Ne vähemmän tunnetut, mutta hiton hyvät lisäravinteet

Kaikki tietävät yleisimmät lisäravinteet kuten proteiinin, palkkarin ja esimerkiksi treenilaturin ja niiden hyödyt, mutta aika harva on kuullut citrulliinimalaatista, beta-alaniinista ja glutamiinista ja niiden hyödyistä. Tällä kertaa tutustutaan hiukan noihin vähemmän tunnettuihin, mutta hiton hyviin lisäravinteisiin.

lisäravinteet

Citrulliinimalaatti

Citrulliinimalaattia lisään joka kerta treenilaturiini, sisälsi se sitä jo valmiiksi tai ei. Hiukan Citrulliinimalaattia löytyy joka kerta myös treeninaikaisesta intrajuomastani. Citrulliinimalaatti estää lihasväsymystä ja parantaa veren virtausta lihaksiin, eli parantaa pumppia. Huomaan selvästi sen vaikutuksen treenatessa, tai lähinnä sen jos joku kerta olen unohtanut lisätä citrulliinimalaattia treenijuomiini.

Beta-alaniini

Beta-alaniini on toinen lisäravinne jota lisään jokaiseen treenilaturiini. Beta-alaniini estää maitohapon kertymistä lihaksiin ja parantaa lihaskestävyyttä. Beta-alaniinin tunnusomainen vaikutus on ihon kihelmöinti ja siksi sen annostuksen kanssa on hyvä olla tarkkana. Sopiva määrä kutittaa kivasti korvalehtiä, mutta liian iso annos saa aikaan sellaisen kihelmöinnin että tekee mieli raapia päänahka irti.

Glutamiini

Glutamiinia lisään palkkarin sekaan. Glutamiini nopeuttaa palautumista, mutta oikeastaan se pääasia, minkä takia glutamiinia käytän on sen kehon immuniteettia parantava vaikutus. Haluan ainakin uskoa että glutamiinilisä erinäisten vitamiinien ohella auttaa minua pysymään terveenä.

Mikään näistä edellä esitellyistä lisäravinteista ei ole mitenkään välttämätön edes kovaa urheilevalle, mutta kannattaa ainakin kokeilla jos niistä olisi omiin treeneihin apua ja tukea. Toki tärkeintä on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, sen jälkeen nuo tärkeämmät lisäravinteet, kuten lisäproteiinit ja palkkarit. Niilläkin pääsee pitkälle, mutta jos pienellä lisäpanostuksella on mahdollista saada lisää buustia treeneihin, parantaa palautumista ja pysyä paremmin terveenä, kannattaa se mahdollisuus ainakin kokeilla!

Edellä esitellyt lisäravinteet löytyy paitsi meikäläisen lisäravinnekaapista, myös M-Webstoresta. Kannattaa tilatessa käyttää METALLISYDAN10 koodia, sillä saa normaalihintaisista M-Nutrition ja Supermass Nutrition tuotteista -10% alennuksen.

Ja kannattaa myös käydä osallistumassa arvontaan niin M-Webstoren Facebookissa kuin Instagramissakin, molemmissa arvottavana kaksi kertaa alla olevan kuvan setti.

 

TBT: Lisäravinteiden laatuerot maallikoille

Pari vuotta sitten kirjoittelin lisäravinteiden laatueroista. Nyt kuvat on päivitetty uusiin, mutta asiasisältö on edelleen sama. Sukelletaan siis Throwback thursdayn myötä uudelleen laadukkaiden lisäravinteiden maailmaan!

Hyvin usein tulevat niin tutut kuin tuntemattomammatkin kyselemään mitä lisäravinteita heidän kannattaisi käyttää. Kaikille suosittelen ensimmäiseksi palautusjuomaa, sitten lisäproteiinia täydentämään ruokavaliosta saatavaa proteiinin määrää ja seuraavaksi aminohappoja ja tarvittaessa treenilaturia. Kysyjät jakautuvat kuitenkin yleensä kahteen eri leiriin. Ensimmäiset eivät tiedä lisäravinteista mitään, heille pitää ensin selventää mitä tarkoittaa proteiini ja hiilihydraatti ja sitten vasta lähteä ehdottelemaan tuota palkkaria. Toinen ryhmä tietää lisäravinteista jonkin verran, mutta ei ymmärrä mitä muuta eroa laadukkaan ja vähemmän laadukkaan tuotteen välillä on kuin korkeampi hinta. Koitetaanpa saada hiukan selvyyttä noihin laatujuttuihin, ihan maallikkokielellä.

laatuerot

Usein kuvitellaan että kun pussin kyljestä löytyy sanat HERA tai WHEY, sisältö on samaa tavaraa, ainoastaan pussin ulkonäkö ja hinta vaihtelee. Tämä ei luonnollisestikaan pidä paikkaansa, heraproteiineissakin on huimia eroja, joista yksi on erittäin helppo todeta. Ei tarvitse kuin katsoa paljonko tuotteessa on proteiinia 100 grammassa. Halvimmissa perusheroissa proteiinin määrä pyörii 70-80 gramman välillä kun taas laadukkaassa isolaatissa proteiinia on 90 grammaa tai jopa yli. Lisäksi laadukkaampi proteiini imeytyy paremmin ja aiheuttaa vähemmän vatsavaivoja. Ei tuo halpa perushera turhaan ole saanut lempinimeä ”pieruhera”.

Super Whey Isolate ja HydroISO ovat markkinoiden laadukkaimpia proteiinijauhoja

Palautusjuomajauheissa korostuu myös laadun merkitys. Palautumisjuoma koostuu karkeasti sanottuna hiilihydraateista ja proteiineista. Toki mukaan on saatettu sotkea muutakin, mutta nuo ovat ne tärkeimmät raaka-aineet. Ja kuten pelkässä proteiinissakin, myös palkkarissa näiden raaka-aineiden laatu ratkaisee. Palkkarijauhoja valitessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä proteiinia ja hiilihydraattia tuotteessa on käytetty. Nyrkkisääntönä voi pitää, että mitä enemmän heraisolaattia, sen laadukkaammasta tuotteesta on kyse. Myös tuotteen laktoosin määrään kannattaa kiinnittää huomiota, varsinkin jos omaa herkän vatsan.

Huippulaadukkaat palautusjuomavalmisteet Afterzone ja Anabolic Overdrive

Aminohappovalmisteet ja muut treenin aikana nautittavat intratuotteet ovat nousseet viimeaikoina suhteellisen suosituiksi ja kuten kaikista muistakin lisäravinteista, myös niistä löytyy paljon laatueroja. Laadukkaan aminohappovalmisteen tunnistaa usein leusiinin määrästä, jonka tulisi olla mielellään jopa nelinkertainen muihin aminohappoihin nähden.

Laadukas aminohapposekoitus EAA+ ja erityisesti intratuotteeksi tarkoitettu Intrazone

Ehkä kaikkein eniten hajontaa on treenilaturien laadussa. Purkkien kyljissä ja mainospuheissa luvataan eläimellisiä treenitehoja ja vaikka mitä kuita taivaalta ja silti usein se suurin vaikuttava aine on kofeiini. Samat tehot (ja valtavan kusihädän) saisi juomalla pannullisen kahvia. Treenilatureiden vaikuttavat aineet ovat melkoista siansaksaa asiaan perehtyneellekin, saati sitten maallikolle. Siksipä jos ei vaikuttavien aineiden listasta tunnista muuta kuin kofeiinin, kannattaa ennemminkin kysellä treenikavereilta mitkä treenilaturit heillä ovat toimineet ja lähteä sitten kylmästi kokeilemaan ja etsimään sitä omaa suosikkia.

Omat suosikkitreenilaturini Prezone, Inzane ja Mania!

Tämän tekstin kuvissa esiintyivät itselläni käytössä olevat ja vuosien varrella laadukkaiksi toteamani lisäravinteet. Melkeinpä uskallan väittää että purkin kyljessä oleva M-Nutritionin:n tai Supermass Nutritionin logot ovat varmoja merkkejä tuotteen korkeasta laadusta.

.

Kannattaa kokeilla, tilaa vaikka yksi purkillinen Anabolic Overdrive 2:ta ja vaihda oma palkkarisi siihen tuon purnukan keston ajaksi. Jos et huomaa eroa, voit palata entiseen etkä häviä juuri mitään. Jos taas huomaat eron, voit jatkaa laadukkaampien lisäravinteiden parissa ja voittaa kehityksessä aika paljon pidemmällä aikavälillä…

Jos innostuit kokeilemaan, koodilla METALLISYDAN10 saat 10% alennuksen kaikista normaalihintaisista M-Nutrition ja Supermass Nutrition tuotteista M-webstore:sta.