Tavoitteellisen treenaamisen ydin – Metallisydän vastaa osa 3/3

Minulta kysyttiin tässä taannoin millaista neuvoa antaisin yleisesti tavoitteellisesti treenaavalle pidemmällä tähtäimellä. Kaivattiin neuvoja muunmuassa motivaatioon, tavoitteisiin, suunnitteluun, ravintoon/lisäravinteisiin ja treeniohjelmiin liittyen.

Itse koen että kaikkein tärkeintä treenaamisessa on pitkäjänteisyys ja periksiantamattomuus. Parina ensimmäisenä vuotena kehitystä ehkä tulee vaikka tekisi kaiken päin helvettiä, mutta pidemmän päälle, jos haluaa kehittyä, on oikeasti hiukan mietittävä mitä tekee ja miten. Joka tapauksessa, erityisesti ilman dopingia kehitys on hidasta ja jokaisen lihasgramman eteen on tehtävä työtä. Itse tiedän mitä on treenata naturaalina vuodesta toiseen, kehityksen ollessa hidasta. Se vaatii päätä ja periksiantamattomuutta.

20130405_172321

MIstä sitten löytää motivaatiota, jonka avulla jaksaa treenata vuodesta toiseen kehityksen ollessa parhaimmillaankin hidasta? Motivaatiota voi kaivaa erilaisista motivaatiokuvista tai videoista internetin syövereistä, mutta kyllä se niin on että se motivaatio pitää löytyä itsestä, se halu mennä salille hikoilemaan, halu kehittyä. Jos ei treenistä nauti ja joutuu päivästä toiseen pakottamaan itsensä salille, on ehkä valinnut väärän lajin.

Tavoitteita voi ja kannattaa asettaa. On se sitten penkkimaksimin parantaminen, painon putoaminen, hauiksen ympärysmitan kasvattaminen tai kisalava, jokin tietty tavoite joka siintää silmissä sitä kyykkyä tehdessä auttaa varmasti eteenpäin. Mielessä on hyvä olla jokin isompi tavoite, mutta matkan varrelle kannattaa asettaa myös pienempiä ns. välitavoitteita jotta homma pysyy mielekkäänä. Ei se aasikaan jaksa loputtomiin juosta porkkana nenän edessä jos ei saa välillä haukata siitä.

aasi

Miten noihin tavoitteisiin sitten päästään? Tärkeimmät on ne jo mainitut pitkäjänteisyys ja periskiantamattomuus, tässä lajissa mikään ei tapahdu yhdessä yössä. Lisäksi tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan tuttuja juttuja, kuten:

Oikeanlaista treeniä.
– Säännöllisesti ja riittävän paljon, ihan turha toivoa kehitystä jos käy vain pari kertaa viikossa salilla tai pitää pitkiä taukoja.
– Puhtaat ja oikeat liikeradat, riittävän maltilliset painot. Ronskisti liian isoilla painoilla runttaamalla rikkoo varmasti jossain vaiheessa paikkansa, mistä aiheutuu pahimmassa tapauksessa viikkojen tai kuukausien treenitauko.
– Riittävä vaihtelu ja progressio. Jos jauhaa viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen sillä samalla pakkotoistolta kopioidulla ohjelmalla, on kehitystä turha toivoa.

20131113_105629

Oikeanlaista ravintoa
– Puhdasta ruokaa. Kalori on kalori -ajattelu on täyttä paskaa. Sillä ON merkitystä mitä sinne suuhunsa laittaa. Puhdas ruoka pitää energisenä ja antaa oikealla tavalla energiaa treeniin ja palautumiseen. Monipuolisesti ja terveellisesti.
– Mikrot ja makrot riippuu siitä mitä treeniltä hakee. Jokatapauksessa niilläkin ON merkitystä.

20130712_152619

Riittävästi lepoa
– Palautuminen treenistä riippuu monesta asiasta ja on mahdotonta antaa yleispätevää ohjetta montako lepopäivää viikossa pitäisi pitää. Oman kehon tunteminen ja kuunteleminen onkin avainasemassa sopivan levon määrän löytämisessä. Joku tarvitsee yhden lepopäivän viikossa, joku kolme. Laiskuus ei kuitenkaan ole oikea syy levätä.

20140221_142735

Lisäravinteita
– Kun edellä olevat kohdat on kunnossa, on lisäravinteilla iso rooli. Nykypäivänä kun lisäravinteet ovat muutakin kuin soijaproteiinia tai pieruheraa, voi niillä vaikuttaa paljonkin omaan kehitykseen. Oikeilla lisäravinteilla jaksaa treenata paremmin, palautuu nopeammin ja pystyy täydentämään ruokavaliota niiltä osin kuin se pelkällä ruualla on vaikeaa. 
– On jokaisen oma valinta paljonko lisäravinteisiin panostaa. Palkkarilla ja palkkarilla voi olla yhtäpaljon eroa kuin kanafileellä ja kerroshampparilla. Jokainen valitsee mistä maksaa ja mitä suuhunsa laittaa.

Lisäravinteet

Lisäksi on hyvä muistaa että se treenaaminen ei ole koko elämä. On hyvä muistaa ylläpitää muitakin suhteita kuin se viha-rakkaus-suhde levytankoon. Ei se elämä siihen kaadu jos joskus tapaa kavereita ja vaikka joskus kävisi ihan kaljallakin. Tämä on kuitenkin elämää ja elämässä saa nauttia muustakin kuin treenaamisesta.

Kurkataan kaappiin…

…löytyykö sieltä luurankoja? Tai Antti Tuisku joka haluaisi vihdoin tulla ulos kaapista?

Ei, kyse on tällä kertaa Metallisydämen lisäravinnekaapista, sieltä ei luurankoja tai poppareita löydy, mutta jonkin verran lisäravinteita sinne on kertynyt. Tsekataanpa mitä kaikkea siellä oikein onkaan…

20140325_184622

Purkkeja ja purtiloita on sen verran, ettei ne ihan pieneen kaappiin mahdu. Keittiön ainoa iso komero onkin varattu vain ja ainoastaan lisäravinteille. Tutkitaanpa kaapin sisältöä tarkemmin, hylly hyllyltä…

Ylin hylly sisältää melkoisen märän sheikkereitä.

20140325_184640

Sheikkereitä pitää olla tarpeeksi. Mikään ei ole vittumaisempaa kuin joutua tiskaamaan likaista sheikkeriä juuri kun pitäisi lähteä jonnekin ja saada jauhot mukaan. Se jää kuitenkin aina hieman kosteaksi ja siiten ne jauhot jumittuu pohjalle. Ei, sheikkereitä pitää olla riittävästi ja vielä erityisesti hyviä sheikkereitä, ei mitään auki poksahtelevia tai huonoilla kierteillä olevia, vaan kunnon sheikkereitä.

Toinen hylly on treenilaturihylly.

20140325_184705

Tämä hylly sisältää tuotteet, joita käytän ennen treeniä. Osa on aktiivisemmassa käytössä, osa on ollut käyttämättä jo pidempään. Kaikille kuitenkin löytyy oma käyttötarkoituksensa ja hetkensä. On valmistreenilatureita (Mania!, Graze ja Muscle Speed), on kofeiinipitoisia kapseleita (Synerlin, Virta ja Cofi tabs) ja hyllyn oikeassa reunassa TÄÄLLÄ esittelemäni oman treenilaturini ainekset (GrowMax, EAA+, CitruPure ja Beta-alaniini)

Seuraava hylly on palkkarihylly.

20140325_184719

Mitäpä muutakaan sieltä löytyy kuin palautusjuomien kuningasta, Anabolic Overdrive 2:ta : ) Molempia suosikkimakujani pöntöllinen ja höysteeksi glutamiinia ja kreatiinia. Takana piilottelee OsmoPure hiilaria, jota tosin ei ole tullut vielä avattuakaan : )

Seuraavalta hyllyltä löytyy vitamiinipurkkeja melkoinen määrä.

20140325_184731

Etualalla päivittäisessä käytössä olevat (C- moni- ja D-vitamiini, magnesium, omega3 ja sinkki. Taaempana harvemmin käytössä olevia ja lisää noita päivittäisiä.

Seuraava hylly on proteiinihylly.

20140325_184740

Huippulaatuista HydroISO:a lisäproteiiniksi ja Protein Puddingia herkutteluun. 

Alin hylly on varastohylly.

20140325_184756

Siellä on EAA+:aa jota kulkee aina yksi purkki treenikassissa sekä lisää Anabolic Overdrive 2:ta. Nämä onkin ne suosikkilisäravinteeni, jotka eivät saa päästä lopumaan kesken : )

  

Jos olet miettinyt esimerkiksi AO2:n tai EAA+:n kokeilemista, mutta et ole vielä sitä tehnyt, nyt se kannattaa, sillä maaliskuun loppuun asti saa Mannisen omasta verkkokaupasta koodilla fb6000 kaikki Manninen Nutraceuticals:n lisäravinteet -20% alennuksella. Kannattaa hyödyntää : )