Sarin dieetti alkoi, miten on Jarin ruokavalion laita?

Tämän viikon maanantaina alkoi Sarin välidieetti matkalla kohti Body Fitness SM-kilpailua vuonna 2019. Sari siis pudottaa kaloreita ja laskee hiilarigrammoja, mutta miten on Jarin ruokavalion laita? Onko menossa tukidieetti vai mussutetaanko pullaa toisen kärvistellessä miinuskaloreilla?

Kuvassa on kaksi annosta, kumpi on Jarin ja kumpi Sarin annos?

Vastaus löytyy postauksen lopusta.

Miten on Jarin ruokavalion laita?

No itseasiassa mussutettuaan pullaa ihan riittävän kauan, alkoi Jarillakin jokin aika sitten tuntua pitkästä aikaa kiinnostusta painonpudotukseen. Osasyynä saattoi toki myös olla etelän lomareissun kuvissa pömpöttävä isimasu ja alati kiristävät housut… No oli motivaation syy mikä tahansa, Jari aloitti tarkan ruokavalion noudattamisen jo muutama viikko sitten…

Jari:

No joo, tulihan tuossa syötyä aika vapaasti jo suhteellisen pitkään, mikä väistämättä näkyi myös vyötäröllä. Tai oikeastaan se perus ruokavalio on ollut aika pitkälti taustalla kunnossa koko ajan, mutta sen päälle olen syönyt aika paljon kaikenlaista höttöä. Keväällä jo kokeilin aloitella dieettiä, mutta se ei pitkälle kantanut, motivaatiota ja kiinnostusta ei vaan ollut.

No nyt muutama viikko sitten juttelin erään tiukassa kunnossa olevan kaverin kanssa salilla ja hän kertoi kiristyneensä huomattavasti noudattamallaan erikoisruokavaliolla. Juteltiin lisää ja Anssi kertoi enemmän ruokavaliostaan. Se jäi kutkuttelemaan ja niinpä aloitin itsekin vastaavanlaisen ruokavalion noudattamisen muutaman päivän kuluttua.

3+1 dieetti

Kyseessä on 3+1 dieetti, jossa kolme päivää syödään suhteellisen minimaalisesti hiilihydraatteja ja neljäntenä tankataan niitä enemmän. En tiedä tarkalleen miten homman ”kuuluisi” mennä, mutta minun mukaelmani on seuraavanlainen:

Kolmena hiilarittomana päivänä syön neljä kertaa päivässä. Jokainen päivän ateria sisältäänoin 50 grammaa proteiinia, 12 grammaa hiilihydraattia ja vaihtelevasti rasvaa. Päivän kokonaiskalorit pyörivät hiilarittomina päivinä noin 1500 paikkeilla.

Neljäntenä päivänä syön sitten hiilareita ihan niin paljon kuin hyvältä tuntuu. Tarkoitus ei siis ole ahtaa niitä sisäänsä ähkyyn asti tai syödä pelkkiä herkkuja koko päivä, vaan sisällyttää jokaiselle aterialle runsaasti hyviä hiilareita ja jos vielä siltä tuntuu, ei sen korvapuustin tai karkinkaan syöminen väärin ole. Kalorimäärää en ole kertaakaan tällaisena hiilaripäivänä laskenut, eikä se edes minua kiinnosta.

Miten se sitten on toiminut?

No voin heti alkuun sanoa, että minä olen tykännyt! Tottakai niinä kolmena päivänä on nälkä, mutta ne kestää oikein hyvin kun tietää, että ihan parin päivän päästä saa taas syödä reilummin. Energiatasot on olleet koko ajan hyvät, neljännen päivän tankkaaminen riittää pitämään energiatasot ylhäällä taas seuraavat kolme hiilaritonta päivää.

