympärysmitan kasvattaminen on ikuinen missio, johon varmasti lisävinkit ovat tervetulleita. Näissä ei enää puhuta ihan aloittelijoiden jutuista, mutta kokeneet salitreenaajat saavat niistä varmasti uutta puhtia omaan tekemiseensä ja motivaatiota treeniinsä.

Vaikka tulevien treeniohjelmien liikkeet tulevatkin olemaan esiteltynä kuvin ja joskus videoin, kannattaa ainakin aloittelevan treenaajan ehdottomasti kysyä neuvoa kokeneemmilta treenaajilta jos salilla oma tekeminen tuntuu epävarmalta. Vaikka isot körmyt huppareissaan ehkä vaikuttavat pelottavilta, neuvoja saa silti aivan varmasti kun rohkeasti uskaltautuu niitä kysymään.

Luonnollisesti, koska jokainen treeniohjelma ja niiden ohjeet ovat kuitenkin pohjimmiltaan minun laatimiani, niissä on varmasti näkyvissä myös oma treenifilosofiani. Yli-isoilla painoilla ei tulla riuhtomaan ja kippileuatkin jätetään crossfittaajille. Näissä treeneissä liikeradat pidetään puhtaina, rasitus kohdelihaksella ja sarjat tehdään loppuun asti periksi antamatta. Jos se tuntuu myös sinulle sopivalta treenitavalta, suosittelen pysyttelemään mukana, ensiviikolla se nimittäin alkaa…

Laitetaan yhdessä lihakset kasvuun!

Viisi vinkkiä kevätflunssan välttämiseen

Kevät tulee ja vihdoin alkaa tuntuakin siltä. Aurinko paistaa ja lumet sulaa pois. Linnunlaulu houkuttelee jättämään takin naulakkoon ja vetämään kesätennarit jalkaan… Vaan kuinkas sitten käykään…

No niinhän siinä käy, että nenä alkaa vuotaa ja kurkkua aristaa, lopulta nousee vähän lämpöä ja treeneille voi sanoa hyvästit ainakin viikoksi ja sekös sitten vituttaa. Mutta millä konsteilla kaikelta tältä voisi välttyä?

kevätflunssan

Vinkki ykkönen – pukeudu oikein

No ensinnäkin haistatetaan niille talitinteille paskat ja pidetään takki päällä ja pipo päässä vaikka aurinko sieltä hiukan kurkisteleekin. Ei siellä ulkona oikeasti vielä lämmin ole. Kyllä sitä ehtii sitten kevyemmissäkin asusteissa ulkoilla kunhan ilma ihan aikuisten oikeasti lämpenee. Pipo päähän ja hanskat käteen niin ei ala nenä vuotaa.

Vinkki kakkonen – Syö terveellisesti

Toinen juttu on syödä terveellisesti. Pelkkää roskaruokaa mussuttamalla ei pysytä terveenä. Reilusti sitä porkkanaa ja selleriä lautaselle perunamuusin ja lihapullien kaveriksi niin ei flunssapeikko pääse iskemään.

Vinkki kolmonen – syö tarpeeksi

Kevääseen kuuluu monilla ainakin jonkinasteinen laihdutuskuuri. Kun aurinko alkaa paistaa, herätään yhtäkkiä siihen, että vatsamakkarat pitäisi saada pois ennen kesää. Siinä sitten lakataan paniikissa melkein kokonaan syömästä ja vastustuskyky romahtaa. Jos painoa pitää pudottaa, tehdään se järkevämmin ja pidemmällä aikavälillä niin vastustuskyky pysyy yllä vaikka kalorit miinuksen puolella olisivatkin.

Vinkki nelonen – muista vitamiinit

Oli sitten dieetillä tai ei, on terveellistäkin ruokavaliota hyvä höystää hiukan extravitamiineilla. Ainakin C- D- ja monivitamiinia kannattaa napata vaikka aamuisin. Eikä ainakaan dieetillä ollessa ole Omega kolmosista ja magnesiumistakaan haittaa…

Meikäläisen repertuaariin kuuluu vuoden ympäri niin vitamiinit kuin omegat, magnesiumit ja sinkitkin. Ne olen jo vuosikaudet tilannut EBN:ltä. Siinä kun vitamiinit vetää flunssapöpöjä turpaan, on mukava sitten treenailla kun ei tarvitse niistää ja yskiä keuhojaan pihalle.

Vinkki vitonen – hyvä käsihygienia

Kannattaa kuitenkin muistaa, että joku toinen yskii varmasti. Pöpöjä on siis kaikkialla ja siksi viimeisenä, mutta ei ollenkaan vähäpätöisenä vinkkinä kannattaa pestä niitä käsiä, mieluummin enemmän kuin vähemmän. Silloin pienentää tuntuvasti riskiä hankkia kivaa pientä flunssaa kevään ratoksi.

Jos näillä vinkeillä ei kevätflunssan loitolla pitäminen onnistu, voi kokeilla kaikenmaailman mummon flunssatroppeja. Jos valkosipuli pitää vampyyrit loitolla niin kai se nyt yhden flunssankin selättää…