Näillä kikoilla tehostat hauistreeniäsi

Yleinen harhaluulo on, että mitä isommilla painoilla treenataan, sen tehokkaampi treeni on. Kuten mainitsin, tuo on harhaluulo. Useimmiten siinä käy niin, että painoa on liikaa ja liike karkaa ihan muille lihaksille ja se lihas, jota oli tarkoitus treenata ei rasitu ollenkaan niin hyvin kuin luullaan.

Jos siis tarkoituksesi on esitellä suurta egoasi, lisää painoa tankoon ja huido menemään, jos taas tarkoitus on treenata juuri sitä hauista – ja saada se kasvamaan, kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä.

Levytangolla tehty hauiskääntö lienee yleisin hauisliike ja myös yleisin liike, joka pilataan latomalla siihen tankoon liikaa painoa, jolloin liike menee heilautteluksi ja rasitus kohdistuu enemmän jopa selkänikamille kuin hauikselle…

20150917_120533
Demokuvassa tanko on tyhjä, koska säälin selkänikamiani…

Liike saadaan huomattavasti hauis-tehokkaammaksi jo pitämällä selkä suorassa ja tekemällä liike hauiksella koko kropan ja liike-energian käyttämisen sijaan. Hyvä keino tehostaa liikkeen kohdistumista hauikseen, on kuitenkin ottaa hieman kumara asento ja työntäen olkavarret irti kyljistä. Näin liike kohdistu nimenomaan hauikselle ja on muuten tehokas. Painoa ei kannata hirveästi tankoon laittaa, ainakaan ennen kuin liike on hallussa ja selkä on tärkeää pitää suorana, eikä päästää pyöristymään.

20150917_120550

Toinen Yleisimmistä hauisliikkeistä on käsipainoilla tehty hauisliike. Tässä liikkeessä niitä liian isoja käsipainoja usein heilautetaan liikkeeseen, otetaan oikein seläntakaa vauhtia ja saatetaan kyynerpää mukana liikkuen ylös asti. Näin saadaan toki isot käsipainot liikkumaan, mutta eipä tuo hauis siinä kovin suuresti pääse rasittumaan…

20150917_114822
Demokuvaan kun lisäätte mielessänne vielä tankoliikkeestä tutun lantion heilautuksen, on lambadan tanssiminen valmis.

Seisten tehdyn käsipainoliikkeen sijaan liike pysyy huomattavasti puhtaampana kun se tehdään istuen. Ja jos vielä istutaan Scott-laitteeseen ”väärinpäin” ja tuetaan olkavarret tukea vasten, saadaan liike eristettyä aivan eri tavalla juuri hauiksella tehtäväksi. Jälleen kerran treenipainoa on kuitenkin pienennettävä…

20150917_114855

Ja kun nyt päästiin tuohon Scott-laitteeseen, joka muuten on hauistreenin lempparini, otetaan siihen vielä yksi pieni tehostuskikka. Ihan normaalilla tavalla tehtynä Scott-hauis on yksi tehokkaimpia ja parhaiten tehon hauikselle eristäviä liikkeitä, sitäkin voidaan kuitenkin tehostaa entisestään pienellä kikalla…

20150917_114059

Tuo jalat taakse, ja ikään kuin makaa laitteessa etuviistossa. Näin et pysty hakemaan tukea jaloilla ja liike tehostuu entisestään, erityisesti loppurutistus liikkeen ylävaiheessa iskeytyy hauikseen kuin rautanaula. Kannattaa kokeilla vaikka näyttää dorkalta!

20150917_114117

Jos näillä vinkeillä ei lähde hauikset turpoamaan, kannattaa hankkia implantit!

Metallisydän

2 vastausta artikkeliin “Näillä kikoilla tehostat hauistreeniäsi”

  1. Kokeileppa tehdä hauiksia tällä tapaa, mikäli et ole koskaan tehnyt : Leuanveto kapealla vastaotteella ja vedät kohti takaraivoa 😉 Kerro miltä tuntuu, mikäli satut kokeilemaan.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta