Melkosta rääkkitreeniä kotosalla

Meikäläisen kotisali alkaa olla aika hyvin varusteltu, vaikka itse sanonkin. Siinä määrin ainakin, että siellä saa aikaan ihan kunnon rääkkitreeniä… Näin dieetillä ollessa on ihan mukava, että on tuollainen kotisali, jossa voi käydä vetäisemässä tiukan ja intensiivisen treenin silloin kun siihen aikaa liikenee.

Tiivistahtinen ja hien irrottava rinta- ja olkapäätreeni

rääkkitreeniä

Ensin hiukan lämmittelyä kuminauhoilla ja jumppakepillä, jotta paikat aukee ja veri lähtee virtaamaan.

Sitten ensimmäisen liikkeen pariin, punnertamaan käsipainoilla

rääkkitreeniä

Päivitin käsipainot jokin aika sitten Hex-käsipainoiksi, joita löytyy nyt tasaisin välein yhdestä kilosta 45 kiloon asti. Näillä kelpaa punnerrella tiukempaakin sarjaa. Tällä kertaa tehtiin pieni alaspäin kapeneva pyramidi-harjoitus. Ensin 10 toistoa, sitten 10 sekunnin tauko, 9 toistoa ja 10 sekunnin tauko, 8 toistoa ja 10 sekunnin tauko jne. yhteen toistoon asti. Hiki tuli ja aika tiukkoja oli nuo viimeiset toistot… meinasi jo joutua antamaan periksi, mutta kiukulla tein loppuun asti, vaikka luovuttaminen kieltämättä mielessä kävikin…

Toisena liikkeenä rutistusliike käsipainoilla

rääkkitreeniä

Tässä ei pyramideja tarvittu, ihan perinteisesti viisi kovaa sarjaa, joissa jokaisessa 10-15 toistoa. Selvästi otti pyramidi koville, sillä käsipainoja joutui pienentämään heti ensimmäisen sarjan jälkeen…

Lopuksi rinnalle vielä Smith-punnerrusta

rääkkitreeniä

Tätä tehtiin viisi vitosta ja viimeiseksi crossfit tyylisesti AMRAP, eli niin monta toistoa kuin mahdollista. Niitä tuli huimat kuusi 😀

Aika siirtyä olkapäiden pariin

Kun rinta on rääkätty aikalailla loppuun, ei olkapäätreenissäkään haeta ennätystuloksia. Tavoitteena onkin saada aikaan kunnon polte, sellainen ”ei morjestella kavereille”-fiilis, jossa käsi ei yksinkertaisesti nouse tervehdykseen…

Lähdetään tavoittelemaan poltetta vipareilla

rääkkitreeniä

Viisi kymmenen toiston sarjaa lyhyillä palautuksilla, pienentäen tarvittaessa käytettäviä painoja. Alkaa polttaa kivasti jossain vaiheessa, mutta niin sitä vaan tuli vedettyä sarjat loppuun asti.

Seuraavaksi niskantakaa punnertamaan Smithiin

rääkkitreeniä

Hieno liike, jonka saan tuntumaan hiton hyvin olkapäissä kovankin rintatreenin jälkeen. Tässä sama juttu kuin vipareissa, viisi kymmenen toiston sarjaa ja jokainen sellaisena hiton amrappina, eli loppuun asti tehtyinä.

Loppuviimeistely

Koko treeni viimeisteltiin kolmella kierrksella Arnold-punnerrusta (15 toistoa) ja vipareita (25 toistoa jaettuna tarvittavan moneen osaan kymmenen sekunnin tauoilla). Viimeisen sarjan jälkeen oli pönttökin sen verran sekaisin, ettei oikein tiennyt minnepäin lähteä… 😀

 

Voin vakuuttaa, että tämän treenin jälkeen ei tosiaankaan morjesteltu kavereille!

Uudet Hex-käsipainot tilasin GoFitness Megastoresta, jota uskallan kyllä suositella lämpimästi jokaiselle. Siinä ne on, 12,5 kg – 45 kg käsipainoparit. 1-10 kiloset löytyy omasta pystytelineestään.

rääkkitreeniä

Metallisydän

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 3
Tykkää jutusta