Vielä ehdit kesäkuntoon – treeniohjelmat miehelle ja naiselle!

Onko tavoitteenasi kesäkunto, mutta tajusit liian myöhään että kesähän on jo täällä? Ei hätää, vieläkin on mahdollista päästä kesäkuntoon heinäkuun hellekeleihin kunhan tietää mitä tekee!

kesäkuntoon

Sen verran ollaan aikataulusta myöhässä, että nyt on pakko priorisoida. Ihan kokonaisvaltaista kesäkuntoa on mahdotonta saada enää täksi kesäksi aikaan, mutta näennäinen kesäkunto on täysin mahdollista vielä saavuttaa ennen hellekelien saapumista.

Metallisydämen oikotie kesäkuntoon -treeniohjelma miehille

Aiemmin tällä viikolla jo todettiin tiettyjen lihasryhmien treenaamisen olevan aivan turhaa (tsekkaa teksti täältä) ja tuolla linjalla jatketaan tälläkin kertaa. Turhat lihasryhmät karsitaan pois ja panostetaan täysillä niihin, joilla on merkitystä.

Miesten tyypillinen kesäpukeutuminen pitää sisällään shortsit ja t-paidan, kovimmilla jätkillä hihattoman. Vaatteiden peittoon siis jää oikeastaan kaikki muut lihasryhmät lukuunottamatta käsiä ja pohkeita. Ne muut lihasryhmät voidaan siis unohtaa. Samoin pohkeet, sillä ne ei kiinnosta ketään, eikä ne siitä mihinkään muutu vaikka kuinka hinkkaisi. Me lähdetään siis panostamaan hauisten treenaamiseen.

Maanantai: Hauis

Maanantain treeni koostuu raskaasta hauistreenistä. Raskaassa treenissä pidetään painot isoina ja sarjat lyhyinä. Hampaat irvessä väännetään silti jokainen toisto ja treenin jälkeen pullistellaan peilille.

Tiistai: Hauis

Tiistain treenissä tehdään pidempiä pumppaavia sarjoja. Nyt on pidettävä painot suhteellisen pieninä, mutta toistoja tehdään paljon. Tavoitteena on repivä pumppi hauikseen. Treenin jälkeen pullistellaan peilille.

Keskiviikko: Lepo

Kahden kovan treenipäivän jälkeen on hyvä antaa lihasten palautua. Peilille voi toki pullistella.

Torstai: Hauis

Torstain treenissä palataan hyvin palautuneen hauiksen treenaamisen pariin. Torstain treenissä yhdistellään mukaan kaikki mahdolliset erikoistekniikat pudotussarjoista pakkotoistoihin ja rest pauseista negatiivisiin toistoihin. Treenin lopuksi pullistellaan peilille.

Perjantai: Hauis

Perjantaina vuorossa on paikkotreeni, jossa tehdään uudelleen ne liikkeet, joissa omasta mielestä jäi viikon varrella parannettavaa. Ja luonnollisesti treenin lopuksi pullistellaan peilille kunnes käsi kramppaa.

Lauantai: Pullistellaan hauista

Lauantaina ei treenata, lauantaina on tosi kyseessä. Silloin lähdetään terassille kallistelemaan kaljatuoppeja ja pullistelemaan hauista.

Sunnuntai: Lepo

Sunnuntaina ei treenata, ei kallistella eikä pullistella. Sunnuntaina levätään, jotta jaksetaan taas maanantaina aloittaa kierto alusta.

 

Metallisydämen oikotie kesäkuntoon -treeniohjelma naisille

Naisten treeniohjelma ei ole juurikaan sen monimutkaisempi kuin miesten, vaikka naisilla pukeutumisessa onkin huomattavasti enemmän vaihtelevuutta. Yksinkertaiseksi homman tekee se, että kuten tuossa aiemmassa tekstissäni totesin, ei naisille oikeastaan ole olemassakaan kuin yksi ainoa lihasryhmä, peppu.

Maanantai: Peppu

Maanantain treeni koostuu raskaista pakaraliikkeistä. Raskaassa treenissä pidetään painot isoina ja sarjat lyhyinä. Hampaat irvessä väännetään silti jokainen toisto ja treenin jälkeen pyllistellään peilille.

Tiistai: Peppu

Tiistain treenissä tehdään pidempiä pumppaavia sarjoja. Nyt on pidettävä painot suhteellisen pieninä, mutta toistoja tehdään paljon. Tavoitteena on repivä pumppi pakaraan. Treenin jälkeen pyllistellään peilille.

Keskiviikko: Lepo

Kahden kovan treenipäivän jälkeen on hyvä antaa pakaroiden palautua. Peilille voi toki pyllistellä.

Torstai: Peppu

Torstain treenissä palataan hyvin palautuneen pepun treenaamisen pariin. Torstain treenissä yhdistellään mukaan kaikki erilaiset pepputreeniliikkeet perinteisestä askelkyykystä yhden jalan takapotkuheilautukseen Smith:ssä. Treenin lopuksi pyllistellään peilille.

Perjantai: Peppu

Perjantaina vuorossa on paikkotreeni, jossa tehdään uudelleen kaikki ne liikkeet, joissa omasta mielestä jäi viikon varrella parannettavaa. Ja luonnollisesti treenin lopuksi pyllistellään peilille pakarat pumpissa.

Lauantai: Pyllistellään peppua

Lauantaina ei treenata, lauantaina on tosi kyseessä. Silloin lähdetään tanssilattialle twerkkaamaan ja hörppimään laittisiideriä.

Sunnuntai: Lepo

Sunnuntaina ei treenata, twerkata eikä pyllistellä. Sunnuntaina levätään, jotta jaksetaan taas maanantaina aloittaa kierto alusta.

.

Onko bloggaajalla kesäloma?

Nyt se kesä on täällä, aurinko paistaa ja voisi jopa sanoa että on lämmin. Tosin tilanne mitä ilmeisimmin normalisoituu taas juhannukseksi ja lämpötila tippuu totuttuun 10-15 asteeseen… Joillakin on kuitenkin kesäloma jo menossa ja joillakin se on vasta tulossa. Mutta entä bloggaajan kesäloma, koska se on?

kesäloma

Onko bloggaajalla kesälomaa?

Tämä bloggaaminen on siitä mukavaa touhua, että se on täysin vapaaehtoista. Saa kirjoittaa juuri niin paljon ja niin usein kuin haluaa, mikään pakko ei ole kirjoittaa mitään jos ei itse halua ja lomaa voi pitää juuri silloin kun haluaa. Kuitenkin siinä vaiheessa kun bloggaaminen muuttuu pelkästä harrastuksesta ainakin osittain työksi, on ainakin jossakin määrin mietittävä myös julkaisuaktiivisuutta. Lukijat odottavat julkaisuja säännöllisesti ja jos bloggaaja lomailee liikaa, eikä postauksia kuulu, on aina muita blogeja joita siirtyä lukemaan. Elämä on julmaa kuten Antti Tuisku laulaa…

Kun liki yhdeksän vuotta sitten aloitin bloggaamisen, oli se monia vuosia ihan puhtaasti harrastus. Kirjoitin blogia muutaman kerran viikossa, joskin suhteellisen säännöllisesti jo silloin. Taustalla on ollut ihan alusta asti jonkinasteinen kunnianhimo, halu kehittää blogista isompi, jotain muuta kuin vain harrastus. Blogi onkin kasvanut vuosien varrella suuremmaksi kuin koskaan osasin haaveilla ja samalla bloggaamisesta on muodostunut harrastuksen ohella sivutoiminen työ.

Alussa tosiaan julkaisin blogitekstin muutaman kerran viikossa, mutta nyt jo useamman vuoden ajan olen pyrkinyt julkaisemaan ihan joka päivä. Säännöllinen julkaisutahti pitää lukijat kiinnostuneina ja aktiivisina ja aina silloin tällöin mukaan tarttuu uusiakin lukijoita, jotka sattuvat teksteihini törmäämään ja tykästymään ironishumoristiseen kirjoitustyyliini. Edelleen luon bloggaamiselleni raamit ihan itse. Kukaan ei minulle sanele koska pitää kirjoittaa, kuinka usein pitää jotain julkaista tai saanko pitää kesälomaa. On siis täysin oma valintani, että vaikka päätoimisesta työstä heinäkuussa loma alkaa, kulkee kännykkä ja läppäri mukana minne sitten menenkin, bloggaamisesta en lomaa pidä.

Yksi poikkeus?

Viime vuonna kun olimme lähdössä häämatkalle, mietin pitkään pakkaanko läppäriä mukaan. Lopulta päädyin sen matkalaukun pohjalle piilottamaan, vaikka olinkin matkan ajalle jo pari blogipostausta valmiiksi kirjoittanut ja ajoittanut. Onneksi pakkasin, sillä parin päivän jälkeen kirjoittamisen tarve oli jo liian suuri, läppäri oli kaivettava matkalaukusta ja alettava naputtaa ajatuksia ja matkafiiliksiä blogiin.

Tänä vuonna olemme lähdössä koko perheen kanssa etelään loppukesästä. Olen taas suunnitellut pitäväni tuon matkan ajan blogilomaa, mutta eiköhän siinä taas käy niin, että parin päivän jälkeen joudun kaivamaan sen läppärin matkalaukusta, ihan oman mielenterveyteni vuoksi… Sillä vaikka bloggaaminen nykyisin sivutoimista työtä onkin, se on edelleen ennen kaikkea intohimo, rakas harrastus ja kiinteä osa elämää. Ihan joka päivä.