Tehokas treeniohjelma ihan ilmaiseksi?

Erilaisia treeniohjelmia on netti pullollaan, ja kohta niitä löytyy Metallisydämen blogistakin yllin kyllin. Päätin nimittäin aloittaa uuden artikkelisarjan, jossa esittelen blogissa joka viikko uuden erilaisen treeniohjelman liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Jotta hommasta saisi mahdollisimman hyödyllisen, höystetään jokainen treeniohjelma havainnollistavilla esimerkkikuvilla ja tarvittaessa myös videoilla.

treeniohjelma

Homma aloitetaan ihan perusasioista ja ensin esittelyssä ovat perinteiset yksi- ja kaksijakoiset treeniohjelmat. Niistä edetään kolme ja nelijakoisiin ohjelmiin, joissa erilaisia vaihtoehtoja onkin jo jonkin verran enemmän ja lopulta jopa viisijakoiseen ohjelmaan, jonka erilaisista mahdollisuuksista saisi varmasti ihan oman artikkelisarjan.

Treeniohjelmat tulevat koostumaan yleisimmistä kuntosaliliikkeistä ja perustreenistä ilman mitään hössötyksiä. Näin ollen ne sopivat erinomaisesti vasta kuntosaliuraansa aloitteleville treenaajille, mutta aivan varmasti niistä saa tehoa ja vaihtelua omiin treeneihinsä myös pidempään treenanneet salijermut. Naisnäkökulmaakaan ei ole unohdettu, sillä Sari on antanut oman panoksensa treeniohjelmien kehittelyyn ja niinpä ne soveltuvat yhtälailla niin miehille kuin naisillekin.

Treeniohjelman muuttaminen tietyin väliajoin on kehittymisen kannalta hyvin tärkeää. Samalla ohjelmalla vuodesta toiseen tahkoamalla kehitys hidastuu takuuvarmasti jossakin vaiheessa. Treeniohjelmaa vaihtelemalla ja siihen muutoksia tekemällä saa helposti annettua lihaksille uudenlaisia kasvuärsykkeitä ja näin pidettyä kehitystä yllä. Tähän vaihteluun tulevat treeniohjelmat tuovat erinomaisia mahdollisuuksia kaikille salitreenaajille.

”Tavallisten” treeniohjelmien lisäksi tullaan välillä esittelemään hieman spesifioidumpiakin treeniohjelmia, jotka sisältävät erilaisia erikoistekniikoita tai priorisoituvat tiettyjen lihasryhmien kasvatukseen. Naisia varmasti kiinnostaa esimerkiksi pakarapriorisaatio kun taas miehille hauiksen ympärysmitan kasvattaminen on ikuinen missio, johon varmasti lisävinkit ovat tervetulleita. Näissä ei enää puhuta ihan aloittelijoiden jutuista, mutta kokeneet salitreenaajat saavat niistä varmasti uutta puhtia omaan tekemiseensä ja motivaatiota treeniinsä.

Vaikka tulevien treeniohjelmien liikkeet tulevatkin olemaan esiteltynä kuvin ja joskus videoin, kannattaa ainakin aloittelevan treenaajan ehdottomasti kysyä neuvoa kokeneemmilta treenaajilta jos salilla oma tekeminen tuntuu epävarmalta. Vaikka isot körmyt huppareissaan ehkä vaikuttavat pelottavilta, neuvoja saa silti aivan varmasti kun rohkeasti uskaltautuu niitä kysymään.

Luonnollisesti, koska jokainen treeniohjelma ja niiden ohjeet ovat kuitenkin pohjimmiltaan minun laatimiani, niissä on varmasti näkyvissä myös oma treenifilosofiani. Yli-isoilla painoilla ei tulla riuhtomaan ja kippileuatkin jätetään crossfittaajille. Näissä treeneissä liikeradat pidetään puhtaina, rasitus kohdelihaksella ja sarjat tehdään loppuun asti periksi antamatta. Jos se tuntuu myös sinulle sopivalta treenitavalta, suosittelen pysyttelemään mukana, ensiviikolla se nimittäin alkaa…

Laitetaan yhdessä lihakset kasvuun!

Eikö treeni enää huvita? – Mitä on tehtävissä?

Jokaiselle tulee joskus hetkiä ettei huvita lähteä treenaamaan ja jos sinne salille kuitenkin vääntäytyy, on treeni yhtä pakkopullaa. Mitä silloin on tehtävissä? Kannattaako unohtaa koko touhu, vai voiko kadonneen treeni-innon löytää jotenkin? Metallisydän listasi muutaman takuuvarman vinkin joilla on mahdollista nostaa treenimotivaatio uuteen nousuun.

treeni

Ihan ensimmäiseksi kannattaa erottaa yhden päivän innottomuus laajemmasta treeni-innon puuttumisesta. On ihan luonnollista että on päiviä jolloin ei treeni maistu. Jos takana on esimerkiksi huonosti nukuttuja öitä, tai pitkä ja raskas työputki, kannattaa ihan suosiolla antaa itselleen lupa levätä. Parin päivän lepäämisen jälkeen on taas ihan erilainen motivaatio lähteä salille.

treeni

Jos treenimotivaatio on ollut pidempään kadoksissa, saattaa vaihtelu virkistää ja tuoda intoa treenaamiseen. Uusi treeniohjelma virkistää hommaa varmasti jos on jo pitkään treenannut samalla puuduttavalla kaavalla. Jonkin ihan uuden urheilumuodon kokeilemistakaan ei kannata sulkea kokonaan pois, käynti esimerkiksi bodypumpissa saattaa hyvinkin muistuttaa mieleen kuinka kivaa se oma treeni olikaan…

treeni

Pyydä kaveri mukaan salille. Jos yksin salilla puurtaminen tuntuu raskaalta, saattaa sopiva treenikaveri tuoda ihan uudenlaista potkua treeniin. Yhdessä treenatessa voi jutella monenlaista ja silti treenata tehokkaasti, jopa kannustaa toisensa ihan uusiin treenituloksiin.

treeni

Kokeile ohjattua treeniä. Personal trainereita löytyy näinä päivinä joka nurkan takaa. Ohjattu treeni saa sinut viemään itsesi äärirajoilla, varmasti pois mukavuusalueelta ja mahdollisesti löytämään uudelleen sen nautinnon, jonka itsensä ylittäminen ja treenistä kipeät lihakset saavat aikaan. Ohjattu treeni silloin tällöin on pieni panostus siihen, että homma pysyy mielekkäänä.

treeni

Pidä lomaa. Viikon-kahden mittainen täysi irtiotto treenaamisesta ei hävitä vaivalla hankittua lihasmassaa mihinkään. Päinvastoin se saattaa auttaa kehoa palautumaan mahdollisesta ylirasitustilasta ja palauttaa innostuksen treenaamiseen. Kun on lomaillut pari viikkoa, alkaa polte päästä salille olla jo melkoisen kova – ja jos ei ole, muista että ei sinne kannata itseään kiusaamaan mennä. Ei treenaamisen kuulu pakkopullaa olla. Jos siitä ei nauti, kannattaa keksiä jotain muuta tilalle. Maailma on täynnä urheilulajeja ja harrastusmahdollisuuksia, joista löytyy varmasti jokaiselle mielekästä tekemistä.