Pystypunnerrus pohjekoneessa ja muuta puuhailua

Kuntosalitreenaaminen on siitä hauskaa hommaa, että vaikka kuinka luulisi että kaikki treenikikat on jo keksitty, voi silti aina löytyä uusia toimivia juttuja. Useimmat näistä jutuista päätyvät toki kiertämään sosiaalisessa mediassa erinäisillä gym fail -videoilla ja naurattamaan kanssaihmisiä, mutta jotkin saattavat ihan oikeastikin olla hyödyllisiä. Eilen löysin yhden (ainakin itselleni) uuden treenikikan jonka nyt aion kaiken uhallakin esitellä teille videon muodossa.

pystypunnerrus

Pystypunnerrus pohjekoneessa

WellGo:lla on hiton hyvä pohjekone, joka toimii ihan perinteisellä tavalla. Siinä valitaan painopakasta sopiva painomäärä, noustaan korokkeelle ja asetetaan tuet olkapäille ja lähdetään punnertelemaan taakkaa pohjelihaksilla ylöspäin.

Vaihtoehtoisesti siinä voi tehdä myös pystypunnerrusta, joka saattaa kuulostaa ehkä jossakin määrin huvittavalta, eikä ihme, pystypunnerrusta ehkä jokseenkin harvoin nähdään tehtävän pohjekoneessa.

Itseäni tämä mukaelma on kiinnostanut siitä asti kun näin WellGolla erään lihaskimpun tekevän kyseisessä laitteessa yhden käden pystypunnerrusta toisen käden ollessa kantositeessä (terveisiä Anssille!) Kokeilin sitä monella tavalla saamatta haluamaani tuntumaa liikkeeseen ja joksikin aikaa luovuinkin koko ajatuksesta, kunnes eilen juolahti mieleen ottaa avuksi ylätaljan leveä lapiokahva ja kääntyä selin laitteeseen. Ai hitto että löytyi toimiva liike! Video ehkä kertoo liikkeestä parhaiten.

Kuten näkyy, liikerata on erinomainen, selkä pysyy suorassa ja liike kaartuu sopivasti pään päälle. Tukeva ja hyvä tehdä, jopa parempi kuin monessa varsinaisessa pystypunnerruslaitteessa. Sain liikkeellä eilen ihan mahtavan poltteen olkapäihin ja aion pitää sen mukana treeneissä jatkossakin. Parasta on, että painopakka ei ainakaan ihan heti lopu kesken 😀

Muut sunnuntai-puuhailut

Tuon muutenkin hyvin sujuneen aamutreenin jälkeen loppupäivä menikin sitten kotosalla hiki päässä eilen hankittuja hyllyjä ja lipastoja kootessa ja uusia valaisimia asentaessa. Hommaa helpotti suuresti innokas apulainen, joka halusi olla auttamassa jokaisen ruuvin ruuvaamisessa.

Ihana, mutta kohtalaisen raskas päivä. Nyt on kuitenkin uusia valaisimia sen verran, että syksyn pimeys saa tulla ja kotikin sisustettu taas meidän näköiseksi 😉

Mukavaa syksyä kaikille ja ottakaa rohkeasti kokeiluun pystypunnerrus pohjekoneessa ja muut sekopäiseltä vaikuttavat treeni-ideat!