Hanskat turboomaan!

Pilkistääkö sinun t-paitasi hihasta möhkäle nimeltä hauis vai muistuttaako olkavartesi enemmän pulkan narua? Haluaisitko hauiksen, joka jännitettynä pimentää auringon, saa kaverit vihreiksi kateudesta ja naiset lankeamaan jalkojesi juureen? Jos näillä Metallisydämen treenivinkeillä et saa hauikseesi lisää kokoa, kannattaa unohtaa koko homma ja lähteä pelaamaan pingistä.

20121114_153045

Ensimmäisenä liikkeenä tehdään hauiskääntöä Scott-penkissä. Mahtava liike, jossa saadaan väännettyä sarjat loppuun asti liikkeen puhtauden kärsimättä ollenkaan. Juuri oikea liike hauistreenin ensimmäiseksi liikkeeksi.

20141112_140918

Aloitetaan yhdellä pumppailevalla 15-20 toiston sarjalla, jolla saadaan hiukan pumppia hauikseen. Sen jälkeen tehdään neljä raskasta 6-8 toiston sarjaa.

Seuraavassa liikkeessä jatketaan edelleen tuetulla liikkeellä. Liian usein saleilla näkee hauiskääntöjä tehtävän koko keho heiluen. Paino heilautetaan liike-energialla ylös ja pudotetaan alas, ei ei ei… Mutta kun liike tehdään tuki kyynerpään takana, selkä tukea vasten, saadaan eristettyä liike kokonaan hauikselle.

Toisena liikkeenä tehdään siis tuettua hauiskääntöä käsipainoilla, neljä sarjaa rauhallista vuorotahtia 10-12 toistoa / käsi.

20141112_141415

Nyt on tehty kaksi raskasta, tuettua perusliikettä. On aika puolittaa liike. Ensimmäisenä puolitettuna liikkeenä tehdään hauiskääntöä levytangolla. Tällä kertaa ei siis tehdä liikettä sen koko liikeradalla, vaan ainoastaan liikkeen loppuosaa. Tanko lasketaan ainoastaan puoleen väliin, ei alas asti, ja puristetaan tiukasti ylös. Kolme sarjaa joissa tiukka 15 toistoa jokaisessa kskittyen lihaksen supistukseen.

20141112_142159

Seuraavassa liikkeessä keskitytään liikkeen alkupuoliskoon ja venytykseen. Tehdään siis hauiskääntöä vinopenkillä. Tässä liikkeessä annetaan hauiksen venyä ala-asennossaan ja nostetaan vain puoleen väliin, ei ylös asti. Sama kolme sarjaa ja 15 toistoa, keskittyen venytykseen.

20141112_142841

Homma alkaa olla kasassa. Enää on viimeistely jäljellä. Viimeistelynä toimii jo aiemmin esittelemäni FST-7 jolla saadaan venytettyä lihaskalvoa sisältäpäin aiheuttamalla mieletön pumppi hauikseen.

Seitsemän sarjaa, 10 toistoa joka sarjassa ja tauot sarjojen välissä 30 sekuntia. Ei muuten tarvita kovin isoja kiekkoja, ja niitäkin joutuu matkan varrella aikalailla vähentämään…

20141112_144027

Jos ei näillä lähde hihat turpoamaan, niin kannattaa tosissaan harkita käsipainon vaihtamista siihen pingismailaan…

Metallisydän

4 vastausta artikkeliin “Hanskat turboomaan!”

  1. mimmonen treenijako tällä hetkellä? saako kädet oman päivän vai onko esim. hauikset rinnan kanssa?

    • Treenijako menee jokseenkin näin:
      1: Rinta, olkapää
      2. Hauis, ojentaja
      3. Jalat
      4. Selkä, vatsa
      Voisin aiheesta kirjoitella hiukan tarkemmin jossakin vaiheessa…

    • Hyvä kun huomasit, sarjamäärä oli jäänyt pois. Neljä sarjaahan niitä, nyt on päivitetty tekstiinkin 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta