Asiaa perseestä!

Kuulin tässä että FitFashionin lukijoita kaikkein eniten kiinnostava aihealue on pakaroiden treenaaminen. Pepputreenijuttuja luetaan kuulemani mukaan kaikkein eniten ja niitä jaetaan somessa kaikkein mieluiten. Päätin siis loikata apajille ja kerätä oman osuuteni noista huimista kävijämääristä!

perseestä

Asiaa perseestä!

Tällä kertaa ei olekaan luvassa mitään neitimäistä tuntumahinkuttelua smithissä tai takapotkuja taljassa saati jotain hipthrusteja. Tällä kertaa kuvissa ei näy kaunis pyöreä naisen peppu. Ehei, tällä kertaa treenataan kovaa ja brutaalisti ja tällä kertaa kuvissa on iso miehen perse.

Ensimmäinen liike – Takakyykky

Sanotaan mitä sanotaan, kyllä kyykky on se kaikkein tehokkan pakaraliike. Toki se kohdistuu monipuolisesti myös muihin jalkalihaksiin, mutta ei hyvinmuodostunutta takaosastoa turhaan kutsuta kyykkypepuksi. Siispä tämänkertainen brutaali pakaratreenimme alkaakin raskailla kyykyillä.

Kyykkyjä tehdään ensin muutama sarja pienemmillä painoilla lämmittelyksi. Varsinaiset sarjat tehdään sellaisella painomäärällä, jolla pystytään tekemään 6-8 toistoa. Tuolla painomäärällä tehdään neljä sarjaa, ensimmäisessä sarjassa 10 toistoa ja seuraavissa juuri niin monta kuin saadaan tehtyä. Yläasennossa muistetaan puristaa pakaroilla.

Toinen liike – Askelkyykky

Askelkyykky on raskas ja vittumainen liike, olen kuullut jonkun joskus kehuneen että askelkyykky on ihan perseestä. No niinhän se onkin ja hiton tehokas pakaroiden muokkaaja myös. Siksi se kuuluukin olennaisena osana tämänkertaiseen brutaaliin pakaratreeniimme.

Askelkyykkyä ei lämmitellä, vaan tartutaan heti reilunkokoisiin käsipainoihin. Ne kädessä lähdetään harppomaan pitkiä, mutta hallittuja askelia eteenpäin ja jatketaan juuri niin pitkälle, kunnes ei enää jakseta nostaa polvea lattiasta. Siinä kohdassa ei suinkaan lopeteta, vaan pudotetaan käsissä olevat käsipainot lattiaan ja jatketaan, kunnes ei ole enää tippaakaan potkua jäljellä.

Tämä toistetaan kolmeen kertaan.

Kolmas liike – tuntumahipsuttelu

Jotta tästä brutaalista pakaratreenistä saataisiin helpommin lähestyttävä myös niille tuntumalla pepputreeniä pumppaileville, otetaan lopuksi mukaan myös hiukan tuntumahipsuttelua.

Liike tehdään takapotkulaitteessa, jonka nimeä en tiedä (pepputreenifanit varmasti tietävät). Laitteeseen ladataan sopivasti kiekkoja, jotta pystytään tekemään noin 20 toiston rauhallisia sarjoja. Sitten lisätään vielä vähän ja tehdään tiukkoja noin 15 toiston sarjoja. Sarjoja tehdään neljä kappaletta, jotta varmasti saadaan lopuksi ne pakarat vielä kunnolla pumppiin.

Valmis

Noniin, miltä treeni vaikutti? Uskallatteko testata? Vai lukiko tätä edes kukaan? Olisiko sittenkin pitänyt kirjoittaa ”Tiukkaakin tiukempi pepputreeni” ja höystää se kuvilla nätistä pyöreästä naisen pepusta?

