Näillä liikkeillä eroon jenkkakahvoista!

Tässä on vuosien varrella tullut kirjoiteltua monenmoista treeniohjetta ja speciaalimpaakin ohjelmaa. Useimmat niistä on keskittyneet jossakin määrin bodaukseen tai fitnessiin. Nyt starttaakin ihan uudenlainen treeniohje-sarja, jossa paneudutaan kehon ongelmakohtiin. Ensimmäisenä hankkiudutaan eroon jenkkakahvoista!

jenkkakahvoista

Kun vedät farkut jalkaan, muodostuuko sivuille, housunvyötärön yläpuolelle ärsyttävät makkarat? Sellaiset, joista saa otettua oikein hyvän otteen? Ne on jenkkakahvat ja nyt hankkiudutaan niistä eroon!

Eroon jenkkakahvoista!

Nyt esiteltävänä on kolmen helpon liikkeen treeni, joka on tehokas apu noiden ärsyttävien jenkkakahvojen hävittämisessä. Tehokkaatkaan treeniliikkeet eivät yksin kuitenkaan riitä, vaan tarvitsevat avukseen terveellisen ruokavalion. Ihan ensimmäiseksi kannattaa siis hankkiutua eroon pullasiivuista kahvitauolla ja sitten vasta lähteä treenaamaan.

Kiertoliike

Kun pullasiivut on viskattu roskiin tai syötetty työkaverille, tartutaan jumppakeppiin ja viedään se niskan taakse. Otetaan tukeva haara-asento ja viedään kädet pitkälle kohti kepin päitä. Kun asento on varmasti tukeva, lähdetään kiertämään vartaloa puolelta toiselle.

Liikkeen on tarkoitus lähteä vyötäröltä ja lantion pysyä lähes paikallaan. Rauhallisesti kierretään puolelta toiselle ja takaisin, yhteensä huimat 100 kertaa. Pidetään tauko ja tehdään toiset 100 kiertoa. Tärkeää on tehdä liike rauhallisesti, eikä heilua miten sattuu.

Kylkinosto

Asetutaan jumppamatolle kyljittäin, kyynärvarren ja jalkaterän varaan. Nostetaan toinen käsi ylös. Lasketaan lantio hipomaan lattiaa ja nostetaan ylös. Toistetaan 20 kertaa ja vaihdetaan puolta. Yhteensä tehdään molemmille puolille kolme sarjaa, eli 60 toistoa / kylki.

Jos kylkinosto tuntuu hankalalta tai liian raskaalta, voi sen tehdä aivan hyvin myös alemman jalan polvi maassa, jolloin liike kevenee.

Sivutaivutus

Asetutaan taas tukevaan haara-asentoon ja otetaan painokiekko toiseen käteen. Toinen käsi nostetaan korvan viereen, ikään kuin tervehdykseen. Lasketaan painokiekkokättä alaspäin taivuttaen vartaloa lantiolta sivulle ja nostetaan ylös, jopa hieman pystysuoran asennon yli ja lasketaan taas hitaasti alas. Tätäkin liikettä tehdään sama 20 toistoa ennen kuin vaihdetaan painokiekko toiseen käteen ja tehdään sama taivutus toiselle puolelle. Jälleen kolme sarjaa molemmille kyljille.

Kun putsaa ruokavaliostaan turhat hötöt pois ja tekee tätä treeniä kaksi-kolme kertaa viikossa, alkaa varmasti jo muutaman viikon jälkeen huomaamaan miten farkun kauluksen päälle ei enää muodostukaan makkaraa, miten jenkkakahvat alkavat mystisesti kadota…

 

Home-edition

Samat liikkeet on mahdollista suorittaa myös kotona, jopa lähes samalla tavalla. Näin ei tarvitse lähteä salille, vaan kiireisen päivän päätteeksi harjoitteet voi tehdä kotona, vaikka televisiota katsellessa.

Kiertoliike

Harjanvarsi toimii kotona erinomaisen hyvin jumppakepistä ja jos lumiharjaa tarvitaan ulkona, voi tarkoitukseen käyttää vaikka kaulahuivia, kunhan muistaa hallita kädet eikä tee kiertoliikettä olkapäillä.

Kylkinosto

Täsmälleen sama harjoite on mahdollista tehdä myös kotona, eikä kotona edes tarvitse jumppamattoa jos olohuoneen lattialla sattuu olemaan mukavan pehmoinen matto…

Sivutaivutus

Myös sivutaivutus on helppo tehdä kotona, kädessä ei välttämättä tarvitse roikottaa levypainoa. Sari käytti kotosalla kahvakuulaa, mutta lähes mikä tahansa paino sopii tarkoitukseen.

Näillä liikkeillä pääsee siis eroon jenkkakahvoista, minkä ongelma-alueen toivoisitte otettavan käsittelyyn seuraavaksi?

Isi on vähän väsynyt…

Isinä oleminen on parasta mitä olen koskaan kokenut. Isinä oleminen on tuonut mukanaan valtavan määrän iloa ja naurua, rakkautta ja onnellisuutta, sekä myös huolta ja vastuuta ja melkoisesti väsymystä…

väsynyt

Isi on vähän väsynyt

Vauva-aika oli luonnollisesti vähäunista, Emilia heräsi vauvana monta kertaa yön aikana itkemään. Muistan monia öitä, joina työnsin Emiliaa sisällä vaunuissa edes takaisin tai keinutin turvakaukalossa itse puolinukuksissa seinään nojaten. Aina jos liike pysäsi, itku alkoi. Tuolloin olin väsynyt, todella väsynyt. Onneksi se aika on jo takana ja meillä nukutaan öisin, ainakin osittain…

Oma vuorokausirytmini vs. Emilian vuorokausirytmi

Olen auttamaton yökyöpeli.Vaikka olisin ollut päivän mittaan kuinka väsynyt, herään eloon yhdeksän aikaan illalla, eikä uni tule ennen puolta yötä. Useimmiten nukkumaan meneminen venyy yhteen asti. Siihen kun yhdistetään se, että Emilia herää lähes poikkeuksetta aamulla seitsemän aikaan, tarkoittaa useimmiten suhteellisen lyhyitä yöunia. Viikonloppuisin on joskus mahdollista nukkua hieman pidempään Sarin noustessa aikaisemmin leikkimään Emilian kanssa. Harvoin sitä silti silloinkaan kovin pitkään malttaa nukkua kun leikit on aamun energisyydessä parhaimmillaan…

Potkuja ja poikittain nukkumista

Oma osansa isin väsymykseen on myös lyhyehkön yöunen pätkittäisyydellä. Emilia nukahtaa kyllä iltaisin omaan sänkyynsä, mutta herää poikkeusketta joka yö ja siirtyy nukkumaan meidän väliimme makuuhuoneeseen. 160 cm leveästä sängystä jää yllättävän vähän nukkumatilaa kun siinä nukkuu keskellä poikittain melkein metrin mittainen tyttö.

Useina öinä olenkin havahtunut siihen, että käsi tai jalka on puutunut roikkuessaan sängyn ulkopuolella. Yhtä lailla sitä aina silloin tällöin kummastelee yöllä miten niin pienistä jaloista lähtee niin kipakoita potkuja kylkiluiden väliin…

Elämäni parasta aikaa

Siinä missä joinakin öinä satelee potkuja, joinakin öinä sydän sulaa kun pieni käsi hamuaa isin kasvoja ja tunnustelee partaa, jonka jälkeen onnellisen huokauksen saattelemana Emilia jatkaa untaan. Samoin käy joka kerta kun Emilia aamulla herätessään kaivautuu isin kainaloon lämpimään, juttelemaan ja naureskelemaan.

Rehellisesti voin sanoa, että vaikka välillä väsyttää, en yhtäkään näistä huonosti nukutuista öistä vaihtaisi pois.

P.S.

Olen jo tilannut 210 cm leveän sängyn, sen pitäisi saapua muutaman viikon kuluttua…