Pystypunnerrus pohjekoneessa ja muuta puuhailua

Kuntosalitreenaaminen on siitä hauskaa hommaa, että vaikka kuinka luulisi että kaikki treenikikat on jo keksitty, voi silti aina löytyä uusia toimivia juttuja. Useimmat näistä jutuista päätyvät toki kiertämään sosiaalisessa mediassa erinäisillä gym fail -videoilla ja naurattamaan kanssaihmisiä, mutta jotkin saattavat ihan oikeastikin olla hyödyllisiä. Eilen löysin yhden (ainakin itselleni) uuden treenikikan jonka nyt aion kaiken uhallakin esitellä teille videon muodossa.

pystypunnerrus

Pystypunnerrus pohjekoneessa

WellGo:lla on hiton hyvä pohjekone, joka toimii ihan perinteisellä tavalla. Siinä valitaan painopakasta sopiva painomäärä, noustaan korokkeelle ja asetetaan tuet olkapäille ja lähdetään punnertelemaan taakkaa pohjelihaksilla ylöspäin.

Vaihtoehtoisesti siinä voi tehdä myös pystypunnerrusta, joka saattaa kuulostaa ehkä jossakin määrin huvittavalta, eikä ihme, pystypunnerrusta ehkä jokseenkin harvoin nähdään tehtävän pohjekoneessa.

Itseäni tämä mukaelma on kiinnostanut siitä asti kun näin WellGolla erään lihaskimpun tekevän kyseisessä laitteessa yhden käden pystypunnerrusta toisen käden ollessa kantositeessä (terveisiä Anssille!) Kokeilin sitä monella tavalla saamatta haluamaani tuntumaa liikkeeseen ja joksikin aikaa luovuinkin koko ajatuksesta, kunnes eilen juolahti mieleen ottaa avuksi ylätaljan leveä lapiokahva ja kääntyä selin laitteeseen. Ai hitto että löytyi toimiva liike! Video ehkä kertoo liikkeestä parhaiten.

Kuten näkyy, liikerata on erinomainen, selkä pysyy suorassa ja liike kaartuu sopivasti pään päälle. Tukeva ja hyvä tehdä, jopa parempi kuin monessa varsinaisessa pystypunnerruslaitteessa. Sain liikkeellä eilen ihan mahtavan poltteen olkapäihin ja aion pitää sen mukana treeneissä jatkossakin. Parasta on, että painopakka ei ainakaan ihan heti lopu kesken 😀

Muut sunnuntai-puuhailut

Tuon muutenkin hyvin sujuneen aamutreenin jälkeen loppupäivä menikin sitten kotosalla hiki päässä eilen hankittuja hyllyjä ja lipastoja kootessa ja uusia valaisimia asentaessa. Hommaa helpotti suuresti innokas apulainen, joka halusi olla auttamassa jokaisen ruuvin ruuvaamisessa.

Ihana, mutta kohtalaisen raskas päivä. Nyt on kuitenkin uusia valaisimia sen verran, että syksyn pimeys saa tulla ja kotikin sisustettu taas meidän näköiseksi 😉

Mukavaa syksyä kaikille ja ottakaa rohkeasti kokeiluun pystypunnerrus pohjekoneessa ja muut sekopäiseltä vaikuttavat treeni-ideat!

TBT: Yhteinen jalkatreeni – Nautintoa vai tuskaa?

Vauvaperheen arki on hyvin usein kiireistä, paljon mennään tukka putkella (ne joilla sitä tukkaa on) paikasta toiseen, tehdään ruokaa, vaihdetaan vaippaa ja leikitään Legoilla. Yhteistä laatuaikaa jää pienen lapsen vanhemmille hyvin harvoin ja siksipä se kannattaa käyttää hyödykseen silloin harvoin kun sellaista tarjoutuu ja tehdä yhdessä jotain josta molemmat nauttivat. No reilu vuosi sitten mentiin kyllä varmasti molempien osalta lähemmäs tuskaa kuin nautintoa yhteisen jalkatreenin merkeissä…

ihana jalkatreeni

Useimmista yhteinen laatuaika kuntosalilla – ja vielä jalkatreenin merkeissä – kuulostaa varmasti täysin hullulta. Ja sitähän se onkin, mutta sillee kivalla tavalla hullua, sillee meidän tavalla hullua.

Vielä hullumpaa on tehdä jalkatreeni, jonka jälkeen kumpikaan tuskin pystyi kävelemään, mutta niin siinä vaan tällä kertaa kävi…

20160306_152936

Suunnitelmana oli tehdä kova treeni, sellainen jollaista yksin tuskin tulisi tehtyä. Yhteisellä suunitelmalla treeni tehtiin liikepareina, supersarjoina. Eli ensin yksi liike ja sen jälkeen heti perään ilman lepotaukoa toinen liike. Raskasta ja helvetin tehokasta.

Homma laitettiin liikkeelle heti kunnolla raskailla liikkeillä, ensimmäisenä liikeparina toimi perinteinen takakyykky ja maastaveto. Sarilla toistotavoite molemmissa oli kahdeksan toistoa, itselläni viisi. (en mä pysty tollasia helvetin pitkiä sarjoja tekemään!)

Tätä liikeparia tehtiin viisi sarjaa, joiden edetessä käytettäviä painomääriä oli pienennettävä jotta pysyttiin tavoitetoistoissa, tai edes lähellä niitä.

Toinen liikepari tehtiin jalkaprässissä ja Hack-kyykyssä.
20160306_160735

20160306_161349

Täytyy sanoa, että ainakin itselläni pohjalle tehty kyykky-maastaveto-yhdistelmä tuntui. Tehot oli han poissa ja ensimmäinen kyykyn jälkeen tehty Hack-sarja tyssäsi kolmeen toistoon. Sari veteli siinäkin näytösluontoisesti täyden kympin – samalla painomäärällä. Seuraavissa sarjoissa onneksi pääsin tavoitetoistoihin minäkin, eli sinne kympin paikkeille. Niin ja myös tätä yhdistelmää tehtiin se viisi sarjaa.

20160306_160931

20160306_161006

Rehellisyyden nimissä on sanottava että yksin ollessani olisin tässä kohtaa marssinut suihkuun ja väittänyt kaikille että treeni on tehty, ei ollut tarkoituskaan tehdä muuta. Nyt ei auttanut itkut eikä hampaankiristykset, jatkettava oli… Reiden ojennukseen ja koukistukseen.

20160306_163158

20160306_163102

Nyt kun oltiin ”kevyissä viimeistelyliikkeissä” oli toistotavoitekin 15-20 ja sarjoja oli joku hullu sopinut tekevänsä samat viisi kuin aiemmissakin liikepareissa.

20160306_163303

20160306_163406

Vittu että reisiä poltti. Eikä treeni edes ollut vielä ohi. Se viimeinen rutistus, kunnon hapotus, oli vielä jäljellä. Vaakaprässiin sopivasti painoja ja helvetisti toistoja. Hajuakaan ei ole kuinka paljon niitä kummallekin tuli, mutta sen verran että laitteesta nouseminen tuotti ihan oikeaa tuskaa.

20160306_164156

20160306_164325

Yhteinen jalkatreeni oli ohi. Olipa kiva tehdä yhdessä jotain mistä molemmat nauttii!

20160306_165852