Metallisydämen rääkkitreeni hauikselle

Metallisydämen rääkkitreeni-sarja jatkuu tällä kertaa hauiksen rääkkäämisellä. Sarjassa on tarkoitus esitellä todellinen rääkkitreeni yhdelle lihasryhmälle kerrallaan. Nämä ovat treenejä joilla saat varmasti puristettua treenattavasta lihaksesta kaikki mehut irti. Rääkkitreeneissä ei kuitenkaan käytetä sen kummempia erikoistekniikoita, vaan pitäydytään ihan perustreenissä, vieden se kuitenkin askelta pidemmälle… Tällä kertaa siis vuorossa hauis.

sculpting-a-masterpiece-biceps-712

Jos naisille se tärkein ja eniten treenattu lihas on usein pakara, on se miehille ainakin yhtä usein hauis. Hauista treenataan usein ja paljon, mutta myös liian usein aivan päin seiniä. Näillä vinkeillä saat varmasti haukseesi lisää kokoa, lähde siis rohkeasti kokeilemaan!

Ensimmäisenä liikkeenä kaikkien hauisliikkeiden kuningas, hauiskääntö scott-laitteessa. Mahtava liike jossa olkavarret tuetaan tukea vasten ja kaikenlainen heiluminen ja heijaaminen suljetaan pois. Liike tehdään siis puhtaasti hauiksella.

Biceps training 1

Scott-hauis on täydellinen raskaaksi hauisliikkeeksi juuri sen takia että liikkeessä saa puristettua täysillä hauiksella ilman muun kehon mukaantuloa liikkeeseen. Saankin scott-laitteessa erinomaisen tuntuman hauikseen myös lyhyissä raskaissa sarjoissa. Tässä ensimmäisessä liikkeessä tehdäänkin viisi kovaa sarjaa toistomäärien pysyessä 5-8 toiston välissä.

Rääkkitreenin toinen liike tehdään käsipainoilla, rutistaen keskittyneesti yksi käsi kerrallaan alhaalta ylös. Toinen käsi lähtee liikkeelle vasta kun toinen on palautunut ala-asentoon.

Biceps training 2

Liikkeen tempo pidetään rauhallisena ja keskitytään tekemään liike puhtaasti. Rauhallisesti käännetään käsipaino ylös ja rutistetaan oikein kunnolla liikkeen ylävaiheessa, niin että lihaksessa tuntuu melken kramppimainen tunne. Sitten lasketaan käsi rauhallisesti ala-asentoon ja lähdetään vasta sitten tekemään liikettä toisella kädellä. Tässäkin liikkeessä tehdään viisi sarjaa, joissa jokaisessa 10-12 toistoa molemmilla käsillä.

Rääkkitreenin kolmas liike tehdään suoralla tangolla, seisten.

Biceps training 3

Tässä liikkeessä liikkeen puhtautta tärkeämpää on liikkeen tempo. Tanko ei pysähdy missään vaiheessa, vaan liike on jatkuvaa ja nopeatahtista. Ei lähdetä kuitenkaan heilumaan ihan holtittomasti vaikka ihan tikkusuorana ei olekaan tarvetta olla. Tässä liikkeessä hauiksiin pumpataan valmiiksi verta loppuhuipennusta varten… Sarjoja 8 ja toistoja 15-20 jokaisessa.

Nyt on enää hauistreenin loppuhuipennus jäljellä. Jokin aika sitten Tomi Takamaa vinkkasi minut kokeilemaan Hany Rambodin kehittämää FST-7 systeemiä hauistreenin loppuun. Testasin sitä ja sen jälkeen FST-7 on kuulunut jokaisen hauistreenini loppuun.

FST-7:ssä palataan treenin ensimmäisessä liikkeessä käytettyyn scott-laitteeseen.

Biceps training 4

FST-7 ajatus on venyttää lihaskalvoja sisältäpäin, pakkaamalla lihaksen sisään mahdollisimman paljon verta. Se tehdään seitsemän sarjan pumppisetillä. Eli seitsemän sarjaa joissa toistot 10-12 ja sarjojen välillä n. 30 sekunnin tauko. Painoja kannattaa varautua vähentämään sarjojen edetessä, sen verran loppuun tulee hauikset rääkättyä. Pumppi ja polte on myös hauiksissa melkoinen…

Näin on hauisrääkki suoritettu ja tumput turvoksissa. Ei muuta kuin kohti uusia haasteita!

biceps training 0

(Tämä on tuskaisen kipeille hauiksille kaikkein mukavin asento…)

Lisäravinneala murroksessa?

Silloin vuosia sitten kun itse aloitin treenaamisen, ei markkinoilla ollut juurikaan muita lisäravinteita kuin heraa ja maltoa. Pikkuhiljaa alkoi myyntiin tulla muitakin lisäravinteita, kreatiinia, glutamiinia ja muita jänniä erikoisvalmisteita, valmispalkkareitakin ilmestyi markkinoille erilaisine eksoottisine makuvaihtoehtoineen (suklaa, mansikka ja vanilja).  Niiden kanssa mentiinkin sitten vuosikausia hyvin tasaista tahtia, lähes joka firmalla oli melkein samanlaiset tuotteet eikä hinnoissakaan isoja eroja ollut. Oli ihan sama mistä sen protskupussisi tai palkkarisi tilasit. Nyt muutaman vuoden aikana on eroja alkanut tulemaan…

scarface23226-1024x436

Fitness-lajit alkoivat saada suosiota ja harrastajamäärät kasvoivat, samalla myös lisäravinteiden kysyntä kasvoi tasaisesti. Ensimmäisenä reaktiona fitness-lajien suosion kasvulle oli erikoistuotteiden suosion, ja samalla määrän lisääntyminen. Aikoinaan tuo edellä mainittu kreatiinikin oli erikoistuote, mutta ihan yhtäkkiä jokainen vakavasti otettava treenaaja alkoi buustata treeniään jollakin treenilaturilla jonka nimi oli jokin hieno ja ovela yhdistelmä kirjaimia ja numeroita tyyliin Sw3at3r tai Boost3r vol. 2

Markkinat aukesivat, jopa räjähtivät. Yhtäkkiä kaikki harrastivat fitnessiä ja lisäravinteet menivät kaupaksi melkein Ehrmannin rahkaa paremmin. Lisäravinnekeisarit toki huomasivat tämän ja markkinoille alkoi tunkea aminohappovalmisteita, intratuotteita sun muita hienouksia, joiden nimistä saati ominaisuuksista tavalliset pulliaiset eivät ymmärtäneet mitään. Asioista otettiin kuitenkin selvää ja tietoisuuden lisääntyessä alkoivat kuluttajat enenevässä määrin arvostaa myös laatua kaikissa lisäravinteissa. Sitä, joka vielä tänä päivänä sitkeästi jaksaa hörppiä maustamatonta soijaproteiinia, voi jo hyvällä syyllä kutsua vanhan liiton mieheksi.

293d5201a2c53533057a1990f00f11bb

(Tähän olisin halunnut kuvan vanhasta käsipainosta ja klönttisestä, huonosti sekoittuneesta soijaproteiinidrinkistä. Sellaista ei löytynyt joten käyttäkää mielikuvitusta…)

Edelleen monista lisäravinteista löytyy ne ”halpisversiot” joissa ei laadulla hifistellä, mutta kilohinta on sopiva tiukemmallekin budjetille. Enenevässä määrin kuntosalitreenaajat ovat alkaneet kiinnittää huomiota hinnan lisäksi myös tuotteiden laatuun ja ovat valmiita maksamaan myös tuotteen sisällöstä. Tästä hyvänä esimerkkinä toimii Manninen Nutraceuticals:n tuotteiden suosio. Vaikka Mannisen tuotteet ovat Mass:n ja Fitnesstukun perusjauhoja hintavampia, niitä myydään huimia määriä koska myös laatu on huomattavasti parempaa. Manninen onkin Suomessa laadukkaiden lisäravinteiden uranuurtaja. Enää ei tilata halvinta mahdollista maustamatonta heraa, vaan ollaan valmiita maksamaan laadusta. Laatuun panostetaan niin palkkareissa ja protskuissa, myös erikoistuotteissa kuten aminohappovalmisteissa. Niissä kun löytyy suuriakin eroja.

Manninen

(Itse olen luottanut jo vuosia Mannisen korkealaatuisiin lisäravinteisiin)

Vielä suurempi osoitus laadun arvostamisesta on / tulee olemaan Marko Savolaisen Manninen Nutraceuticals:lle kehittämä oma Supermass Nutrition tuotesarja, jonka Marko on suunnitellut itse alusta loppuun, tinkimättä mistään. Raaka-aineet, niiden laatu ja määrä on juuri sitä mitä Marko haluaa sellaisiin tuotteisiin joita itse haluaa käyttää. Marko on myös luvannut käyttäjien huomaavan eron tuotteita kokeillessaan. Uskon että vaikka hinta on (pakostakin) perustuotteita korkeampi, tulevat tuotteet menemään kuin kuumille kiville. Miksi? Siksi että ihmiset haluavat panostaa laatuun.

IMG_243197928615295

(SUPERMASS Nutritionin Prezone ja Intrazone löytyvät jo Mannisen verkkokaupasta, Afterzone on tulossa lähiaikoina)

Samalla myös perustuotteiden hinnoissa on tapahtunut muutoksia. Jos vuosia hintataso on ollut nousussa, on tämän vuoden aikana ollut havaittavissa jopa hienoista hintojen laskua. Erityisesti Mass on kunnostautunut laittamalla ulos toinen toistaan parempia kampanjatarjouksia. Toivottavasti kyse ei ole vain Mass:n ja My proteinin yhdistymisen yhteydessä netissä levinneen roskapostitapauksen paikkailusta, vaan pysyvästä käytännöstä. Vaikka ihmiset ovatkin entistä laatutietoisempia, kyllä halvat hinnatkin houkuttelevat edelleen.

Kaikenkaikkiaan näen kilpailun niin laatu- kuin hintapuolellakin olevan kuluttajan etu. Hyvään suuntaan ollaan mielestäni menossa : )