Terveellinen dieettiruokavalio ihan kenelle tahansa

Vuosi on vaihtunut, uudenvuoden lupaukset annettu ja dieetille lähdetty. Moni tuskaileekin tällä hetkellä mitä kummallisempien dieettiviritelmien kanssa syöden pelkkää parsakaalia tai nähden nälkää. Nyt viritelmät voi unohtaa, tämä yksinkertainen ja hyvin helposti muunneltava dieettiruokavalio sopii kaikille ja sillä saa varmasti painon putoamaan terveellisesti ja nälkää näkemättä. Tämä on runko, jonka jokainen voi helposti muokata itselleen sopivaksi- ihan itse.

Terveellinen dieettiruokavalio

Terveellisen ruokavalion perusta on terveelliset raaka-aineet. Kun ruokavalio on koostettu puhtaista ruoka-aineista ja turhat herkuttelut jätetty pois, ei nälkää tarvitse nähdä ja paino putoaa silti. On oikeasti aika yllättävää kuika paljon puhdasta ja ravinnerikasta ruokaa voi syödä myös dieetillä.

dieettiruokavalio

Lähdetään liikkeelle aamupalasta

Aamupalaa ei turhaan kutsuta päivän tärkeimmäksi ateriaksi, sillä yöllä kehon energiavarastot ovat tyhjentyneet ja aamulal ne on saatava täytettyä päivän askareita varten. Puuro on erinomainen aamupala myös dieetille, sillä sen sisältämät hiilihydraatit täyttävät tehokkaasti kehon energiavarastot. Puuron voi maustaa heittämällä sekaan vaikkapa hiukan pakastemarjoja tai lorauttamalla sokeritonta mehukeittoa. Puuroa on hyvä höystää hiukan proteiinilla, jotta nälkä pysyy pidempään poissa. Siihen käy hyvin vaikkapa raejuusto tai pari keitettyä kananmunaa.

Lounas ja päivällinen

Lounaan vuoro on kolmisen tuntia aamupalan jälkeen. Dieettiruokavalio ei ole mitään rakettitiedettä. Makroarvoja ei tarvitse tavallisella dieetillä osata laskea. Riittää että käyttää ihan normaalia maalaisjärkeä ja koostaa sekä lounaan että päivällisen sopivasta määrästä hiilihydraattia (riisi, pasta, peruna) ja sopivasta määrästä suhteellisen vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa. Dieetillä kun ollaan, unohdetaan kermakastikkeet ja maustetaan ruoka mieluisilla mausteilla. Kuka tykkää pippurista, kuka chilistä. Ketsuppiakin voi huoletta lurauttaa mukaan jos siltä tuntuu.

Määriä on turha stressata. Kun pitää aterioiden välit sopivan lyhyinä, ei tule kerralla syötyä liikaa. Toki punnitakin saa jos siitä tulee hyvä mieli.

dieettiruokavalio

Päivällisen kanssa sama homa, sopiva määrä hiilareita ja sopiva määrä proteiinia. Molemmilla aterioilla lautaselle on hyvä mahduttaa myös kasviksia, ne näyttävät kivoilta, maistuvat hyviltä ja keventävät ruokavaliota mukavasti. Mukaan voi heittää myös papuja tai sitä parsakaaliakin, jos uskaltaa…

Vaihtelua kannattaa harrastaa, sillä pelkkä kana ja riisi alkaa helposti tökkiä jos sitä syö viikonkin kahdesti päivässä. Kun käyttää riisiä, pastaa ja perunaa sekä lihaa, kanaa ja kalaa monipuolisesti, kantaa dieetti varmasti pidemmälle.

Iltapala

Illalla päivän askareet on takana ja on aika rauhoittua nukkumaan. Isommin ei enää hiilareita tarvita ja siksi jonkinlainen munakas onkin hyvä valinta iltapalaksi. Pari-kolme kananmunaa pannulle ja sekaan paprikaa, sieniä, sipulia, mitä nyt keksiikin. Juustoakin voi mukaan laittaa jos haluaa, jos munakas sen avulla maistuu paremmin.

Välipala(t)

Noiden päivän pääaterioiden lisäksi on hyvä syödä yksi tai kaksi pienempää välipalaa jotta aterioiden välit ei veny turhan pitkiksi. Tällöin ei nälkä iske, tule ahmittua liikaa ja makean himokin pysyy aisoissa. Samalla myös verensokeri pysyy tasaisempana eikä kiukkukerroin kasva turhan suureksi. Stereotypia kiukkuisesta dieettaajasta on muodostunut juuri sen takia, että dieetillä on syöty liian harvoin. Nälkä yhdistettynä laskeneeseen verensokeriin aiheuttaa lempeimmässäkin ihmisessä selittämättömiä kiukkukohtauksia…

Päivän mittaan kannattaa siis syödä ainakin yksi välipala, joka voi olla vaikkapa maitorahka ja hedelmä, kananmunalla päällystetty ruisleipäsiivu kahvin kanssa tai vaikkapa jonkinlainen smoothie tai proteiinidrinkki. Vaihtoehtoja on valtavasti.

dieettiruokavalio

Tiivistelmä

  • Kun syö riittävän usein, pysyy ateriakoko järkevänä, makeanhimo kurissa, eikä tule ahmittua. Myös lähipiiri on tyytyväinen kun dieettaaja ei ole kiukkuinen kuin ampiainen.
  • Puhtaista ja terveellisistä ruoka-aineista tehtyä ruokaa saa syödä melko reilusti, tällöin ei nälkä kiusaa ja paino putoaa.
  • Jos jostain ei tykkää, sitä ei kannata väkisin syödä (esim. parsakaali, kuka hullu siitä tykkäisi…) Väkisin syöminen vain turhaan tappaa motivaation dieettiin ja repsahdus on vain ajan kysymys.
  • Dieetti ei ole kuoleman vakavaa. Jos tulee herkuteltua, kannattaa vaan repiä itsensä irti siitä sipsipussista ja aloittaa uudelleen. Sinnikkyys palkitaan.
Metallisydän

31 vastausta artikkeliin “Terveellinen dieettiruokavalio ihan kenelle tahansa”

  1. Jos siulla sattuu olemaan tavoitteena vaikuttaa lukijoihin, voin kertoa että nyt ainakin onnistuit. Olen stressannut syömisiä jo tovin, mutta nyt sen tajusin; oikein syöminen ei ole rakettitiedettä, maalaisjärjellä pärjää. Tuhannet kiitokset sinulle tästä silmiä avaavasta kirjoituksesta, pelastit todennäköisesti samalla myös yhden miespuolisen kanssaeläjän potentiaaliselta kitu-dieettiläisen totaaliselta hermoromahdukselta!

  2. Itsellä toimii kyllä toisin päin, nimittäin niin että aamulla se munakas ja illalla puuro. Näin hiilihydraatit eivät väsytä aamulla, mutta rauhoittavat ihanasti illalla ja takaavat hyvät yöunet. Mutta yksilöllistä kaikki.

    • Ei se huono järjestys tuokaan ole, niinkuin sanout, yksilöllistä kaikki 🙂

  3. wau,harvinaista herkkua lueskella tämmöstä missä nimenomaan ei punnita ruokia! iso hatunnosto 🙂 mitä mieltä metallisydän on siitä, että illalla syö ison annoksen (n.60-80g) hiilaria ihan sillä että aamulla menee heti herättyä salille treenaamaan? näin ollen sekä aamulla ja illalla on paljon hh mutta pitäiskö sitten vähentää esim. lounaalta tai päivälliseltä? nyt menee rutkasti joka aterialla ja palautuminen on hyvää samoin treenit, mutta ei haittaa vaikka muutama kilo pehmosta sulais veke 🙂 välipaloja kun en harrasta,se on neljä runsasta ruokaa päivässä..

    • Kiitos 🙂
      Toimiihan se noinkin, mulle tulee itselle tukkoinen olo jos illalla syön paljon hiilaria, tosin tottumuskysymyshän se on 🙂 Jos treenaa aamulla, voi hyvin ladata sitä hiilaria edellisen illan iltapalaan ja vähentää seuraavan päivän päivällisestä. Lounaasta ei kannata vähentää, treenin jälkeen on hyvä latailla niitä energiavarastoja ja antaa lihaksille kasvuaineksia 🙂

  4. Lisäisin vielä lounaalle ja päivälliselle vähän esim. oliivi- tai rypsiöljyä, niin tulis hyviä rasvojakin 🙂

    • Joo, esimerkiksi hiukan kun maustaa oliiviöljyä yrteillä ja lorauttaa salaatin päälle, tulee aika hyvää 🙂 Ja voihan sen öljyn lorauttaa vaikka smoothien sekaan (mielellään maustamattomana…)

  5. Hyvä postaus. Lisäisin vielä, että ilman rahkaa pärjää myös jos siitä ei tykkää tai vatsa ei kestä (minä). Yksi raejuustoannos päivässä menee hyvin ja heraisolaatti toimii, mutta rahkapurkillisen jälkeen olo on yksiselitteisen kamala. Yh. Aluksi stressasin kamalasti tästä koska noh, maitorahkan asema dieettikansan keskuudessa on varmaan vielä vankempi kuin parsakaalin 😀 mutta ei sitä mikään pakko ole syödä. Herasmoothie on hyvä ja ihan yhtä helppo välipala 🙂

    • Toi on niin totta. Mä luulen etä se oli joku Jutan ja FitFarmin niistä superdieeteistä, joka nosti maitorahkan myynnin uusiin ulottuvuuksiin… Olisko ollu jopa neljä maitorahkaa päivässä jossain ruokavalio-ohjeessa… Jos kyseessä olis Sipilä, epäilisin jotain perhekytköksiä maitorahkatehtaiden omistajiin…

  6. Ihan näin uteliaisuudesta ja tuomitsematta; Oletko huomannut, että ruokavaliosi sisältää ihan älyttömän paljon lihaa ja muita eläinkunnan tuotteita (maitoa ja munia)? Ihan terveellisyyssyistä, kuten syöpäriskin alentamiseksi sekä verisuonien kunnon ylläpitämiseksi, oletko ikinä ajatellut tutustua paremmin kasviproteiineihin? Olisi myös mielenkiintoista seurata dieetin aikana metallisydämen kokeiluviikko kasvissyöjänä 😉

    • Olen samaa mieltä! Harva uskoo enään nykyään, että eläinperäiset tuotteet ovat terveellisiä sillä onhan se moneen kertaan todistettu etteivät ne ole 🙂
      Mutta joo itse lisäisin runsaasti kasviksia lisää ja jos mahdollista niin olisi hauska nähdä postauksia kasvisruoka/- vegaaniviikolta!

    • Ituhippi: Olen. Mä tykkään lihasta, kalasta, kanasta ja munista 🙂 Kasviproteiinit ei oo niin hyviä 😀

      Mutta hei, koostakaa joku mulle tän esimerkin tyyppinen ruokavalio kasvissyöjälle niin lupaan kokeilla jossain vaiheessa. Parsakaalia en sitten syö 😉

    • En minäkään syö parsakaalia, enkä muuten myöskään soijaa tai tofua lihan korvikkeena. Jos oikeasti leikkiin lähdet niin eihän tuo kovin vaikea ole toteuttaa puhtailla raaka-aineilla 😉

  7. Kiitos järkikirjoituksesta! Tuli todella rauhoittava mieli tästä. PItäis muistaa pitää tuon järjen päässä jotenki iteki arjessaan. Itse olen kasvissyöjä mutta en kuitenkaan vegaani eli käytän maitotuotteita ja kananmunia ruokavaliossani kyllä. Mäkin kannatan Metallisydämen kasvisruokakokeilua mitenkään nykyistä ruokavaliota tuomitsematta! 🙂

    • Kuten tossa edelliseen kommenttiin vastasin, koostakaa joku mulle tän esimerkin tyyppinen ruokavalio kasvisruuasta (ilman parsakaalia) niin lupaan kokeilla sitä 🙂

  8. Heips! Mietin tässä ku tykkään aamupalalla ja iltapalalla syödä kananmunia että pitäskö sitä munien syöntiä vähä rajottaa sen kolesterolin takia 😃 onko 4-6 kananmunaa päivässä liikaa? Tästäkin on niin monta eri mielipidettä.

    • Käy mittauttamassa kolesteroliarvot niin sillä se selviää 🙂 Mä syön paljon kananmunia eikä oo ongelmia kolesterolin kanssa 🙂

  9. maitorahka tökkii kun sitä tullut syötyä aikoinaan ”ihanliikaa” nyt soijajogurttia mitä mieltä siitä? tarvitaanko iltapalalla hiilareita jos treenaa 19-20 ja syö kl21iltapalan? entä kannattaako ns tankata jos aamulla menee aerobiselle(30-60min)paastona? onko aamupalalla parempi hera vai soijaproteiini jos tekee aamuna paastotreeenin?

    • Ei soijajogurtissa mitään vikaa ole, anna mennä vaan.
      Jos treenaa illalla, on iltapalassa hyvä olla hiilareita.
      Aamuaerobista varten ei tarvi tankata ja hera on parempi kuin soija 🙂

  10. Mielenkiinnosta kysyn. Oletko mitannut koskaan kolesteroliarvoja? Mietin vaan tässä, kun isot miehet syövät paljon lihaa ja munia =)

    • Olen mitannut 🙂 Isot miehet tarvii paljon munaa 😉

  11. Moikka!
    Lisäsin vielä hyvänä lisuke vaihtoehtona ohrasuurimot. Hyvä kuidun lähde. Toimii kanan ja lihan kanssa. +Salaatin sekaan täyte aineena.

    Itse olen myös aloittanut ks.ruokavalion. jo viikossa olen huomannut muutoksia kehossa ja olossa.

  12. Täällä epäsäännöllisen säännöllisesti liikkuva jolla todella paljon ruoka-aineallergioita. Pulaa on pt:stä tai ravitsemusterapeuteista jotka osaisi auttaa rakentamaan ruokalistoja. Varsinkin jos ajattelee että haluaisi kasvattaa lihasmassaa ja syödä noin niin että aktiivinen liikkuminen arjessa ei jo syö saatuja energioita.

    Itse syön siis lähes täysin maitotuote/nauta(sika) pohjalla ja harvemmin sairastan kuin muut. Myös perustestit mitä terkkari/TK on otettu on olleet hyvät. No, anemia on mutta se johtuu myös muista syistä. Kolesteroliarvo oli hyvä. Kun pääsen aktiivisesti liikkumaan niin huomaan että lihasmassa kasvaa tai alkaa näkymään aika helpolla.

    • Ruoka-aineallergiat vaikeuttavat luonnollisesti ruokavalioiden suunnittelua. Onneksi vaihtoehtoja on valtavasti 🙂

  13. Tuohon kasvisversioon (lakto-ovo) niin vaihtaa vaan liha/kana/kala tilalle nyhtökaura/härkis/tofu/soijarouhe tai -suikaleet/kevytfeta yms. niin a vot. Avainsana noissa on maustaminen, no myönnetään että nyhtis on aika kuivaa mutta uittaa esim. kasvisliemessä karjanlanpaistin tyyliin niin toimii 😀 onnea kokeiluun! Niin ja luulen ettei kannata alottaa kertarykäsyllä jos on ikänsä lihaa syöny vaan vähitellen, mutta tää on kyllä vaan mutua 🙂

    • Ai saatana… mihin sitä tuli lupauduttua 😀 😀

      Nyhtökaura, härkäpapu, tofu, soija… ei saatana…

  14. Mitä mieltä olet välipalana esimerkiksi uusista ProPud proteiinivanukkaista? Törkeän hyviä mutta ei ehkäpä jokapäiväisiksi syötäviksi… 🙂

    • miksi ihmeessä ei joka päivä syötäväksi? Sama kun sanoisit perus maito rahasta tai protskujauheesta, että ei joka päivä syötäväksi 😀

  15. Koska tuote sisältää makeuttajana aspartaamia, toisin kun perus maitorahka 😀

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 28
Tykkää jutusta