Tämä on siitä jännä dieetti, että päätin heti alkajaisiksi etten ota siitä minkäänlaista painetta. Jatkan vain niin kauan kuin itsestä hyvältä tuntuu ja myös lopetan jos siltä tuntuu. En myöskään ole käynyt kertaakaan vaa’alla koko projektin aikana. Sen kuitenkin tiedän, että vatsa ei pömpötä yhtään siihen malliin kuin ennen projektia ja housut alkavat kohta pyöriä jalassa…

Niin ja siihen alun kysymykseen vastaus: Jarin annos oli se vasemman puoleinen, 200 g kanaa ja kaksi riisikakkua

Lohilo-proteiinijäätelöt testissä vol.3

Helteet sen kun jatkuu ja jäätelöä tekee mieli. Se ei ole tänä kesänä kuitenkaan ollenkaan niin suuri ongelma kuin aiempina kesinä, nyt kun kauppojen jäätelöaltaista löytyy terveellisempikin vaihtoehto, proteiinijäätelö. Proteiinilla höystettyjä fitness-versioita erinäisistä herkuista on ollut markkinoilla jo pitkään. On proteiinisipsejä ja proteiinikeksejä ja vaikka mitä. Näillä terveellisemmillä proteiiniversioilla on usein kuitenkin taipumus maistua kuralle. Me päätettiin ottaa nämä uudet Lohilo-proteiinijäätelöt testiin ja kertoa kaikelle kansalle mitä me niistä tykättiin!

Lohilo-proteiinijäätelöt testissä vol.3

Aikaisemmin testiin on jo päässeet ensimmäisessä osassa Strawberry White ja Cinnamon Bun ja toisessa osassa Cookie Dough ja Salted Caramel. Niiden arvostelut kannattaa myös käydä lukemassa, ensimmäinen osa löytyy TÄÄLTÄ ja toinen osa TÄÄLTÄ.

Lohilo Banana Split

Jälleen odotukset oli korkealla rasiaa avatessa. Paketti oli otettu pakastimesta sulamaan noin 10-15 minuuttia aiemmin jotta jäätelö ehtisi hieman pehmenemään. Tulos olikin oikein hyvä, lusikka upposi helposti jäätelöön ja jäätelö maistelijoihin. Banana Split oli herkullista banaanijäätelöä, jonka seassa oli suklaakastiketta. Tämä proteiiniversio ei maistunut kuralle, vaan oli todella hyvää.

Proteiinia Lohilo Banana Split sisältää 23 grammaa, perinteisesti laskettuna 100 grammaa sisältää proteiinia 12,3 g, rasvaa 4,1 g ja hiilihydraattia 9,2 g (josta sokereita 4,9 g). Hintaa 175 gramman purnukalla läheisessä K-kaupassa oli 3,99 euroa.

Arvosanat Lohilo Banana Splitille

Sari: Oikein hyvä. Kermaista banaanijäätelöä suklaakastikkeella höystettynä. Ei paljon parempaa voi toivoa. 9

Jari: Banaanijäätelö nyt ei yleisestikään ottaen ole herkkuani, mutta siitä huolimatta tai juuri siksi positiivinen yllätys. 8

Lohilo Double Chocolate

Suklaa on aina hyvää ja tuplana vielä parempaa. Lohilo Double Chocolatessa tupla suklaa tarkoittaa hyvin tummaa suklaata, mikä ei ole ollenkaan huono asia. Double Chocolate ei ole äitelän makea, se ei sisällä kastikkeita eikä kokkareita, vaan on rehellistä tummaa suklaajäätelöä – ja ihan hyvää sellaista.

Proteiinia Lohilo Double Chocolate sisältää 23 grammaa, perinteisesti laskettuna 100 grammaa sisältää proteiinia 13 g, rasvaa 4,1 g ja hiilihydraattia 8,7 g (josta sokereita 4,1 g). Hintaa 175 gramman purnukalla läheisessä K-kaupassa oli 3,99 euroa.

Arvosanat Lohilo Double Chocolatelle

Sari: Melko tummaa suklaata, mutta oikein hyvää sellaista. 9

Jari: Suklaafanille miellyttävä vaihtoehto. Kaiken ei tarvitse aina olla supermakeaa ja täynnä kastikkeita. Rehellinen tumma maku. Nimi voisi tosin olla Dark Chocolate. 8

 

P.S. Tämä EI OLE kaupallinen yhteistyö, eikä tätä ole toteutettu yhteistyössä Lohilon kanssa.