Pystypunnerrus pohjekoneessa ja muuta puuhailua

Kuntosalitreenaaminen on siitä hauskaa hommaa, että vaikka kuinka luulisi että kaikki treenikikat on jo keksitty, voi silti aina löytyä uusia toimivia juttuja. Useimmat näistä jutuista päätyvät toki kiertämään sosiaalisessa mediassa erinäisillä gym fail -videoilla ja naurattamaan kanssaihmisiä, mutta jotkin saattavat ihan oikeastikin olla hyödyllisiä. Eilen löysin yhden (ainakin itselleni) uuden treenikikan jonka nyt aion kaiken uhallakin esitellä teille videon muodossa.

pystypunnerrus

Pystypunnerrus pohjekoneessa

WellGo:lla on hiton hyvä pohjekone, joka toimii ihan perinteisellä tavalla. Siinä valitaan painopakasta sopiva painomäärä, noustaan korokkeelle ja asetetaan tuet olkapäille ja lähdetään punnertelemaan taakkaa pohjelihaksilla ylöspäin.

Vaihtoehtoisesti siinä voi tehdä myös pystypunnerrusta, joka saattaa kuulostaa ehkä jossakin määrin huvittavalta, eikä ihme, pystypunnerrusta ehkä jokseenkin harvoin nähdään tehtävän pohjekoneessa.

Itseäni tämä mukaelma on kiinnostanut siitä asti kun näin WellGolla erään lihaskimpun tekevän kyseisessä laitteessa yhden käden pystypunnerrusta toisen käden ollessa kantositeessä (terveisiä Anssille!) Kokeilin sitä monella tavalla saamatta haluamaani tuntumaa liikkeeseen ja joksikin aikaa luovuinkin koko ajatuksesta, kunnes eilen juolahti mieleen ottaa avuksi ylätaljan leveä lapiokahva ja kääntyä selin laitteeseen. Ai hitto että löytyi toimiva liike! Video ehkä kertoo liikkeestä parhaiten.

Kuten näkyy, liikerata on erinomainen, selkä pysyy suorassa ja liike kaartuu sopivasti pään päälle. Tukeva ja hyvä tehdä, jopa parempi kuin monessa varsinaisessa pystypunnerruslaitteessa. Sain liikkeellä eilen ihan mahtavan poltteen olkapäihin ja aion pitää sen mukana treeneissä jatkossakin. Parasta on, että painopakka ei ainakaan ihan heti lopu kesken 😀

Muut sunnuntai-puuhailut

Tuon muutenkin hyvin sujuneen aamutreenin jälkeen loppupäivä menikin sitten kotosalla hiki päässä eilen hankittuja hyllyjä ja lipastoja kootessa ja uusia valaisimia asentaessa. Hommaa helpotti suuresti innokas apulainen, joka halusi olla auttamassa jokaisen ruuvin ruuvaamisessa.

Ihana, mutta kohtalaisen raskas päivä. Nyt on kuitenkin uusia valaisimia sen verran, että syksyn pimeys saa tulla ja kotikin sisustettu taas meidän näköiseksi 😉

Mukavaa syksyä kaikille ja ottakaa rohkeasti kokeiluun pystypunnerrus pohjekoneessa ja muut sekopäiseltä vaikuttavat treeni-ideat!

Katto pään päälle…

Projekti etenee ja Metallisydän Gym valmistuu vähän kerrallaan. Tällä kertaa varauduttiin jo hieman tulevaan talveen… Metallisydän Gym käsittää puolet autotallistamme- Autotallista, jossa on kauttaaltaan lämpöeristeet, lukuunottamatta kattoa. No nyt on Gymin puolella uusi upea katto ja katossakin eristys kunnossa. Nyt voi treenata talvellakin pelkäämättä että kämmenet jäätyy tankoon kiinni…

Metallisydän Gymin luukki on tietynlainen, hieman rosoinen, kuten autotallisaliin kuuluu. Siksipä en halunnut sisäkattoakaan rakentaa mistään perinteisestä kattopaneelista tai muusta sileästä ja kiiltävästä materiaalista, vaan hankin muutaman levyn havuvaneria ja maalasin ne toiselta puoleltaan valkoisiksi.

katto

Malauksen tulos oli hieman kuultomaalauksen tyylinen, oksankohdat ja puun kuviot näkyvät himmeästi maalin alta. Tasaisempaa maalaustulosta varten tarvittaisiin toinen maalikerros, mutta ainakin toistaiseksi tykkään erityisesti juuri tuosta ”kuultomaalauksesta” jonka myötä katto ei ole aivan tasaisen valkoinen.

Kattotuolit olivat näkyvissä ja muutaman lisätukipuun seiniin naulaamalla rakentui kätevä kehikko johon vanerilevyt sai ruuvattua tukevasti kiinni. Sitten vaan sitä mukaa kun levyt saatiin kattoon, levitettiin niiden päälle eristevillat.

katto katto

Koko projekti sujui jopa paremmin kuin olin osannut toivoa. Haluaisin uskoa että syynä siihen olisi ollut hyvä etukäteissuunnittelu, mutta eiköhän se kuitenkin ollut uskomattoman taitavien tekijöiden ansiota. Kyllä siinä välillä hiki lensi ja aikamoisia akropaattitemppujakin välillä nähtiin, yhdistettynä kyykkyhäkin ja katon niskojen päällä keikkumiseen, mutta valmista tuli – ja vielä ilman suuempia loukkaantumisia. Iso kiitos avusta isälle ja siskon miehelle!

kattokatto

Pari pakettia kattolistoja odottaa varastossa, mutta taidan jättää nekin pois, menee muuten liian hienosteluksi 😀

Taas on projekti edennyt, tosin valmiiksi se tuskin tulee koskaan. Taas on pari uutta kehityskohdetta mielessä ja pari välinehankintaa haaveissa…