Metallisydän testaa – Toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallinen harjoittelu on tuonut mukanaan crossfitin ohella mitä ihmeellisempiä urheilumuotoja. Enää ei treenaaminen rajoitu kuntosalien levytankoihin ja käsipainoihin tai edes kotona heiluteltaviin kahvakuuliin, nykypäivänä on muodikasta viskoa auton renkaita ja huitoa lekalla… Päätin ottaa mallia Spartan Gearin Fighter Training -videosta ja lähteä kokeilemaan mitä se toiminnallinen harjoittelu oikein on, saako kuorma-auton renkaalla muka tehtyä kunnon treenin? Näin siinä sitten kävi…

Toiminnallinen harjoittelu (1)

Alkulämmön sai päälle jo kieritellessä renkaan treenisalina toimivalle sänkipellolle, joten sen kummempaa lämmittelyä ei tarvittu. Metallisydämen toiminnallisen kiertoharjoittelun ensimmäisenä liikkeenä lyödään lekalla kuorma-auton rengasta (rengas kannattaa irrottaa kuorma-autosta ennen treeniä). Samalla saadaan jääkokkareet irtoamaan renkaan sisältä…

Toiminnallinen harjoittelu (3)

Toiminnallinen harjoittelu (4)

Toiminnallinen harjoittelu (8)

Parikymmentä kunnon iskua ja on aika siirtyä kierittämään rengasta. Jos vaikka saataisiin edes osa irronneista jääkokkareista putoamaan renkaan sisältä. Reunasta kiinni, nosto ja kiepautus.

Toiminnallinen harjoittelu (16)

Toiminnallinen harjoittelu (15)

Kaksikymmentä kierautusta ja siirrytään seuraavaan liikkeeseen. Otetaan rengas kantoon ja köpötellään pitkin peltoa Rengasta kieritettäessä saatiin aikaan sopiva, noin 20 metriä pitkä rata joka köpötellaan päästä päähän.

Toiminnallinen harjoittelu (21)

Toiminnallinen harjoittelu (20)

Kun rengasta on riittävästi kannettu, vedetään siihen kiinni sidontaliina ja siirrytään kantamisesta vetämään. Edelleen sama noin 20 metrin ”rata” on sopiva matka kiskoa rengasta.

Toiminnallinen harjoittelu (18)

Toiminnallinen harjoittelu (19)

Jos aiemmin olikin saatu renkaan sisältä suurimmat jääpaakut pois, kertyy kiskoessa mukavasti lunta renkaan sisään. Poishan se on saatava, joten aletaan taas paukuttaa rengasta lekalla. Tällä kertaa noustaan seisomaan renkaan päälle ja lyödään renkaan sivuun. Ihan vaan vaihtelun vuoksi.

Toiminnallinen harjoittelu (9)

Toiminnallinen harjoittelu (14)

Toiminnallinen harjoittelu (11)

Toiminnallinen harjoittelu (13)

Taas parikymmentä iskua ja ensimmäinen kierros on saatu tehtyä. Nyt voi hetken vetää henkeä ennen seuraavaa kierrosta.

Toiminnallinen harjoittelu (25)

Liikaa ei kannata jäädä huohottelemaan ettei lämpö ala laskea. Kun hengitys on tasaantunut, lähdetään uudelle kierrokselle. Ja voin vakuuttaa että kun viisi kierrosta on saatu tehtyä, on aikalailla voittajafiilis!

Toiminnallinen harjoittelu (22)

Kyllä, kunnon treenin saa tehtyä vaikkapa kuorma-auton renkaalla. Pitäisiköhän seuraavaksi kokeilla esimerkiksi kiekonheittoa… (linkki)

Metallisydän

10 vastausta artikkeliin “Metallisydän testaa – Toiminnallinen harjoittelu”

    • Ai Jokerit-fanikuteita? No ei todellakaan.

  1. Tuota leka hommaa kokeillu itsekkin, hyvää on ja halkoma kirves oli aina painavin mitä kaupasta löysin 😀
    Tässä meikällä on tätä pihaa kivasti ympärillä niin jostain löytää traktorin rengas jota pyöritellä tossa pihalla kuulan viskelyn lomassa ja kun autokin pienehkö fiiatti niin jos vetelis vielä sitä heh eheh

    • Mä aattelin hommata kesällä mökille renkaan ja lekan. Voi sitten urheilla sielläkin 😀

  2. Vieläkö hommaat kunnon valurautasen kuulan niin tulet löytään uusia lihaksia 😀

    • Se vois olla hyvä lisä. Mutta onko seuraava askel sitten kippileuat? Ja ennen kuin huomaankaan, löydän itseni crossfit-salilta? Pelottava ajatus… 😉 😀

  3. Otin tähtäimeksi nuo toistovoima punnerruskisat lokakuussa ja het sm-kisat heh hehe
    Ja kun olkapäät on mitä on niin vuoropunnerrus on hyvä apuliike juuri tähän jota teen 2 kertaa viikkoon ja kerran viikkoon sitten pena ja muutenkin kuulat on isossa roolissa reenissä.
    Mulla itellä on 2 kpl 16 kg, 20 kg kisakuula, 24 kolmio kahva, niitä ensimmäisiä ja vielä 32 kolmio kahva jossa todella paksu kahva ja alakerrassa tankoon saa 65 ja tietty kun laittaa tankoon roikkuun nuo 2kpl 16 kg palloa niin saa lisää painoa

    • Joo onhan noi kahvakuulat hiton hyviä välineitä kuntoiluun ja tosi monipuolista treeniä saa niillä tehtyä 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta