Pystypunnerrus pohjekoneessa ja muuta puuhailua

Kuntosalitreenaaminen on siitä hauskaa hommaa, että vaikka kuinka luulisi että kaikki treenikikat on jo keksitty, voi silti aina löytyä uusia toimivia juttuja. Useimmat näistä jutuista päätyvät toki kiertämään sosiaalisessa mediassa erinäisillä gym fail -videoilla ja naurattamaan kanssaihmisiä, mutta jotkin saattavat ihan oikeastikin olla hyödyllisiä. Eilen löysin yhden (ainakin itselleni) uuden treenikikan jonka nyt aion kaiken uhallakin esitellä teille videon muodossa.

pystypunnerrus

Pystypunnerrus pohjekoneessa

WellGo:lla on hiton hyvä pohjekone, joka toimii ihan perinteisellä tavalla. Siinä valitaan painopakasta sopiva painomäärä, noustaan korokkeelle ja asetetaan tuet olkapäille ja lähdetään punnertelemaan taakkaa pohjelihaksilla ylöspäin.

Vaihtoehtoisesti siinä voi tehdä myös pystypunnerrusta, joka saattaa kuulostaa ehkä jossakin määrin huvittavalta, eikä ihme, pystypunnerrusta ehkä jokseenkin harvoin nähdään tehtävän pohjekoneessa.

Itseäni tämä mukaelma on kiinnostanut siitä asti kun näin WellGolla erään lihaskimpun tekevän kyseisessä laitteessa yhden käden pystypunnerrusta toisen käden ollessa kantositeessä (terveisiä Anssille!) Kokeilin sitä monella tavalla saamatta haluamaani tuntumaa liikkeeseen ja joksikin aikaa luovuinkin koko ajatuksesta, kunnes eilen juolahti mieleen ottaa avuksi ylätaljan leveä lapiokahva ja kääntyä selin laitteeseen. Ai hitto että löytyi toimiva liike! Video ehkä kertoo liikkeestä parhaiten.

Kuten näkyy, liikerata on erinomainen, selkä pysyy suorassa ja liike kaartuu sopivasti pään päälle. Tukeva ja hyvä tehdä, jopa parempi kuin monessa varsinaisessa pystypunnerruslaitteessa. Sain liikkeellä eilen ihan mahtavan poltteen olkapäihin ja aion pitää sen mukana treeneissä jatkossakin. Parasta on, että painopakka ei ainakaan ihan heti lopu kesken 😀

Muut sunnuntai-puuhailut

Tuon muutenkin hyvin sujuneen aamutreenin jälkeen loppupäivä menikin sitten kotosalla hiki päässä eilen hankittuja hyllyjä ja lipastoja kootessa ja uusia valaisimia asentaessa. Hommaa helpotti suuresti innokas apulainen, joka halusi olla auttamassa jokaisen ruuvin ruuvaamisessa.

Ihana, mutta kohtalaisen raskas päivä. Nyt on kuitenkin uusia valaisimia sen verran, että syksyn pimeys saa tulla ja kotikin sisustettu taas meidän näköiseksi 😉

Mukavaa syksyä kaikille ja ottakaa rohkeasti kokeiluun pystypunnerrus pohjekoneessa ja muut sekopäiseltä vaikuttavat treeni-ideat!

Kolmen liikkeen myöhäistreeni omalla salilla

Noniin, kriisikausi treenaamisen suhteen on menossa. Kriisi ei johdu siitä etteikö kiinnostaisi treenata tai etteikö treeni kulkisi, vaan ihan yksinkertaisesti siitä, että aikaa ei ole. Ja tässä kohtaa kenenkään on ihan turha tulla vinkumaan järjestelykysymyksistä, saa olla aika velho järjestelemään jos löytää saumaa treenille tällä ja parilla seuraavalla viikolla… Eilen illalla siihen oli kuitenkin mahdollisuus kun pääsin töistä jo iltayhdeksältä…

Myöhäistreeni omalla salilla

myöhäistreeni

Töistä tultuani suuntasin suoraan autotalliin Metallisydän Gymille, suunnitelmissa oli tiukka ja tiivistahtinen rinta-olkapäätreeni. Ojentajaakin olisi pitänyt treenata, mutta jätin sen suosiolla kokonaan pois, nytkin unen määrä jäi suhteellisen pieneksi kun seuraavana päivänä piti olla töissä aamulla jo 7:45…

Rintatreeni alkoi vinopenkillä Smith:ssä

Tämä on yksi lempiliikkeitäni, jotenkin siinä saa puristettua irti viimeisetkin kivuliaat voimanrippeet kun uskaltaa vääntää hampaat irvessä sarjat ihan loppuun asti. Tällä kertaa tein viisi sarjaa ikään kuin pyramidi-tyyliin, ensin kasvattamalla painomäärää ja sitten vähentämällä. Toistomäärä pyöri noin 10 ja 15 välillä.

Rinnalle tein myös rutistusliikkeen käsipainoilla

Kun rintalihakset on edellisen liikkeen jälkeen kunnolla pumpissa, tuntuu ala-asennossa venytys aika namulta. Siinä saakin olla aika varovainen ja tehdä toistot rauhallista tahtia ettei vaan mitään pääse repeämään (paita lähinnä…). Tässä tein neljä sarjaa toistojen ollessa päälle kymmenen kaikissa.

Olkapäälle sai riittää yksi liike ja se oli niskantakaa punnerrus Smith:ssä

Tämä on olkapäätreenini suosikkiliike. Pitäisi varmaan vaihdella useammin, sillä tämä liike on jo pitkään kuulunut lähestulkoon jokaiseen olkapäätreeniini. Jotenkin tässä saan todella hyvän tuntuman ja se menee hienosti perille. Viisi sarjaa ja toistot siellä 12 ja 15 välillä käytettävää painomäärää tarvittaessa vähentäen (ja sitähän sai tosiaan vähentää…)

Sellainen oli kohtalaisen lyhyt myöhäistreeni rinnalle ja olkapäille. Hiki irtosi ja pumppi löytyi lihaksiin. Aikaa meni noin 40 minuuttia alun lyhyehköine lämmittelemisineen. Jos viikonloppuna sitten ehtisi treenata hiukan normaalimpaan tapaan…

P.S. On muuten hassu sana tuo ”lyhyehköine” 😀