TBT: Yhteinen jalkatreeni – Nautintoa vai tuskaa?

Vauvaperheen arki on hyvin usein kiireistä, paljon mennään tukka putkella (ne joilla sitä tukkaa on) paikasta toiseen, tehdään ruokaa, vaihdetaan vaippaa ja leikitään Legoilla. Yhteistä laatuaikaa jää pienen lapsen vanhemmille hyvin harvoin ja siksipä se kannattaa käyttää hyödykseen silloin harvoin kun sellaista tarjoutuu ja tehdä yhdessä jotain josta molemmat nauttivat. No reilu vuosi sitten mentiin kyllä varmasti molempien osalta lähemmäs tuskaa kuin nautintoa yhteisen jalkatreenin merkeissä…

ihana jalkatreeni

Useimmista yhteinen laatuaika kuntosalilla – ja vielä jalkatreenin merkeissä – kuulostaa varmasti täysin hullulta. Ja sitähän se onkin, mutta sillee kivalla tavalla hullua, sillee meidän tavalla hullua.

Vielä hullumpaa on tehdä jalkatreeni, jonka jälkeen kumpikaan tuskin pystyi kävelemään, mutta niin siinä vaan tällä kertaa kävi…

20160306_152936

Suunnitelmana oli tehdä kova treeni, sellainen jollaista yksin tuskin tulisi tehtyä. Yhteisellä suunitelmalla treeni tehtiin liikepareina, supersarjoina. Eli ensin yksi liike ja sen jälkeen heti perään ilman lepotaukoa toinen liike. Raskasta ja helvetin tehokasta.

Homma laitettiin liikkeelle heti kunnolla raskailla liikkeillä, ensimmäisenä liikeparina toimi perinteinen takakyykky ja maastaveto. Sarilla toistotavoite molemmissa oli kahdeksan toistoa, itselläni viisi. (en mä pysty tollasia helvetin pitkiä sarjoja tekemään!)

Tätä liikeparia tehtiin viisi sarjaa, joiden edetessä käytettäviä painomääriä oli pienennettävä jotta pysyttiin tavoitetoistoissa, tai edes lähellä niitä.

Toinen liikepari tehtiin jalkaprässissä ja Hack-kyykyssä.
20160306_160735

20160306_161349

Täytyy sanoa, että ainakin itselläni pohjalle tehty kyykky-maastaveto-yhdistelmä tuntui. Tehot oli han poissa ja ensimmäinen kyykyn jälkeen tehty Hack-sarja tyssäsi kolmeen toistoon. Sari veteli siinäkin näytösluontoisesti täyden kympin – samalla painomäärällä. Seuraavissa sarjoissa onneksi pääsin tavoitetoistoihin minäkin, eli sinne kympin paikkeille. Niin ja myös tätä yhdistelmää tehtiin se viisi sarjaa.

20160306_160931

20160306_161006

Rehellisyyden nimissä on sanottava että yksin ollessani olisin tässä kohtaa marssinut suihkuun ja väittänyt kaikille että treeni on tehty, ei ollut tarkoituskaan tehdä muuta. Nyt ei auttanut itkut eikä hampaankiristykset, jatkettava oli… Reiden ojennukseen ja koukistukseen.

20160306_163158

20160306_163102

Nyt kun oltiin ”kevyissä viimeistelyliikkeissä” oli toistotavoitekin 15-20 ja sarjoja oli joku hullu sopinut tekevänsä samat viisi kuin aiemmissakin liikepareissa.

20160306_163303

20160306_163406

Vittu että reisiä poltti. Eikä treeni edes ollut vielä ohi. Se viimeinen rutistus, kunnon hapotus, oli vielä jäljellä. Vaakaprässiin sopivasti painoja ja helvetisti toistoja. Hajuakaan ei ole kuinka paljon niitä kummallekin tuli, mutta sen verran että laitteesta nouseminen tuotti ihan oikeaa tuskaa.

20160306_164156

20160306_164325

Yhteinen jalkatreeni oli ohi. Olipa kiva tehdä yhdessä jotain mistä molemmat nauttii!

20160306_165852

Metallisydän goes painonnosto!

Meikäläinen on touhunnut noiden levypainojen kanssa koko aikuisikänsä, enkä silti ole koskaan tehnyt yhtään ainoaa tempausta tai työntöä. Nehän on sellasten isojen ja vahvojen ukkojen (ja akkojen) liikkeitä, ei sovi ollenkaan tällaiselle bodailijalle… No nyt siihen tuli muutos, nyt tempastaan ja aletaan työntämään! Metallisydän goes painonnosto!

En ole mikään painojen paiskoja-tyyppi, mutta silti vitutti olla omalla salilla painojen kanssa ylivarovainen, pelkkä kuuden millin kumimatto kun ei pahemmin betonilattiaa kolahduksilta suojannut… Tuossa jokin aika sitten laitoinkin Metallisydän Gymin lattian uusiksi ja sen kuuden millin kumimaton alle tuli neljän sentin kumilevyt ja filmivanerit. Siitä projektista lisää TÄÄLLÄ jos jotakuta sattuu kiinnostamaan. Nyt tilasin GoFitness Megastoresta vielä ATX:n painonnostotangon ja muutamia ATX:n bumber-painoja, mikä lattiauudistuksen kanssa avasi ihan uudet mahdollisuudet kokeilla vaikka mitä kivaa. Enää ei tarvitse isommin varoa, vaan painot uskaltaa tarvittaessa pudottaa vaikka korkeammaltakin kunhan ei omille varpailleen niitä tiputa 🙂 Crossfitissähän noita painoja paiskotaan ihan miten sattuu, mutta vaikka siihenkin olisi nyt mahdollisuus, en siihen halunnut lähteä. Jotta säilyy edes jonkinlainen uskottavuus tässä touhussa, päätin ainakin ensin lähteä kokeilemaan miltä nuo oikeasti vahvojen tyyppien liikkeet tuntuvat…

Tempaus

Nonni, sitten lähdetään! Otetaan sellainen luonnottoman leveä ote tangosta ja kumarretaan selkä tiukkana vähän niinkuin siihen tangon päälle. Sitten tempaistaan se tanko ylös suorille käsille mennen itse samalla kyykkyyn sen alle. Lopuksi vaan noustaan siitä kyykystä ylös tanko suorilla käsillä, yksinkertaista.

Hah! Niinhän sitä luulisi! Kuulostaa muuten ihan helvetin paljon helpommalta kuin oikeasti on. Hitto, enhän mä meinannut millään päästä tohon kyykky-asentoon vaan olin ensin varmaan kymmenen kertaa nokallani sen tangon kanssa… Ei ehkä kannata ihan heti tulla multa kyselemään tekniikkaneuvoja 😀

Työntö

Tää on se hienon näköinen liike mitä on olympialaisissa nähnyt niiden vahvojen tyyppien tekevän. Se missä hypätään painojen kanssa sellaseen mäkihyppääjän alastuloasentoon. Oon aina halunnut kokeilla ja nyt oli sen aika!

Työntö lähtee liikkeelle rinnallevedosta. Se on vähän kuin maastaveto mutta ei sinnepäinkään. Rinnallevedossa tanko kiskaistaan sellaisella vauhdilla irti sieltä maasta, että päästään ite pujahtamaan tangon alle ja saadaan se tanko siihen rinnalle. Kun ollaan kyykyssä ja tanko on saatu rinnalle, pitää ensin päästä sieltä ylös, se taas muistuttaa hiukan etukyykkyä. Sitten lopuksi vaan  ponnistetaan ylös työntäen tanko suorille käsille ja hypätään siihen mäkihyppääjä-asentoon. Cool!

painonnosto

Tää oli jotenkin paljon helpompaa. Tukevaa ja sujuvaa ei homma ollut, mutta ainakaan en ollut turvallani kertaakaan. Tosin vasen ranne jotenkin kyllä kipeytyi jossain vaiheessa. Ei taida olla mun juttu tällaset monimutkaiset painonnostoliikkeet…

Taisi silti olla turha toivo sen uskottavuuden säilymisen kanssa, seuraavaksi sitten varmaan sitä crossfittiä… 😉

Loppuun oli pakko tehdä hiukan maastavetoa – ja pudottaa ne painot like a boss ihan vaan becouse I can!

(Metallisydän Gymillä ei oikeesti ole discovaloja, videon laatu huononi jotenkin tollaseksi kun halusin siihen lopun tyylikkään hidastuksen mukaan…)