Olkavarteen muotoa – kunnon käsitreeni Metallisydän Gym:llä

Suuri unelmani on aina ollut oma kuntosali. Sali missä on huippuluokan laitteet, ei koskaan ruhkaa ja missä soi aina raskas musiikki. Unelmieni mukaista omaa kuntosalia tuskin tulen koskaan saamaan ainakaan ilman lottovoittoa, mutta harrastusmielessä päätin jokin aika sitten alkaa rakennella omaa pienkuntosalia omaan autotalliin. Projekti on pitkä ja kivinen, mutta etenee kuitenkin vähän kerrallaan. Nyt jo autotallisalini, eli Metallisydän Gym on siinä mallissa, että siellä pystyy tekemään ihan perustreeniä. Tällä kertaa laitettiinkin jokin aika sitten Gorilla Sports:sta tilaamani vermeet tosikoetukselle ja iskettiin tulille Metallisydän Gym:n speciaali, eli käsitreeni.

20160301_202618

Hauiksen lämmittelyliikkeenä toimi tällä kertaa pumppaileva hauisliike käsipainoilla. Liikkeelle lähdettiin pienemmistä käsipainoista ja pidemmistä sarjoista siirtyen joka sarjassa isompiin painoihin ja auttamatta myös pienempiin toistomääriin. Olisikohan sarjoja tullut viisi, viimeisessä toistojen jäädessä jo alle kymmeneen…

20160301_200602

Raskaampi hauisliike tehtiin edeleen käsipainoilla, tällä kertaa istuen ja ei niin pumppaavasti. Tämän liikkeen tein rauhallisesti, yksi toisto kerrallaan. Jokainen toisto oli suhteellisen hidas ja rauhallinen, keskityin erityisesti supistamaan hauislihasta ja rutistamaan liikkeen loppuun asti. Sitten laskin käden suoraksi ja tein seuraavan toiston toisella kädellä. Tällä tavalla saa todella hyvän supistuksen ja jopa kramppimaisen tunteen hauikseen.

20160301_200811

Kolmas ja viimeinen hauisliike oli myös rauhallinen ja kunnon supistukseen tähtäävä hauiskääntö mutkatangolla. Vaikak käytössä oli kohtuullisen pienet painot, ei toistoja tarvinnut kymmeniä tehdä. Rauhallisesti ja keskittyneesti tehtäessä saa piiskattua treenattavan lihaksen aivan eri tavalal loppuun kuin pumppailemalla ja riuhtomalla.

20160301_201642 20160301_201645

Ojentajatreenin ensimmäisessä liikkeessä jatkettiin mutkatangolla tehden perinteistä ransakalaista punnerrusta. Ranskalainen punnerrus on erittäin hyvä ojentajaliike, mutta oman ongelmallisen kyynärpääni takia en voi siinä kovin isoja painoja käyttää. Painomäärää kompensoitiinkin tällä kertaa hitailla toistoilla, joita tehtiin hiukan reilummin. Pitkiä rauhallisia sarjoja siis.

20160301_201935 20160301_201933

Ranskalaisen jälkeen luovuttiin käyrätangosta ja napattiin taas käsipaino kouraan. Tällä kertaa siihen tartuttiin kahdella kädellä, nostettiin pään taakse ja tehtiin niskantakaa punnerrusta. Ei huono liike tämäkään kun ei päästetä kyynärpäitä leviämään liiaksi.

20160301_202452 20160301_202453

Ojentajatreenin viimeistely hoidettiin kickback-liikkeellä, jossa ei normaalistikaan kummoisen kokoista käsipainoa tarvita, saat tällä kertaa kun ojentajat oli jo valmiiksi miltei krampissa… Sitkeästi kuitenkin kolme sarjaa molemmilla käsillä ja melkein kramppimainen rutistus ojentajaan…

20160301_202332

 

Sellainen oli ihan perinteinen, mutta tehokas käsitreeni Metallisydän Gym:llä. Samalla tuli testattua kunnolla Gorilla Sports:n vermeitä, huippuja ovat! Käsipainoja löytyy TÄÄLTÄ ja mutkatanko TÄÄLTÄ.

gorillalogo

Treenatessa pohdiskelin samalla kuumeisesti seuraavia hankintoja Gymille… Lisää tummaa mattoa on hankittava jotta voi heittää nuo paskaiset autotallimatot kuuseen. Painoteline ei olisi hassumpi juttu ja jonkinlainen musiikkilaite pitää saada, että saa sen raskaan musiikin soimaan. Metallisydän-logo on jo seinälle hankittuna, se vain pitäisi sinne asentaa. Seinille tarvitaan kyllä jotain muutakin… ehkä isohko peili, mutta mistä sellaisen saa ihmismäiseen hintaan? Tuleeko teille mieleen miten Metallisydän Gym:iä kannattaisi seuraavaksi laajentaa? Vinkkejä?

Metallisydän

10 vastausta artikkeliin “Olkavarteen muotoa – kunnon käsitreeni Metallisydän Gym:llä”

  1. Peili ehdottomasti! ja talja olis ihan ykkönen. jotain väriä seinille? painoja näyttää hyvin olevan, mites sit tällaista muuta tilpehööriä: TRX-narut, leuanvetotanko, pari kahvakuulaa, venyttelykeppi, jumppamatto, bosu-pallo ym, ja tietty loitontaja-laite!! :D<3

    • Joo kunhan sopiva peili löytyy niin sellasen hankin ehdottomasti ja jotain väriä tms. Tosi tylsän näkönen noin paljailal seinillä…

      Jotain pikkuhärpäkettä pitää hankkia, kahvakuulaa, vatsapyörää tms. TRX saa jäädä hankkimatta, sitä en kuitenkaan tulis käyttämään vaikka hyvä vekotin onkin… Jumppamattoja ja erilaisia foamrollereita on jo aika kasa makuuhuoneen nurkassa, pitää siirtää ne Gymille 😀 Loitontaja-laitekin olis ollu Torissa edullisesti jossain päin suomea, ei vaan taida riittää tila tuolle kuntosalitreenin kulmakivelle 😀

    • Ei saatana, aikamoinen härvellys ja vie tilaa ihan törkeesti 😀 Mutta jonkinlainen – laadukas – talja olisi kyllä varmasti hyvä hankkia jos joskus jostain edullisesti vastaan tulisi, saattaa vaan olla laatu ja edullisuus näissä kuntosalivermeissä harvinainen yhdistelmä…

  2. Juu, se peili olis varmaan aika mukava tuolla, näyttäs paljon tilavammaltakin. Tästä käsitreenistä tuli mieleen, että onko normaalia, jos kunnon voimanponnistuksen (esim sarjan viimeisen leuanvedon) jälkeen alkaa päässä hemmetinmoinen särky, joka laantuu parissa minuutissa pieneksi jomotukseksi. Tiedän kyllä, että tällainen voi olla jonkun vakavemmankin oire, mutta ajattelin kysyä ennen kun huolestun isommin, sillä ammattilaisena oot varmaan törmännyt tällaiseen jos usein käy näin.

    • Laitan pieniä käsipeilejä seinään vieriviereen 😀

      Jos kuvailemasi särky tulee ihan joka kerta, kannattaa käydä jututtamassa lääkäriä, mutta jos vain silloin tällöin, en itse huolestuisi…

  3. Hommaa laadukas bluetooth kaiutin,niin saat spotifyn kautta metalliörinäö saliin,ja ei vie paljon tilaa…👍🏻

    • Ei ei, sen verran perinteinen oon että musiikki tulee CD-levyiltä eikä spotifysta 😄

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta