500 toistoa selälle

Tässä olen viimeaikoina kirjoitellut blogiin noita kolmen liikkeen treenejä joissa käsitellään yksi lihasruhmä kerrallaan kolmella tehokkaalla liikkeellä ilman turhia hienosteluja tai erikoistekniikoita, noissa kolmen liikkeen treeneissä keskitytään kovaan ja raskaaseen treeniin. Palataan niihin taas lähipäivinä, mutta otetaan tähän väliin hieman erilaista treeniä…

Ihmisen lihaksisto on siitä ärsyttävä vekotin, että juuri kun löydät sen hyvän treenisysteemin tai helkutin hyvän treeniliikkeen ja pääset hyvään alkuun sen käyttämisessä, lihaksisto tottuu siihen eikä enää vastaa tuohon tuttuun ärsykkeeseen toivotulla tavalla, kasvamalla. Siksi vaihtelu on treenaamisessa ensiarvoisen tärkeää. Tällä kertaa haettiin ihan erilaista ärsykettä lihaksistolle 500 toiston treenillä.

Tarkoitus oli siis tehdä selkätreenissä 500 toistoa. Päätin tehdä viisi liikettä, joista jokaista 100 toistoa. Liikkeet suunnittelin etukäteen ja sen, minkäsuuruisella painolla aloitan ensimmäisen liikkeen, siitä eteenpäin treeni tehtiin tuntuman mukaan. Ensimmäinen liike oli alatalja kapealla kahvalla.

20140422_154315

Ensimmäinen sarja meni hienosti, tavoiteltu 20 toistoa tuli suhteellisen kevyesti, mutta en jatkanut pidemmälle, aavistelin että tuo aloituspaino alkaa vielä painaa… ja kyllähän se painoikin. Ennen kuin 100 toistoa oli täynnä, oli painomäärää pudotettava pariinkin kertaan jotta sarjojen toistomäärät pysyivät siinä 15 paikkeilla…

20140422_154328

Seuraavat 100 toistoa tein ylätaljassa leveällä myötäotteella. Sama homma siinäkin, hillityt painot jotka aluksi tuntuivat kevyehköiltä alkoivat painaa matkan varrella ihan mukavasti…

20140422_154759

20140422_154803

 

Lepotauot sarjojen välillä pyrin pitämään suhteellisen lyhyinä, tarkoitus ei ollut istuskella lepäilemässä, vaan lähinnä hörpätä hiukan aminoja juomapullosta, antaa pulssin hiukan laskea ja jatkaa urakkaa.

Seuraavat 100 toistoa tein Yates-soutua.

20140422_160332

Poltto olemattomissa selkälihoissani alkoi olla jo melkoinen ja lievä irvistys hiipi muuten niin kaunille kasvoilleni ihan huomaamatta…

20140422_160351

Enää oli 200 toistoa jäljellä, voiton puolella jo oltiin, tai niin ainakin yritin itseäni lohdutella tarttuessani alataljaan asettamaani leveään kahvaan…

20140422_160903

Päättäväisyys oli kova ja isolta osin sisulla mentiin jo tässä vaiheessa. Periksi en kuitenkaan antaisi, homman vetäisin läpi vaikka sitten tyhjällä painopakalla. Perkele että poltti, niin selkää kuin keuhkojakin.

20140422_160918

Päätin alusta alkaen pitää liikeradat puhtaina, en sortuisi heijaamaan tai rykimään missään vaiheessa ja siitä pidin myös kiinni vaikka mieli kyllä teki hieman heijata viimeisen 100 toiston aikana ylätaljassa kapealla kahvalla…

20140422_161304

Toisaalta viimeinen liike ja viimeiset 100 toistoa olivat jopa helpommat kuin aiemmat kun tiesi rääkin pian loppuvan. Sisulla ja jo valmiiksi suussa maistuvan, treenin jälkeen palkintona odottavan palkkarin voimalla tein jokaisen toiston, loppuun asti. Ja saatana, vielä yhden ylimääräisenkin toiston, ihan vaan vittuillakseni.

20140422_161257

Metallisydän

2 vastausta artikkeliin “500 toistoa selälle”

  1. Hajosin tolle yhelle kuvalle missä mammat on löytäny David 200 -lepotuolit 😀 Pitäs hommata itellekin

    • Hehe 😀 Käyhän ne tohonkin tarkotukseen… 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta