Kesäinen koko kehon ulkotreeni!

Kesällä on suuri riski joutua aina silloin tällöin joihinkin kummallisiin paikkoihin, kauas kuntosaleista. Kesämökit, festarit ja etelänlomat ovat yleisimpiä treeniongelmaisia paikkoja, mutta joskus saattaa löytää itsensä vaikkapa autiolta saarelta… Kaukainen tai eristetty sijainti ei kuitenkaan ole syy jättää päivän treeniä tekemättä. Ulkotreeni onnistuu vaikkapa siellä autiolla saarella, kuten kohta pääsemme näkemään…

ulkotreeni

Jokaisellahan luonnollisesti on lomalla aina mukana vähintään kahvakuula, oli sitten mökillä, etelänmatkalla tai vaikkapa sillä autiolla saarella. Ja jos jostakin käsittämättömästä syystä kahvakuulaa ei ole mukana, käy harjoitusvälineeksi vaikka kivenmurikka, kunhan siitä saa pitävän otteen.

Ihan ensimmäiseksi etsitään sopiva treenipaikka. Itse valikoin treenipaikkani aution saareni rantakalliolta, riittävän kaukaa lähimmistä lokinpesistä, ettei tarvitse treenin lomassa väistellä taivaalta satavia ammuksia…

ulkotreeni

Vaikka kahvakuulalla treenataankin, ei tarkoitus ole tehdä mitään ryhmäliikuntatunneilta tuttua höpöhöpöjumppaa. Tässä treenissä tehdään ihan niitä tuttuja salitreeniliikkeitä, hiukan vaan muokattuina ulkotreeni-olosuhteisiin sopiviksi…

Aloitetaan treeni tuttuakin tutummasta liikkeestä, eli kyykystä. Nostetaan kahvakuula rinnalle, otetaan hartioiden levyinen jalka-asento ja lähdetään kyykkäämään hitaasti ja rauhallisesti. Pidetään selkä suorana ja pyritään kohdistamaan liikkeen pääasiallinen rasitus etureisille samalla kun nautitaan lämpimästä auringonpaisteesta.

ulkotreeni

Kahdenkymmenen rauhallisen kyykyn jälkeen siirrytään askelkyykkyyn. Astutaan pitkä askel eteen vuorotellen molemmilla jaloilla kiertäen samalla ylävartaloa ja vieden kahvakuula edessä olevan jalan yli. Kymmenen askelta molemmilla jaloilla on sopiva määrä, vaikka kyllähän niitä jaksaisi enemmänkin tehdä veden rauhallista liplatusta kuunnellen…

ulkotreeni

Askelkyykyistä siirrytään tekemään punnerruksia. Nyt mennään ehkä hieman normaalin salitreenaajan mukavuusalueen ulkopuolelle, mutta yrittäkää pysyä perässä…

Koska tavallinen vanhanaikainen punnertaminen on tylsää, höystetään sitä hiukan kahvakuulan liikuttelulla. Punnerretaan siis ihan normalisti, mutta aina jokaisen punnerruksen jälkeen nostetaan kahvakuula toisella kädellä sivulle, pysyen kuitenkin punnerrusasennossa toisen käden varassa. Kahvakuula vaihdetaan siis kädestä toiseen aina jokaisen punnerruksen yhteydessä. Ymmärsittekö? Jos ette, heittäkää se hiton kahvakuula pusikkoon ja punnertakaa normaalisti 20 kertaa.

ulkotreeni ulkotreeni

Nyt kun punnerrusten yhteydessä myös takaolkapäät on saaneet osuutensa treenistä, haetaan se kahvakuula pusikosta ja jatketaan olkapäiden parissa. Nyt unohdetaan ihmeellisyydet ja tehdään ihan salitreenistä tuttuja vipareita, yksi käsi ja kymmenen toistoa kerrallaan, molemmilla käsillä luonnollisesti.

ulkotreeni ulkotreeni

Vipareiden jälkeen pysytellään tuttujen ja salitreeniliikkeiden parissa ja tehdään hauiskääntöjä. Tartutaan kahvakuulasta kiinni ”vasaraotteella” ja lähdetään hankkimaan hihaan täytettä runttaamalla jotakuinkin 15 hauiskääntöä molemmilla käsillä, nauttien samalla siitä miten lämmin kesäinen tuulenvire leikkii hiusten lomassa…

ulkotreeni

Ja kun se hiha kuitenkin jää vielä harmittavan löysäksi, haetaan pumppia myös olkavarren toiselle puolelle, eli ojentajaan tekemällä vanhaa tuttua ojentajaliikettä laskemalla kahvakuula niskan taakse ja pusertamalla se sieltä ylös suorille käsille. Toistetaan liike vaatimattomat 20 kertaa.

ulkotreeni

Vatsarutistuksia kun vielä runtataan se parikymmentä, alkaa kesäinen koko kehon ulkotreeni olla nipussa, tai ainakin sen virallinen osuus. Vatsarutistuksia voi tehostaa kiertoliikkeellä kahvakuulan kanssa, tekee namia vatsapalikoille…

ulkotreeni

Valmista! Näillä liikkeillä saa varmasti hien pintaan ja mukavan urheilullisen fiiliksen keskelle kesälomareissua ja grillaamista. Jos kuitenkin tekee mieli kokeilla vielä niitä kahvakuulatunnin tai crossfitin toiminnallisia liikkeitä, voi sen tehdä, omalla vastuulla! Ja lopuksi pulahdetaan vielä uimaan ja huuhdotaan hiet pois.

ulkotreeni ulkotreeni ulkotreeni

Mites te lukijat, treenaatteko te lomalla muuallakin kuin salilla? Millaisia on teidän kesätreenit? Arvon viikon päästä kaikkien vinkkinsä jakaneiden kesken ylläripalkinnon, joka ei liity millään tavalla kahvakuuliin, crossfittiin, kansantansseihin tai talitintteihin!

Metallisydän

10 vastausta artikkeliin “Kesäinen koko kehon ulkotreeni!”

  1. Heissan,

    Normaalia salia tulee vedettyä kesälläkin, sali kun yleensä on joka pitäjässä. 🙂 Muuten lenkkeilyä ja siinä ohessa spurtteja, lihaskuntoliikkeitä ja muuta kivaa, jotta loppumatkan voi raahata jalkoja kotiovelle asti. 😛 10-9-8-7-6-5-7-4-3-2-1 treeni on kans nopea ja voi valikoida liikkeet omien mieltymysten mukaan. Tehokasta. Ja nyt toki pitää testata tätä Metallimiehenkin treeniä. Kyllä siinä vaihtoehtoja kesälle piisaa. 🙂 Toivotaan vain aurinkoa kaikille!! 🙂

  2. Salillapa sitä tulee nyt käytyä kun siitä on innostunu! Mutta myös kotitreenejä sekä harjulle kävelyä/ juoksentelua. Täytyy tämä sinun treeni ehdottomasti laittaa testiin! 😊 Levillä asustellessa tuli joskus ajeltua tunturin päälle ja tehtyä siellä kahvakuulatreeni. Oli aika hienot maisemat! Nyt täytynee tyytyä noihin harjuihin..

  3. Kuntosali/crossfitsali on käytössä kesälläkin. Lisäksi pyöräilyä – poutakelillä ulkona ja sadekelillä sisällä – kotitreeniä kahvakuulien kera, kävelyä – välillä höystettynä rapputreenillä – ja uintiakin silloin tällöin. Eli treenii teen mahdollisimman monipuolisesti ni ei leipäänny eikä ole keleistä kiinni. Aina voi tehä treenii, on sitte missä vaa. 🙂

  4. Kesätreenamiseni on sopiva sekoitus perinteisiä saliharjoituksia (vesisateella;D), mäkijuoksua, ulkokuntoilupuiston kuntopiirejä sekä luonnossa liikkumista aina Suomen kesän sään salliessa, mutta mitäpä se pikku vesisadekaan haittaa..:) kunhan ei lunta vaa tulis:D

  5. Aikalailla samoja ympärivuoden, eli salia, juoksua maalla/portaissa, pyöräilyä 🙂

  6. Jos salille ei jostain syystä pääse, on kehonpaino-, kahavkuula- ja mäkitreenit aika kovalla kulutuksella! Niinkin ihana väline kuin jumppapallo tai kuminauha vielä antaa lisää vaihtoehtoja, mutta joka tapauksessa vaihtoehtoja riittää 😀 tietty aerobisena toimii sitten juoksu ja pyöräily!

  7. Tapana on ollut kaataa joku sopiva puu ja sahailla siitä pölkkyjä joita kannella tai heitellä. Hiki tulee ja tanner tömisee.

  8. Kyllä salilla aina välillä, kuitenkin metsäiset polut on ihania, sielä mäkivetoja ja kehonpainotreenia. Nykyisin alkaa löytyä jo aika hyvin myös ”aikuisten leikkipuistoja” eli treenipaikkoja ulkoja, ovat ihan huippuja. Välillä kesällä ainut treeni voi olla myös ajatustyö (=rentoutuminen). Hyvää kesää metalliperheelle!

  9. Kun syystä tai toisesta ei ole päässyt salille, on treeni vedetty kotona: talvella sisällä, kesällä ulkona. Hetki sitten tein vahvasti kyykkypainotteisen treenin käsipainojen, kahvakuulan ja kumpparin avulla: askelkyykkyä, sumokyykkyä, porraskyykkyä ”matalana kiiveten”, erilaisia taso- ja tasajalkahyppyjä… Tuli muuten hyvä treeni ja se aktivoi lihaksia taas ihan eri tavalla! Nyt lomareissulle on lähdössä TRX:t mukaan; viikon loma koostuu päivähaikeista eli kävelyä vaihtelevissa maastoissa tulee tulemaan, mutta yläkropan voi treenata basecampissa TRX:llä.

  10. Kesämökille lähtiessä pakataan peräkärryyn mukaan käsipainot ja runsas määrä eri kokoisia limppuja. Kahvakuula ja kuminauhoja eri vahvuuksilla. Sitten vielä jumppamatto. Mökillä mun treenipaikkani on laiturin pää. Siellä pystyy treenaamaan lämpöiselläkin ilmalla. Tuulen vire käy siihen mukavasti ja onpa joskus ollut niin hellettä, että välillä on ollut pakko pulahtaa uimaankin. Jos on sateista treenaan traktoritallissa. Faijan vanha Valmetti antaa kummasti motivaatiota treeneihin. Siinä on sellainen voimanpesä, ettei paremmasta väliä!
    Mukaan peräkärryyn kotoa lähtiessä tulee myös maasturi ja läskipyörä. Tuolla välineistöllä pääsee metsäpoluille ja hiekkateille ajelemaan. Tänä kesänä osallistun mökiltä käsin Mäntyharju mtb:hen. Se on tapahtuma jota innolla odotan. Mäntyharjun-Ruoveden maisemat ovat vailla vertaa.
    Kesälomaan kuuluu ehdottomasti treenit. Ne ovat usein lomapäivienkin kohokohtia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta