Oliko täällä joku joka haluaa pyöreän herkkupepun?

Nyt olis nimittäin vinkit tarjolla sellaseen treeniin, että en ota vastuuta jos koko farkkuvarasto menee uusiksi pepun pyöristyessä lähes silmissä!

20160224_094852

Sen pidemmitä jaarituksitta heittäydytään pepputreenin kiehtovaan ja addiktoivaan maailmaan ja lähdetään tekemään bulgarialaista askelkyykkyä.

20160224_095144

Samaa liikettähän voi tehdä niin Smith:ssä kuin käsipainot käsissäkin, mutta tehokkain se on varta vasten siihen suunnitellulla laitteella.

20160224_095214

Jokainen voi lämmitellä sen minkä haluaa, mutta varsinaisia treenisarjoja tehdään viisi, jokaisessa 15-20 toistoa. Toistohaarukka on sen takia aika laaja, että sillä ei käytännössä ole niinkään väliä, teetkö 15 vai 20 toistoa, vaan tärkeää on puristaa jokaisessa sarjassa juuri niin monta toistoa kuin ihan oikeasti pystyy. Sarjan lopetettuasi tiedät kyllä varmasti syvällä sisimmässäsi, olisiko sittenkin ollut mahdollista puristaa vielä yksi toisto. Tämä on tärkeää siksi, että ne viimeiset toistot, ne jotka useimmat jättävät tekemättä, ovat juuri ne toistot joilla sitä kehitystä saadaan aikaan.

Ultimaattisen pepputreenin toinen liike on lantion nosto. Tämänkin liikkeen voi tehdä niin Smith:ssä kuin vapaallakin tangolla, joista jälkimmäinen on se tehokkaampi tapa.

20160224_100243

Hartiat asetetaan penkin reunalle ja tanko pehmusteineen lantiolle. Pakaroita puristaen nostetaan tanko ylös ja lasketaan alas, rauhallisesti, hampaat irvessä. Liike on raskas ja tietyssä määrin hankalakin tehdä, mutta tehokas. Älä siis luovuta heti kun tuntu hankalalta.

20160224_100241

Myös tätä liikettä tehdään sama 5 x 15-20 toistoa, samalla periksiantamattomalla asenteella kuin edellistäkin liikettä.

Kolmantena liikkeenä jalkojen nosto taakse.

20160224_101357

Hyvin varustelluilla saleilla on tähän omat laitteensa, jossa käytettävää vastusta on helppo säätää, mutta saman pystyy tekemään myös esimerkiksi jumppakuminauhaa tai vastuskumia käyttäen.

20160224_101356

Tässä liikkeessä tehdään ensin yksi sarja noin 20 toistoa, sitten kaksi sarjaa noin 10-15 toistoa ja lopuksi kaksi sarjaa yli 25 toistoa. Viimeiset sarjat voi tehdä vaikka ilman vastusta jos siltä tuntuu. Ja jälleen, niiden toistomäärällä ei ole niinkään väliä kuin sillä, että viimeinen toisto on tosiaan se, jonka jälkeen ei jalat olisi enää todellakaan nousseet kertaakaan…

Treenin loppuun nostetaan vielä sykkeet korkealle kaikkein pakaratehokkaimmalla tavalla, eli työntämällä kelkkaa pitkiä askelia käyttäen.

20160224_103644

Kunnolla tehdyn pakaratreenin jälkeen työntely tekee niinsanotusti höpöä, mutta on myös mukavan tehokas loppuviimeistely.

Metallisydämen pakaratreenin treenipaikkana toimi äärettömän hyvin varusteltu WellGo Training Center ja upeat pepputreeniä vauhdittavat Better Bodiesin treenitrikoot ovat peräisin Fit4You:sta.

Metallisydän

Yksi vastaus artikkeliin “Oliko täällä joku joka haluaa pyöreän herkkupepun?”

  1. Olipas pari ihan uutta laitetta! Tuo jalkojennostoteline näyttää tehokkaalta. Harmi että meidän salilla ei ole oikein mitään sopivaa.

    Lantionnostot tykkään itse tehdä takareisilaitteessa. Siis siinä versiossa missä makoillaan mahallaan. Tangon kanssa menee aina sähläykseksi😓

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta