Kun oma paino ei riitä…

Meikäläinen ei ole ihan sieltä kevyimmästä päästä, paino pyörii siinä sadan kilon molemmin puolin, hiukan riippuen ruokahalusta. Silti aina joskus tulee vastaan tilanteita, joissa oma paino ei vaan yksinkertaisesti riitä…

Kun oma paino ei riitä…

Tampereella on pyynikin portaat, Helsingissä Malminkartanon portaat ja monissa muissa kaupungeissa omat portaansa, joissa treenata porrasjuoksua ja erilaisia loikkasysteemeitä. Porissa on… no Stadionin katsomon portaat. Niissä saa ravata lukemattomia kertoja ylös alas tehdäkseen kunnon porrastreeniä… paitsi jos ottaa käyttöön lisäpainoa.

Vaikka sinänsä hauska idea olisikon loikkia portaissa Emilia lisäpainona, se ei ehkä olisi ihan turvallista. Itse en ainakaan luottaisi omaan tasapainokykyyni niin paljoa, että ottaisin Emilian hartioilleni ja lähtisin portaisiin loikkimaan. Siksipä laitoinkin jokin aika sitten Gorilla Sportsista tilaukseen painoliivin. Sen avulla sai porrastreeniin lyhyemmissäkin portaissa hiukan haastetta…

Porrastreeni painoliivin kanssa

Voisihan sitä portaissa loikkia vaikka käsipainot käsissä, mutta epäväkaata se olisi, painoliivissä paino jakautuu tasaisesti ja olo on loikkiessa tukeva. Porrastreeni ei ole ihan meikäläisen ominta aluetta, siksipä otin hiukan vaikutteita Monnan ja Tuukan treenivinkeistä ja sovelsin niitä sitten omiin tarkoitusperiini sopiviksi.

Askelkyykky

Aloitin homman askelkyykyllä, jossa astuin aina seuraavalle penkille. Hain vielä hiukan alempaa käyttöön koko liikeradan ja sain aika hyvin aktivoitua sekä pakaran että etureiden.

Porrasjuoksu

Oma versioni porrasjuoksusta on ehkä enemmänkin porrasloikkimista. Hiton tehokasta se kuitenkin oli, syke nousi parin kierroksen jälkeen jo aika korkeaksi…

Tasajalkahypyt

Oman porrastreenini viimeinen liike oli tasajalkahypyt. Alkoi muuten reisiä hapottaa jo sen verran, että viimeinen kolmesta sarjasta jäi pahasti kesken…

Mutta joo, tehokasta oli. Paita oli ihan läpi märkä treenin jälkeen ja jalat hyytelöä. Aika kumamsti se kymmenen kiloa lisää painoa tekee koko homman raskaammaksi. Seuraavalal kerralla voisi Stadionilla kokeilla vaikka sadan metrin juoksua painoliivi päällä…

Samalla tuli pohdittua sitä, miten paljon oma olo kevenisi jos tästä pudottaisi vaikka kymmenen kiloa painoa pois… Nyt olo keveni huimasti kun painoliivin ripusti paikalleen Metallisydän Gymin seinälle.

Tehokas rengastreeni

Kesä on ulkona treenaamisen kulta-aikaa, ainakin silloin kun ei sada vettä… tai räntää… tai rakeita… No on kesällä joka tapauksessa kivempi treenata ulkona kuin talvella, säästä riippumatta. Tällä kertaa toisaalta kyllä riiputaan, nimittäin voimistelurenkaissa jotka viritin juhannuksena hämähäkkikeinun tilalle treenin ajaksi…

rengastreeni

Rengastreeni

Voimistelurenkaiden ympärille voisi kehitellä lukemattoman määrän erilaisia treeniliikkeitä. Tällä kertaa meidän ulkoilmatreeni koostui kahdeksasta erilaisesta liikkeestä.

1. Leuanveto

Eiköhän se luonnollisin treeniliike, jolla aloittaa rengastreeni, ole leuanveto. Todella tehokas liike selälle, mutta jokseenkin erilainen renkaissa tehtynä kuin perinteisesti kiinteässä tangossa roikkuen tehty leuanveto. Otteen toki voi voimistelurenkaissa säätää itselleen sopivaksi myötä- vasta- ja vasaraotteen väliltä, mutta itse liikettä tehdessä sen vakaus ja tukevuus on ihan eri luokkaa kuin kiinteässä tangossa.

Suoritustekniikasta ja otteesta riippumatta tehdään tätä ensimmäistä liikettä maksimimäärä, eli siihen asti kun ei enää onnistuta rimpuilemaan yhtään toistoa lisää.

2. Jalkojen nosto

Leuanvedon jälkeen kannattaa hetkeksi irrottaa ote renkaista ja huhotella ihan rauhassa ennen kuin tarttuu uudelleen renkaisiin… Tämä toinen liike kohdistu vatsalihaksille ja siinä nostetaan jalat kohtisuoraan ylöspäin, vatsalihaksilla rutistaen. Sitten lasketaan hallitusti takaisin alas ja taas ylös. Jälleen juuri niin monta kertaa kuin pystytään.

3. Dippipunnerrus

Seuraavaksi lasketaan renkaita jonkin verran alaspäin ennen kuin tartutaan niihin kiinni ja aletaan tekemään dippipunnerrusta. Taas kerran renkaat tuovat muuten tuttuun liikkeeseen ihan oman ulottuvuutensa. Liike ei olekaan niin tukevaja varma kuin kiinteässä dippitelineessä ja ssuoritukseen pitääkin keskittyä ihan oikeasti. Jälleen tehdään maksimimäärä toistoja…

4. Vatsalihasliike

Nyt kannattaa nostaa renkaita hiukan takaisin ylöspäin, jotta vältytään pahemmilta päävammoilta. Sitten väkerretään jollain kummallisella tavalla (voi pyytä apua kaverilta) jalat renkaista läpi niin, että päästään roikkumaan renkaista polvitaipeista. Siitä lähdetään sitten rutistelemaan vatsalihaksilla otsaa polviin. On muuten haastavampaa kuin voisi kuvitella, nimittäin renkaista pois pääseminen…

5. Soutuliike

Lasketaan taas renkaita hiukan alaspäin ja pienen hengähdystauon jälkeen tartutaan renkaisiin kiinni ja kiepahdetaan niiden alle roikkuen käsin renkaista vartalo jännitettynä ainoastaan kantapäiden koskettaessa maahan. Siitä lähdetään sitten tekemään perinteistä soutuliikettä selkälihaksilla. Tarkoitus olisi taas mennä ihan tappiin asti toistojen suhteen, mutta sarja saattaa venyä ainakin vahvemmilla sen verran pitkäksi, että hyvin voi pyytää vaikka jonkun kaverin naamalle istumaan lisäpainoksi (mielellään saunapuhtaana).

6. Punnerrus

Punnerruksessa voi halutessaan käyttää samaa lisäpainoa, sillä liike ei ole hirmoisen raskas. Muutaman edellisen liikkeen tapaan se on tosin hieman epäväkaampi kuin perinteiseen tapaan käden maassa tehtävä punnerrus.

7. Vatsarutistus

Seuraavaksi lyödään kädet saveen ja sujautetaan nilkat renkaisiin. Sitten lähdetään rutistelemaan. Liike on neljävaiheinen: ensin ollaan etunojassa, siiten rutistetaan siitä vatsalihaksilla jalat suorina peppu ylös, palaudutaan etunojaan ja sitten rutistetaan vatsalihaksilla polvet koukkuun. Tätä toistetaan mittarimatomaiseen tapaan kunnes vatsalihaksissa alkaa tuntua tuskaista poltetta.

8. Kiertoliike

Viimeisenä se koko rengastreenin loppuhuipennus, kiertoliike jolle on varmasti jokin ihan oikea nimikin. Tartutaan renkaisiin kiinni ja lähdetään nostamaan jalkoja ylöspäin vieden ne käsien ja renkaiden välistä yli, viedään varpaiden kärjet lähelle maata ja kierretään samaa reittiä hitaasti takaisin. Siinä sitten kieputaan edestakaisin kunnes pää on pyörällä.

Sellanen oli meidän tämänkertainen ulkotreeni. Voimistelurenkaat on tilattu Gorilla Sportsista, eikä maksa paljon. Kiva lisä mökkireissuille ja vaikka minne. Helppo kuljettaa mukana ja asentaa ihan mihin vaan.

Mukavia kesätreenejä kaikille!