Voiko hiekkasäkillä treenata tehokkaasti?

Tämä kesä on ollut melkoista treenien soveltamista kuntosalilla ja sen ulkopuolella. Toisaalta on ollut haastavaa kun tällainen kaavoihinsa kangistunut jääräpää ei ole voinut pitää rutiineistaan kiinni, mutta toisaalta on ollut todella mielenkiintoista ja virkistävää kehittää erilaisia treenijuttuja erilaisilla välineillä. On tullut treenattua kahvakuulilla, slamball:eilla ja voimistelurenkailla. Nyt on vuorossa hiekkasäkki. Mutta miten on, voiko 10 kiloa painavalla hiekkasäkillä treenata tehokkasti?

hiekkasäkillä

Treenaaminen hiekkasäkillä

Me ollaan tänä kesänä käyty mökillä useammin kuin yleensä, johtuen aika pitkälti helteisestä säästä. Joka kerta mökillä on ollut jonkinlaista treenivälinettä mukana ja tällä kertaa mukana 10 kilon painoinen hiekkasäkki. Hiekkasäkillä treenaamiseen löytyy netistä varmasti jos jonkinmoista ohjetta, mutta itse en lähtenyt keksimään pyörää uudelleen, vaan tein tiiviin kiertoharjoittelun ihan kuntosalitreenistä tutuilla liikkeillä. Kuusi liikettä, minuutti kerrallaan jokaista liikettä, jonka jälkeen 10 sekunnin huili seuraavaan liikkeeseen siirryttäessä.

Etuheilautus

No okei, aika harvoin kuntosalilla tulee tehtyä etuheilautusta, se on enemmänkin tuttu liike tuolta kahvakuulatreenaamisen puolelta. Sillä päätin kuitenkin aloittaa, sillä se on aika tehokas lämmittelyliike ihan koko keholle. Sieltä vaan jalkojen välistä vauhtia ja heilautetaan säkki eteen silmien korkeudelle. Minuutissa ehti muuten heilauttaa aika monta kertaa vaikka rauhallista tahtia pyrinkin tekemään…

Etukyykky

Toisena liikkeenä etukyykky, joka on jo ihan tuttu liike salitreeneistä. Säkki käsien varaan rinnalle ja jalakterät kohtalaisen lähekkäin. Sitten vaan rauhallista tahtia kyykkäämään. Vaikka painoa ei ole 10 kiloa enempää, alkaa sekin tuntua…

Punnerrus

Seuraavaksi kaikille tuttu punnertaminen, tällä kertaa hiekkasäkki selän päällä. Armeijan lihaskuntotestissä pumpattiin minuutissa valtavalla vauhdilla hurja määrä toistoja, nyt alkoi hiki valua silmiin jo puolivälissä, vaikka tahti olikin hillitty. Ei kai sitä ole vanhaksi tulossa…

Kulmasoutu

Seuraavan minuutin ajan tein kulmasoutua. 10 kiloa ei ole paljon, mutta sekin alkaa kyllä painaa ennemmin tai myöhemmin…

Pystypunnerrus

Pystypunnerruksessa alkoi ainakin minulla joko kunto loppua tai muuten olkapäät hapottaa. Silti vaan sitkeästi säkki rinnalta suorille käsille, kerta toisensa jälkeen kunnes minuutti oli täynnä.

Askelkyykky

Viimeisenä liikkeenä kaikkien rakastama askelkyykky, tällä kertaa hiekkasäkki lisäpainona. Pieni lisätwisti liikkeeseen tulee kiertoliikkeestä kun aina alas astuessa vie säkin takajalan puolelle. Loppurutistus, tämän jälkeen pääsee uimaan!

Valmis!

Kuusi liikettä, minuutti kutakin ja 10 sekunnin siirtymät. Aikalailla 7 minuutin mittainen setti. Sitten vaan pienen lepohetken jälkeen uudelleen, tai suoraan uimaan. Itse valitsin jälkimmäisen…

Hiekkasäkki löytyy Gorillasportsin valikoimista, käy hankkimassa omasi!

Kuntosali omalla kotipihalla?

Aurinko paistaa ja hiki virtaa. Viisaat meteorologit osaavat kertoa, että Suomen ylle on jämähtänyt hellekupoli, mikä tarkoittaa ettei helleaalto lopu ihan pian. Aika mahtavaa, ihan kuin olisi koko ajan etelässä! Mikä olisikaan tällaisella kelillä hienompaa kuin tehdä päivän treenit ihan siinä omalla takapihalla auringon paisteessa? (No tehdä ne treenit välillä vaikka Grönlannissa jääkarhujen kanssa?) No meikäläinen nyt ainakin rakensi omalle takapihalle maailman yksinkertaisimman kuntosalin…

Kuntosali omalla takapihalla

Ai mitä siihen tarvitaan? No tukeva penkki (oon muuten tehnyt tuon ihan itse) ja säädettävät käsipainot. Aika helppoa ja yksinkertaista.

Ai miten niillä sitten treenataan? No ei muuta kuin painot käteen ja mielikuvitus liikkeelle! Meikäläisen omalla takapihasalilla treenattiin tällä kertaa penkkipunnerrusta, hauiskääntöjä, etukyykkyä, pystypunnerrusta, askelkyykkyä ja ojentajapunnerrusta. Ihan perinteisiä kuntosaliliikkeitä siis, mutta käyttäen ainoastaan käsipainoja ja siirtyen aina suoraan liikkeest toiseen.

Hiki tuli!

Voin kuulkaa ihmiset kertoa, että hiki tuli, ihan hullu, tuskallinen, karmaiseva, tukahduttava hiki! Tuossa 30 asteen kuumuudessa ja paahtavassa auringonpaisteessa todellakin tuli lämmin. Seuraavan kerran siirrän kyllä oman ulkokuntosalini varjon puolelle!

Niin ja nuo kätevät säädettävät käsipainot löytyy Gorillasportsista, tilaa omasi ja ota hiki pintaan!