Pystypunnerrus pohjekoneessa ja muuta puuhailua

Kuntosalitreenaaminen on siitä hauskaa hommaa, että vaikka kuinka luulisi että kaikki treenikikat on jo keksitty, voi silti aina löytyä uusia toimivia juttuja. Useimmat näistä jutuista päätyvät toki kiertämään sosiaalisessa mediassa erinäisillä gym fail -videoilla ja naurattamaan kanssaihmisiä, mutta jotkin saattavat ihan oikeastikin olla hyödyllisiä. Eilen löysin yhden (ainakin itselleni) uuden treenikikan jonka nyt aion kaiken uhallakin esitellä teille videon muodossa.

pystypunnerrus

Pystypunnerrus pohjekoneessa

WellGo:lla on hiton hyvä pohjekone, joka toimii ihan perinteisellä tavalla. Siinä valitaan painopakasta sopiva painomäärä, noustaan korokkeelle ja asetetaan tuet olkapäille ja lähdetään punnertelemaan taakkaa pohjelihaksilla ylöspäin.

Vaihtoehtoisesti siinä voi tehdä myös pystypunnerrusta, joka saattaa kuulostaa ehkä jossakin määrin huvittavalta, eikä ihme, pystypunnerrusta ehkä jokseenkin harvoin nähdään tehtävän pohjekoneessa.

Itseäni tämä mukaelma on kiinnostanut siitä asti kun näin WellGolla erään lihaskimpun tekevän kyseisessä laitteessa yhden käden pystypunnerrusta toisen käden ollessa kantositeessä (terveisiä Anssille!) Kokeilin sitä monella tavalla saamatta haluamaani tuntumaa liikkeeseen ja joksikin aikaa luovuinkin koko ajatuksesta, kunnes eilen juolahti mieleen ottaa avuksi ylätaljan leveä lapiokahva ja kääntyä selin laitteeseen. Ai hitto että löytyi toimiva liike! Video ehkä kertoo liikkeestä parhaiten.

Kuten näkyy, liikerata on erinomainen, selkä pysyy suorassa ja liike kaartuu sopivasti pään päälle. Tukeva ja hyvä tehdä, jopa parempi kuin monessa varsinaisessa pystypunnerruslaitteessa. Sain liikkeellä eilen ihan mahtavan poltteen olkapäihin ja aion pitää sen mukana treeneissä jatkossakin. Parasta on, että painopakka ei ainakaan ihan heti lopu kesken 😀

Muut sunnuntai-puuhailut

Tuon muutenkin hyvin sujuneen aamutreenin jälkeen loppupäivä menikin sitten kotosalla hiki päässä eilen hankittuja hyllyjä ja lipastoja kootessa ja uusia valaisimia asentaessa. Hommaa helpotti suuresti innokas apulainen, joka halusi olla auttamassa jokaisen ruuvin ruuvaamisessa.

Ihana, mutta kohtalaisen raskas päivä. Nyt on kuitenkin uusia valaisimia sen verran, että syksyn pimeys saa tulla ja kotikin sisustettu taas meidän näköiseksi 😉

Mukavaa syksyä kaikille ja ottakaa rohkeasti kokeiluun pystypunnerrus pohjekoneessa ja muut sekopäiseltä vaikuttavat treeni-ideat!

Vielä on kesää jäljellä, vielä tulee kauniita päiviä…

Elokuu on alkanut ja useimmilla alkaa kesälomat olla ohitse. Valoisat yöt alkaa muuttua aina vaan pimeämmiksi ja päivälämpötilatkin laskea. Ihmisiä alkaa masentaa, sillä tänäkään vuonna ei kunnon kesää ollut ja nyt alkaa olla aika luopua toivosta että sitä enää edes tulisi. Kaiken lisäksi tuo otsikon aivan uskomattoman paska biisi alkaa soida radiossa enemmän ja enemmän. Ei ihme että syksyn tullen ihmisten masennus lisääntyy ja suisidaaliset ajatuksen alkavat vallata mielen…

Tämän kesän jälkeen ei syksyyn sen kummemmin tarvitse varautua, sateenvarjo saa edelleen olla käden ulottuvilla eteisen nurkassa ja pukeutua kannattaa edelleen siihen samaan paksuun huppariin kuin juhannuksena ja heinäkuun ”helteilläkin”.

Eipä silti, kaikista valitusvirsistäni huolimatta tämä on ollut hyvä kesä. Helle ei ehkä ole liiemmin ollut riesana, vaikka sitä olisin toivonutkin. Olenpahan silti onnistunut selkäni pariin otteeseen polttamaan puhumattakaan päänupistani, joka on kärähtänyt useamminkin. Ulkona ollaan saatu touhuttua paljonkin, pihaprojekteja tehtyä katetusta terassista leikkimökkiin ja erityisesti leikittyä ulkona. Leikkipuistoissa ollaan keinuttu, kiipeilty ja tehty hiekkakakkuja lukemattomat kerrat, leikkimökin ikkunasta on ostettu ja myyty valtavat määrät hampurilaisaterioita ja parsakaalimehua ja trampoliinilla on tehty kuperkeikkoja ja ”päkkejä” ja paljon paljon muuta.

Jos tässä nyt ihan oikeasti lähtee kulunutta kesää miettimään niin tosi kivaa on ollut. Ja sitäpaitsi, juurihan nahkahousuinen meteorologi-legendamme Juha Föhr jossakin kertoi, että hellerajan rikkoutuminen on enemmänkin tilastollinen poikkeama kuin vakio Suomen kesässä. Me suomalaiset ei vaan tajuta sitä, että näillä leveysasteilla ei kuulukaan olla hellettä.

Silti, Juha Föhrin viisaista sanoista ja tilastollisista faktoista huolimatta, toivon vakaasti että Mamban korvia särkevä sävellys olisi oikeassa, toivon että vielä olisi kesää jäljellä ja saisimme nauttia kauniista päivistä, ehkä siitä helteestäkin… Silti pidän edelleen sateenvarjon käden ulottuvilla, ihan vaan varmuuden vuoksi.

Lähestyvään syksyyn on kuitenkin hyvä jo varautua, sillä sieltä se kuitenkin tulee, ennemmin tai myöhemmin. Nyt onkin loistava mahdollisuus hyödyntää House Of Brandonissa tänään alkavat Ystäväpäivät ja varautua viileneviin ilmoihin hankkimalla kaappiin lämpimien vaatteiden osastolle hiukan lisää täydennystä. Ystäväpäivät nimittäin tarkoittaa, että alennettujen tuotteiden joukosta löytyy nyt myös paljon syksyn uutuuksia. Kannattaa käydä kurkkaamassa!

Sarin farkut Pieces TÄÄLLÄ ja neuletakki Vila TÄÄLLÄ

Jarin farkut Jack & Jones TÄÄLLÄ ja huppari Superdry TÄÄLLÄ