Kesä on ulkona treenaamisen aikaa

Minä uraudun ihan hirveän helposti treenaamaan aina vaan salilla sen oman suunnitelmani mukaan. Jos järjellä ajattelee, niin onhan se nyt ihan hullua huhkia upealla säällä sisällä salilla kun voisi yhtä hyvin treenata ulkona samalla nauttien mahtavasta kesäsäästä. Jotenkin päässä vaan on sellanen vinksahtanut ajatus, että jos ei esimerkiksi olkapäätreeniä saa tällä kertaa tehtyä totuttuun tapaan salilla, alkaa oma ulkomuoto äkkiarvaamatta muistuttaa entistä enemmän jaffapulloa…

Pikkuhiljaa olen pystynyt ainakin jossain määrin sisäistämään ajatuksen, että sen tiettyyn kaavaan puserretun oman treeniohjelman pilkuntarkan noudattamisen sijaan voisi olla hyvä välillä ottaa hiukan löysin rantein, tehdä vaikka jotain kivaa ja täysin erilaista. Ei ne gainssit siitä mihinkään katoa, ennemminkin treenitehot siellä salillakin paranee kun mieli on virkeä. Näin kesällä ja upealla aurinkoisella säällä pitäisikin ehdottomasti uskaltautua entistä enemmän vaan ulos treenaamaan.

Sarin leikkipuistotreeni löytyy TÄÄLTÄ
Kesä on ulkona treenaamisen aikaa

Me vietetään kesällä aina jonkin verran aikaa kesämökillä järven rannalla, kaukana kaikesta hulinasta ja vielä kauempana kuntosaleista. Pari päivää menee ihan mukavasti rentoutuessa, mutta jo kolmantena päivänä minun on usein pakko päästä tekemään jotain, urheilemaan, saamaan hiki pintaan. Useimmiten sitten soudan pitkin järveä tai käyn pienellä lenkillä. Monesti mukana on jotain pientä treenivälinettäkin, kuten vaikka kahvakuula. On ihan mahtava pulahtaa uimaan kun oli ensin ottanut pienen hien pintaan kahvakuulaa heiluttelemalla.

Kahvakuulatreeni löytyy TÄÄLTÄ

Monesti olen mökille väkertänyt jonkinmoisen leuanvetopaikan tai jotain vastaavaa. Viime kesänä vein homman kuitenkin askelta pidemmälle ja rakensin itselleni oman mökkikuntosalin yksinkertaisesti koivunrungosta.

TÄÄLLÄ postaus kesämökkikuntosalista ja koivunrunkotreenistä

Tänä kesänä valikoima laajenee entisestään, sillä uusia treenivälineitä on jo tilattu kesän treenejä varten. Tähän mennessä olen ehtinyt vasta paiskoa takapihalla slamball:ia, mutta juhannukseksi on mökille mukaan otettavaksi varattu esimerkiksi hiekkasäkkiä ja TRX-nauhoja…

Slamball-treeni löytyy TÄÄLTÄ
Lisää ideoita ja motivaatiota

Tänä kesänä ei tule muutenkaan puuttumaan ideoita ulkotreeneistä, sillä sain jokin aika sitten bloggaaja-kollegaltani Monnalta hänen ja miehensä Tuukan kirjoittaman Ylös, ulos treenaamaan! kirjan.

Tuota kirjaa on nyt tullut selailtua ja lueskeltua useampaankin otteeseen ja se sisältää valtavan määrän erilaisia ulkotreeni-ideoita yksin, kaksin, perheen kanssa tai isossa ryhmässäkin toteutettavaksi. Kaikkein parasta kirjassa on se, miten Monnan ja Tuukan iloisuus, energisyys ja kannustavuus välittyy teksteistä ja kuvista. Kannattaa tutustua, tässä on todellinen hyvänmielen treeniopas!

Ylös, ulos treenaamaan! -kirjan saat tilattua TÄÄLTÄ alennettuun hintaan, käy tilaamassa omasi ja ota ilo irti kesästä ja kesätreeneistä!

Asiaa perseestä!

Kuulin tässä että FitFashionin lukijoita kaikkein eniten kiinnostava aihealue on pakaroiden treenaaminen. Pepputreenijuttuja luetaan kuulemani mukaan kaikkein eniten ja niitä jaetaan somessa kaikkein mieluiten. Päätin siis loikata apajille ja kerätä oman osuuteni noista huimista kävijämääristä!

perseestä

Asiaa perseestä!

Tällä kertaa ei olekaan luvassa mitään neitimäistä tuntumahinkuttelua smithissä tai takapotkuja taljassa saati jotain hipthrusteja. Tällä kertaa kuvissa ei näy kaunis pyöreä naisen peppu. Ehei, tällä kertaa treenataan kovaa ja brutaalisti ja tällä kertaa kuvissa on iso miehen perse.

Ensimmäinen liike – Takakyykky

Sanotaan mitä sanotaan, kyllä kyykky on se kaikkein tehokkan pakaraliike. Toki se kohdistuu monipuolisesti myös muihin jalkalihaksiin, mutta ei hyvinmuodostunutta takaosastoa turhaan kutsuta kyykkypepuksi. Siispä tämänkertainen brutaali pakaratreenimme alkaakin raskailla kyykyillä.

Kyykkyjä tehdään ensin muutama sarja pienemmillä painoilla lämmittelyksi. Varsinaiset sarjat tehdään sellaisella painomäärällä, jolla pystytään tekemään 6-8 toistoa. Tuolla painomäärällä tehdään neljä sarjaa, ensimmäisessä sarjassa 10 toistoa ja seuraavissa juuri niin monta kuin saadaan tehtyä. Yläasennossa muistetaan puristaa pakaroilla.

Toinen liike – Askelkyykky

Askelkyykky on raskas ja vittumainen liike, olen kuullut jonkun joskus kehuneen että askelkyykky on ihan perseestä. No niinhän se onkin ja hiton tehokas pakaroiden muokkaaja myös. Siksi se kuuluukin olennaisena osana tämänkertaiseen brutaaliin pakaratreeniimme.

Askelkyykkyä ei lämmitellä, vaan tartutaan heti reilunkokoisiin käsipainoihin. Ne kädessä lähdetään harppomaan pitkiä, mutta hallittuja askelia eteenpäin ja jatketaan juuri niin pitkälle, kunnes ei enää jakseta nostaa polvea lattiasta. Siinä kohdassa ei suinkaan lopeteta, vaan pudotetaan käsissä olevat käsipainot lattiaan ja jatketaan, kunnes ei ole enää tippaakaan potkua jäljellä.

Tämä toistetaan kolmeen kertaan.

Kolmas liike – tuntumahipsuttelu

Jotta tästä brutaalista pakaratreenistä saataisiin helpommin lähestyttävä myös niille tuntumalla pepputreeniä pumppaileville, otetaan lopuksi mukaan myös hiukan tuntumahipsuttelua.

Liike tehdään takapotkulaitteessa, jonka nimeä en tiedä (pepputreenifanit varmasti tietävät). Laitteeseen ladataan sopivasti kiekkoja, jotta pystytään tekemään noin 20 toiston rauhallisia sarjoja. Sitten lisätään vielä vähän ja tehdään tiukkoja noin 15 toiston sarjoja. Sarjoja tehdään neljä kappaletta, jotta varmasti saadaan lopuksi ne pakarat vielä kunnolla pumppiin.

Valmis

Noniin, miltä treeni vaikutti? Uskallatteko testata? Vai lukiko tätä edes kukaan? Olisiko sittenkin pitänyt kirjoittaa ”Tiukkaakin tiukempi pepputreeni” ja höystää se kuvilla nätistä pyöreästä naisen pepusta?