Kolmen liikkeen myöhäistreeni omalla salilla

Noniin, kriisikausi treenaamisen suhteen on menossa. Kriisi ei johdu siitä etteikö kiinnostaisi treenata tai etteikö treeni kulkisi, vaan ihan yksinkertaisesti siitä, että aikaa ei ole. Ja tässä kohtaa kenenkään on ihan turha tulla vinkumaan järjestelykysymyksistä, saa olla aika velho järjestelemään jos löytää saumaa treenille tällä ja parilla seuraavalla viikolla… Eilen illalla siihen oli kuitenkin mahdollisuus kun pääsin töistä jo iltayhdeksältä…

Myöhäistreeni omalla salilla

myöhäistreeni

Töistä tultuani suuntasin suoraan autotalliin Metallisydän Gymille, suunnitelmissa oli tiukka ja tiivistahtinen rinta-olkapäätreeni. Ojentajaakin olisi pitänyt treenata, mutta jätin sen suosiolla kokonaan pois, nytkin unen määrä jäi suhteellisen pieneksi kun seuraavana päivänä piti olla töissä aamulla jo 7:45…

Rintatreeni alkoi vinopenkillä Smith:ssä

Tämä on yksi lempiliikkeitäni, jotenkin siinä saa puristettua irti viimeisetkin kivuliaat voimanrippeet kun uskaltaa vääntää hampaat irvessä sarjat ihan loppuun asti. Tällä kertaa tein viisi sarjaa ikään kuin pyramidi-tyyliin, ensin kasvattamalla painomäärää ja sitten vähentämällä. Toistomäärä pyöri noin 10 ja 15 välillä.

Rinnalle tein myös rutistusliikkeen käsipainoilla

Kun rintalihakset on edellisen liikkeen jälkeen kunnolla pumpissa, tuntuu ala-asennossa venytys aika namulta. Siinä saakin olla aika varovainen ja tehdä toistot rauhallista tahtia ettei vaan mitään pääse repeämään (paita lähinnä…). Tässä tein neljä sarjaa toistojen ollessa päälle kymmenen kaikissa.

Olkapäälle sai riittää yksi liike ja se oli niskantakaa punnerrus Smith:ssä

Tämä on olkapäätreenini suosikkiliike. Pitäisi varmaan vaihdella useammin, sillä tämä liike on jo pitkään kuulunut lähestulkoon jokaiseen olkapäätreeniini. Jotenkin tässä saan todella hyvän tuntuman ja se menee hienosti perille. Viisi sarjaa ja toistot siellä 12 ja 15 välillä käytettävää painomäärää tarvittaessa vähentäen (ja sitähän sai tosiaan vähentää…)

Sellainen oli kohtalaisen lyhyt myöhäistreeni rinnalle ja olkapäille. Hiki irtosi ja pumppi löytyi lihaksiin. Aikaa meni noin 40 minuuttia alun lyhyehköine lämmittelemisineen. Jos viikonloppuna sitten ehtisi treenata hiukan normaalimpaan tapaan…

P.S. On muuten hassu sana tuo ”lyhyehköine” 😀

Metallisydän

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 4
Tykkää jutusta