Mun pahimmat salimokat

Netti on täynnä erilaisia salimokia sisältäviä videoita. Niissä kaadutaan painojen kanssa tai tehdään liikkeitä ihan eri tavalla kuin pitäisi. Väitän, että meidän ihan jokaisen treenaamisesta saisi koostettua kohtalaisen hauskan videon jos joku olisi aina kameran kanssa paikalla ikuistamassa kaikki matkan varrelle sattuvat salimokat…

salimokat

Mun pahimmat salimokat

Mitään ihan hirveitä emämunauksia en ole salilla tehnyt, ainakaan muistaakseni. Pari kertaa on nuorena poikana jäänyt penkkipunnerruksessa tanko rinnalle siten, että muiden salilla olleiden on tarvinnut tulla auttamaan. Kyllähän se silloin nolotti, mutta toisaalta, olinpa ainakin uskaltanut mennä ulos mukavuusalueelta eikä yhtään toistoa jäänyt varastoon…

Mokaksi voikin ehkä niiden suhteen laskea sen, etten ollut pyytänyt ketään varmistamaan noita nostoja. Kerran olen joutunut jopa rullaamaan tangon rintakehän ja vatsan yli kun salilla ei ollut ketään muuta ja terävänä kaverina olin laittanut oikein lukotkin tankoon jotta painot eivät heiluisi… Jokainen joka sen on joskus joutunut tekemään, tietää kuinka epämukavalta se tuntuu, vaikka tangossa ei olisi sataa kiloa enempää… Sen jälkeen onkin tullut muistettua varmistusraudat…

Myös kyykky on muutaman kerran jäänyt nousematta, mutta noilla kerroilla olen onneksi tehnyt yritykseni kyykkyhäkissä varmsitusrautojen kanssa. Tähänkin liittyy toki yksi nolottava kerta, jolloin tein boksikyykkyä, eli pakaroiden alla oli penkki, jolle istahdin toiston alavaiheessa. No kuten arvata saattaa, viimeisellä kerralla ei ne pakarat enää nousseetkaan penkistä. Siinä sitten mietiskelin hetken aikaa penkillä tanko niskan takana istuessani, miten tästä tilanteesta olisi järkevin pyrkiä pois…

Eteenpäin kumartaessa pää olisi vaarassa ja vaikka puupää onkin, on se sen verran arvokas minulle etten sitä halunnut uhrata. Sivulle kallistamista en edes harkinnut ja taaksepäin tangon pudottamisessakin olisi omat riskinsä, mutta silti päädyin siihen. Niin sitten kallistin niin taakse kuin uskalsin, ettei tanko putoaisi alaselän päälle, irrotin tangosta ja ponkaisin itse eteenpäin päästäkseni pois vaaravyöhykkeeltä.

Selvisin vaurioitta, mutta meteli oli kyllä komea tangon, painojen ja penkin kolistessa ympäriinsä. Siitä eteenpäin olen boksikyykytkin tehnyt kyykkyhäkissä tai smith-laitteessa.

Onnistuneita ja epäonnistuneita virityksiä

Mitä erilaisempia virityksiä on vuosien varretta tullut tehtyä enemmän kuin varmasti muistankaan ja niistä olisi varmasti saanut koostettua hyvinkin hullunkurisen videon. Osa viritelmistä on osoittautunut toimiviksi, osa taas… no nimensä mukaisesti viritelmiksi.

Viimeisin toimiva viritelmä on pystypunnerrusliike pohjeprässissä. Se on edelleen käytössä yhtenä punnerrusliikkeenä olkapäätreeneissäni, toisin kuin moni moni muu yhden testikerran jälkeen unohduksiin jäänyt mahtava idea…

Suoranaisia mokia

No onhan niitä ihan oikeitakin mokia sattunut… Pari kertaa kyykkäämisen jälkeen painoja tangosta purkaessani olen hölmöyttäni tyhjentänyt tankoa vain toisesta päästä – kunnes tanko on pompannut pystyyn ja tyhjentynyt täydestä päästään ihan itsestään lattialle valtavan kolinan säestämänä.

Joskus olen askelkyykkyä tehdessäni onnistunut astumaan toisella jalalla toisen jalan puntin päälle ja siinä on sitten menty turvalleen oikein kunniakkaasti. Onneksi käytössä oli käsipainot eikä tankoa niskan takana, olisi voinut käydä huonostikin, nyt kolahduksen koki lähinnä itsetunto yläasteen liikuntatuntilaisten hihitellessä vieressä…

Pierumokat

Viimeiseksi sitten pieruosasto… Pieru on päässyt niin hauis-sarjaa tehdessä kuin siinä viimeisessä jalkaprässin raskaassa toistossakin. Yksin salilla ollessa se ei niinkään haittaa, mutta jos läsnä on muitakin, sarja loppuu useimmiten siihen. Joko hävettää tai naurattaa niin paljon ettei pysty jatkamaan.

Millaisia salimokia teille on sattunut?