Kolmen liikkeen olkapäätreeni

Kolmen liikkeen treeni -sarja on edennyt jo kuudenteen osaansa. Tällä kertaa treenivuorossa ovat olkapäät. Kolmen liikkeen treeni -sarjassa treenataan vuorotellen kaikki kehon lihasryhmät läpi kolmella tehokkaalla perusliikkeellä. Kolmen liikkeen treeneissä ei käytetä erikostekniikoita, vaan vain ja ainoastaan hampaat irvessä loppuun asti tehtyjä suoria sarjoja. Käydäänpä siis olkapäiden kimppuun.

Ensimmäisenä olkapääliikkeenä kolmen liikkeen treenissä tehdään pystypunnerrusta käsipainoilla. Kuten kaikissa muissakin liikkeissä, myös tässä on tärkeää tehdä ensin muutamia lämmittelysarjoja ennen varsinaisten raskaiden sarjojen aloittamista.

20140509_101146

20140509_101151

20140509_101155

Ylä-asennossa ei käsiä työnnetä suoriksi asti, vaan jätetään kyynärpäihin pieni kulma jolloin olkapään lihakset eivät pääse lepäämään vaan ovat koko sarjan ajan jännitettyinä. Jalat on hyvä tukea tukevasti lattiaan jolloin asennosta tulee jämäkkä. Pystypunnerrus käsipainoilla on raskas, mutta erittäin tehokas liike.

Toisena liikkeenä tehdään vipunostot sivuille.

20140528_104259

20140528_104301

Vipunostoissa pidän itse tärkeänä sitä, että kädet on ojennettu kohtalaisen suoriksi. Se tekee liikkeestä hieman raskaamman, mutta helpomman tehdä oikein. Ranteet eivät missään vaiheessa nouse kyynärpäitä ylemmäs. Usein vipunostoista näkee mitä ihmeellisempiä suorituksia erilaisine heilautuksineen ja painojen vientiä melkein pään yläpuolelle yms. Vipunostoissa sivuille on kuitenkin tarkoitus treenata olkapään sivuosaa eikä egoa ja se onnistuu paljon paremmin tekemällä liike oikein ja sopivankokoisilla painoilla.

Kolmas olkapääliike on pystypunnerrus niskantakaa.

20140509_104526

20140509_104529

Tämä liike on syytä tehdä varovasti eikä tässä saa missään nimessä ahnehtia painojen kanssa. Tankoa ei kannata laskea alemmas kuin korvien korkeudelle, se riittää varmasti eikä väännä olkapääniveltä epämukavaan asentoon. Yläasennossa jätetään kyynärpäät työntämättä suoriksi jolloin jännitys pysyy koko ajan treenattavalla lihaksella. Niskantakaa punnerrus on oikein tehtynä erittäin tehokas liike aktivoiden koko olkapään lihaksiston eikä pelkästään etuolkapäätä. Se on kuitenkin hyvä tehdä treenin lopuksi jolloin siinä ei tarvitse käyttää kovin suuria treenipainoja ja olkapäät ovat varmasti kunnolla lämmitelty. Näin vältytään turhilta loukkaantumisilta.

Kolmen liikkeen treeni -sarjassa on nyt käyty läpi jalat, selkä, rinta, ojentaja, hauis ja olkapäät. Jäljellä ovat vielä pakarat, pohkeet ja kyynärvarret. Pysykäähän mukana!

Kilpailu, jossa on kunnon palkinto ja jonka voittajaa ei valita mielivaltaisesti!

Kohu belfie-kisan ympärillä kuohuu edelleen ja antaa sen kuohua. Minun puolestani asia alkaa olla käsitelty, mielipiteeni Body Actionin kilpailusta, tuomaritoiminnasta, suoraselkäisyydestä ja rehellisyydestä on tullut selväksi, varmasti myös niille yli 10 000 ihmiselle jotka oma Facebook-julkaisuni on tähän mennessä tavoittanut.

Säilyttääkseni ihmisissä uskon oikeudenmukaisuuteen ja rehellisyyteen, haluan jakaa uudelleen kanssanne kilpailun, jossa voittaja ihan oikeasti arvotaan, kilpailun jossa on oikeasti kunnon palkinto, kilpailun johon kannattaa osallistua.

Urban trade, joka on mm. Six Deuce, Ecko Unlimited, Affliction ja Rush Couture -vaatemerkkien maahantuoja järjestää omalla Facebook-sivullaan arvonnan jossa voit voittaa 200 euron arvosta valitsemiasi tuotteita maahantuojan varastosta.

original_8535577623fb927b6cd4f4ab6ee9b841

Kilpailu on voimassa 31.5.2014 asti ja osallistumaan pääset TÄSTÄ

Tässä kilpailussa ei käytetä järjestäjän mielivaltaa, vaan voittaja arvotaan ihan oikeasti. Tsemppiä kisaan!