Tehokas koko kehon treeni käsipainoilla!

Kuntosaleilta löytyy usein valtava määrä mitä erilaisempia hilavitkuttimia, joiden kaikkien käyttötarkoitusta saati oikeaa suoritustapaa tietää tuskin salin omistajakaan. No okei, ehkä hiukan liioiteltua, mutta piilee siellä totuudenjyvänenkin. Mielestäni treenaamisesta on jossain määrin tehty liian hienoa, liian helppoa. Vastaiskuksi hilavitkuttelua kohtaan, esittelenkin nyt Metallisydämen oman koko kehon treenin – pelkkiä käsipainoja käyttäen!

Metallisydän Gymiltä ei löydy hilavitkutteluvekottimia, mutta sitäkin laadukkaampi setti Gorillasportsilta tilattuja käsipainoja, lähdetään katsomaan millainen treeni niillä keksitään!

20160507_122834

Koko homma lähtee kyykystä. Sen voisi toki tehdä taustalla näkyvässä kyykkyhäkissä, taustalla näkyvällä levytangolla ja taustalla näkyvillä levypainoilla. Ei kuitenkaan tehdä, vaan se tehdään käsipainoilla kahdestakin syystä. Ensinnäkin siksi, että tuttujen toimintatapojen rikkominen tekee välillä hyvää, niin tässäkin tapauksessa. Nappaa käsiin sopivan kokoiset käsipainot ja lähde kyykkäämään rauhallisesti ja hallitusti, pitäen kädet painoineen roikkumassa sivuilla, ryhti hyvänä ja paketti kasassa. Vannon, että perille menee vaikka niskassa ei olisikaan kahtasataakiloa rautaa…

20160507_122925 20160507_122923

Niin ja se toinen syy on luonnollisesti se, että tämä on käsipainotreeni, jossa kaikki liikkeet tehdään käsipainoja käyttäen, niin myös seuraava liike, eli suorinjaloinmaastaveto, tutummin SJMV tai Julle tai Pentti Hirvonen.

20160507_123012 20160507_123009

Tässä napataan käyttöön käsipaino sieltä isommasta päästä ja lähdetään tekemään rauhallisia ja hallittuja toistoja, puristaen liike takareidellä. Ensimmäiset toistot tuntuvat ehkä kevyehköiltä, mutta uskokaa pois, kyllä se alkaa tuntua…

Sitten siirrytäänkin pakaroihin ja askelkyykkyyn. Metallisydän Gymiltä puuttuu sellainen yleellisyys kuin 20 metriä pitkä käytävä, eikä oikein nappaa lähteä painot kädessä kaduille tallaamaan, tehdään askelkyykky paikallaan ja nostetaan vielä takimmainen jalka korokkeen päälle. Sitten lähdetään kyykkäämään. Edellisten liikkeiden jäljiltä saattaa liike tuntua reisissäkin, mutta kyllä se pakarakin sieltä osansa saa.

20160507_123202

Alakerran treeni onkin sen myötä valmis, siirrytään yläkertaan ja siellä selkätreeniin. Käsipainoilla tehtävän selkätreenin ehdoton kuningasliike on kulmasoutu ja se tehdään tällä kertaa yksi käsi kerrallaan. Annetaan hiukan venyä ala-asennossa ja rutistetaan kylkeä hipoen ylös.

20160507_123114

Rintatreenissä yhdistetään kaksi liikettä sulavaksi ja kauniiksi yhteneväiseksi liikkeeksi. Ensin lähdetään tekemään rutistusliikettä, kun painot on saatu rutistettua ylös, käännetään ranteita hiukan ja tehdään punnerrusliike, ylhäältä lähdetään taas laskemaan painoja sivuille rutistusliikettä varten jne. Ymmärsittekö?

20160507_123306 20160507_123311 20160507_123314

Olkapäätreenissä sama juttu, yhdistetään vipunosto ja pystypunnerrus yhdeksi liikejatkumoksi. Ensin vipari ja sitten pystypunnerrus, sitten taas vipari ja sitten pystypunnerrus. Jne. jne.

20160507_123356 20160507_123401 20160507_123404

Sitten lopetetaan monimutkaiset liikeyhdistelmät ja treenataan kädet yksinkertaisilla perusliikkeillä, ettei mene pöljien bodarien päät ihan pyörälle…

Hauisliikkeenä toimii ihan tavallinen hauiskääntö penkillä istuen. Yksi käsi kerrallaan rutistetaan paino ylös asti, ihan niin pitkään kuin painot liikkuvat. Tuttua ja turvallista.

20160507_123443

Ojentajalla puolestaan punnerretaan käsipaino ylös niskan takaa kerta toisensa perään niin kauan kunnes paino ei enää nouse, vaan jää sinne niskan taakse. Siinä sitten pohditaan miten jouduttiin tilanteeseen, jossa ollaan jumissa käsipaino niskassa ja ennen kaikkea miten siitä päästään pois…

20160507_123517

Sellainen oli Metallisydämen tehokas treeni kokokeholle pelkkiä käsipainoja käyttäen.

P.S. Kuvissa näkyvä Gaspin Jersey-paita on Fit4You:ssa kampanjatarjouksessa toukokuun ajan…

Metallisydän

2 vastausta artikkeliin “Tehokas koko kehon treeni käsipainoilla!”

  1. Tää tuli hyvään väliin, tällä hetkellä pumppailen kreikassa mini kuntosalilla. Salilta löytyy outo valikoima laitteita (yht. 5!), 2 rintalaitetta, etureisilaite ja 2 vatsalihaslaitetta, okei muita lihaksia ei kai tarvii treenata? Onneksi käsipainoja löytyy 4-15kg, näillä saa jo vaikka mitä tehtyä. Mutta kerropa millaisen selkätreenin saan käsipainoilla aikaiseksi? Olisi edes leuanvetotanko, mutta ei. Keksin vaan kulmasoudun jonka saan käsipainoilla tehtyä.

    • Oot kyllä oikeassa, selkätreeni pelkillä käsipainoilla on aika haastava juttu. Pitää pohtia ja laatia ihan oma tekstinsä aiheesta 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta