Ainainen kiire? Tehosta ajankäyttöäsi Metallisydämen vinkeillä!

Kaupallinen yhteistyö: Oral-B

Nykypäivänä kaikilla on aina kiire, minulla ainakin. Tuntuu, että tekemistä riittäisi enemmän kuin tunteja vuorokaudessa ja helposti tulee tingittyä joistakin asioista, sellaisistakin joista ei pitäisi tinkiä, jopa omasta hyvinvoinnista.

Kun aikataulu on tiukka ja kiire painaa päälle, jää yöuni helposti liian lyhyeksi, siitä kun on helppo, ja joskus jopa ihan pakko nipistää. Myös päivän lepohetket jäävät helposti väliin ja sama koskee ruokailemista. Treeniaddiktina ja suhteellisen tarkasti syövänä fitness-bloggarinakin jää silloin tällöin ruokailuja väliin tai niitä tulee korvattua ei-niin-hyvillä vaihtoehdoilla kun kiire painaa päälle.

20151129_182730

Tässä tuleekin Metallisydämen vinkit ajankäytön tehostamiseen:

  1. Suunnittele etukäteen. Mieti etukäteen mitä kaikkea pitää ehtiä tekemään, suunnittele aikataulu ja sovita menosi sen mukaan.
  2. Improvisoi. Kun huomaat, ettei aikataulu pidä, älä panikoi, vaan heittäydy hetken vietäväksi. Kiire se on muillakin ja ihmiset kyllä ymmärtää että aina ei ehdi joka paikkaan. Ja jos ei ymmärrä, se on heidän ongelmansa, ei sinun.
  3. Priorisoi. Kun huomaat, ettei aika riitä kaikkeen, mieti mikä on oikeasti tärkeää, tee se kunnolla ja dumppaa kaikki muu. Monesti kun oikein pysähtyy miettimään sitä, mikä on oikeasti tärkeää, huomaa että aika monta juttua joita on pitänyt tärkeinä onkin loppujenlopuksi ihan tyhjänpäiväistä.

Kaverukset

Listaa voisi toki jatkaa, mutta pysähdytäänpä kohtaan kolme, sillä se on merkityksellisin. Useimmiten sen kiireen luomme me itse. Keräämme arkeemme monenlaista ihan turhaa kiirettä ja stressiä ja unohdamme antaa aikaa itsellemme ja läheisillemme. Väitän, että Pikkukakkosen katsominen oman lapsen kanssa on tilanteesta riippumatta aivan yhtä tärkeää kuin tärkein työpalaveri, oma aika lenkkipolulla tai kuntosalilla ei ole hukkaan heitettyä toisin kuin flunssakuumeessa sohvalla makaaminen. Kunnon yöuni tehostaa varmasti seuraavan päivän toimia ja auttaa jaksamaan paljon paremmin. Mieti siis todella tarkkaan mikä on tärkeää ja panosta siihen.

20151107_190712

Moni varmasti huomasi tekstin alussa viitteen siihen, että tekstissä on kyse kaupallisesta yhteistyöstä Oral-B:n kanssa. Nyt päästäänkin tuohon yhteistyöhön. Sain nimittäin Oral-B:ltä jokin aika sitten huippuhienon erilaisilla erikoisharjaspäillä, kuudella erilaisella pesuohjelmalla ja älypuhelinsovelluksella varustetun sähköhammasharjan, jota olen nyt kuukauden verran käyttänyt aamuin illoin. Kaikista noista hienouksista tärkeimmäksi olen kokenut niinkin yksinkertaisen asian kuin ajastimen, joka näyttää minulle kuinka kauan hampaita pitää harjata, osio kerrallaan.

DSC01537

Tuo kaksi minuuttia on osoittautunut erittäin tärkeäksi ajaksi. Se on minulle aika pysähtyä ja rauhoittua, aika minulle itselleni ja omalle hyvinvoinnilleni. Paitsi että tuon kahden minuutin jälkeen hampaani loistavat puhtauttaan, olen myös aamuisin latautunut päivän askareihin ja illalla rentoutunut ja valmis nukkumaan. Se on aika minulle itselleni ja siitä en suostu tinkimään. Ja jos joskus tinkimään joudunkin, älypuhelinsovellukseni kyllä muistuttaa minua siitä… 😉

Kolmen liikkeen extratreenit – Olkapäät

Metallisydämen suosittu kolmen liikkeen treenit -sarja on saanut toivottua jatkoa. Tässä sarjan uudessa tulemisessa käydään jokainen lihasryhmä läpi uudella tavalla, jossa treeni jakautuu pumppailevaan lämmittelyliikkeeseen, raskastakin raskaampaan pääliikkeeseen ja kiduttavaan viimeistelyliikkeeseen.

Aiemmin oman osuutensa ovat saaneet rinta ja etureidet, nyt on olkapäiden vuoro.

20151110_110827

Olkapäätreeni on yksi suosikeistani ja usein tekisi mieli tehdä useampia erilaisia punnerrusliikkeitä, vipareita, pystysoutua ja vaikka mitä. Tällä kertaa pysytellään kuitenkin perustreenissä, mutta tehokkaassa sellaisessa.

Aloitetaan lämmittelyliikkeellä, vipareilla sivuille.

20151114_110340

Kovin isoja käsipainoja ei tarvita, sillä tarkoitus on tehdä liike puhtaasti ja kohdistaa se nimenomaan olkapäiden sivuosille. Kaikenlainen heiluminen ja heilauttelu jätetään pois ja tehdään neljä pitkää ja ihanan poltteen tuovaa noin 20 toiston sarjaa.

Kun olkapäät on nyt saatu mukavasti lämpenemään siirrytään raskaaseen pääliikkeeseen, pystypunnerrukseen.

20151114_112038

Pystypunnerruksen voi tehdä käsipainoilla, tangolla seisten tai istuen, Smithssä tai vaikkapa jollakin koneella. Itse koen kaikkein brutaalimmaksi ja raskaimmaksi istualtaan tehtävän pystypunnerruksen tangolla. Se on siis ohjelmassa tälläkin kertaa.

Istuen tehdessä kaikenlainen jaloilla ponnauttaminen tai vartalolla heilauttaminen jää pois. Kun vielä keskitytään liikkeeseen ja tehdään toistot hitaasti ja hallitusti, saadaan liikkeen teho kohdistumaan erittäin hyvin juuri olkapäälle, mutta käytettyä kuitenkin suhteellisen mukavaa painomäärää. Sarjoja tehdään viisi ja toistoja jokaisessa sarjassa noin 10. Tärkeää on tehdä jokainen sarja todelliseen loppuunsa asti, niin että tanko jää varmistusrautoihin, eikä sitä saada enää ylös. Painoja tangosta purkaessasi ja takaisin lastatessasi tiedät kyllä sisimmässäsi, olisiko se yksi toisto vielä tullut…

Kun punnerrukset on tehty, on viimeistelyliikkeen vuoro. Sellaisena toimii viparitupla, jossa tehdään vipunosto vuorotellen sivuille ja eteen. ja taas kerran, loppuun asti. Tavoitteena neljä 15-20 toiston sarjaa.

Sellainen oli kolmen liikkeen extratreeni olkapäille. Terävä kaveri huomioi, että takaolkapäät jäivät kokonaan huomiotta. Ei hätää, niihin palataan vielä!