Timmit reidet ja pyöreät pakarat – jalkatreenin salat

Kirjoittelin viime viikolla miten olemme erottaneet pakaratreenin jalkatreenistä omalle treenipäivälleen. Moni erehtyi luulemaan että esimerkiksi takakyykky ei kuulu ohjelmaamme. Näin ei tietenkään ole, vaan takakyykky on oleellinen osa jalkatreeniä, mutta nimenomaan jalkatreeniä, ei tuota erityistä peppuspeciaalia : )

Katsotaanpa tällä kertaa millaisilla liikkeillä noita reisiä (ja siinä samalla myös pakaroita) pyritään kasvattamaan…

Treeni alkaa (perusteellisen lämmittelyn jälkeen) raskailla perusliikkeillä, joista ensimmäisenä tehdään maastavetoa.

20140124_101727

20140124_102044

20140124_102046(0)

 Toisena raskaana perusliikkeenä toimii takakyykky.

20140124_095858

20140124_095917

Näissä liikkeissä ei hienostella eikä himmailla, vaan ne tehdään tehokkaasti ja voimia säästelemättä. Mavea ja kyykkyä ei turhaan kutsuta raskaiksi perusliikkeiksi, ne tosiaan ovat raskaita liikkeitä, varsinkin kun ne tehdään kunnolla. Ne rasittavat paitsi jalkojen lihaksistoa monipuolisesti, myös koko kehoa.

Maastavetoa voi tehdä myös suorin jaloin, jolloin liikkeen teho on helpompi kohdistaa takareiteen ja pakaraan.

20140124_102053

Raskaiden perusliikkeiden jälkeen lähdetään eristämään liikkeiden tehoa tarkemmin juuri tiettyyn osaan reisiä. Ensimmäisenä takareisi ja reiden koukistus.

20140124_104304

20140124_104323

20140124_104319

Kun reiden koukistuksella on rasitus saatu kohdistettua hyvin takareiteen, mennään jalkaprässiin ja asetetaan jalat leveään asentoon levyn yläosaan. Näin saadaan myös jalkaprässi kohdistumaan erityisesti takareiteen. Lievä V-asento jalkatreissä saa liikkeen tuntumaan myös sisäreisissä.

20140124_110445

20140124_110437

Seuraavana onkin etureisien vuoro. Niille sama juttu, ensin tehdään eristävä liike etureisille reiden ojennus-laitteessa.

20140124_105546

Ja sen jälkeen tehdään Hack-kyykkyä kapealla jalka-asennolla jolloin rasitus kohdistuu jo valmiiksi rasitettuihin etureisiin.

20140124_110622

20140124_110626

 Sitten meillä onkin treeni kasassa ja voidaan lähteä horjumaan kohti pukukoppia. Seuraavat päivät tuovat mukanaan oman jännityksensä: Jos joudun kyykistymään, pääsenkö enää ikinä ylös?

 

Metallisydän

10 vastausta artikkeliin “Timmit reidet ja pyöreät pakarat – jalkatreenin salat”

  1. Kiitos näistä treenipostauksista!! Hyviä ja tarpeellisia. Täällä jo peppu ja takareidet hel***in kipeenä.. :)) Mahtavaa!!

    • Hyvä että tuntuu tarpeellisilta 🙂 Ei muuta kuin kovaa treeniä!

  2. Kiitos yksityiskohtaisista treenipostauksista! Näitä näkee niin harvoin, ja itse aloittelijana koen nämä tarpeellisiksi.

    • Ole hyvä vaan 🙂

      Vastaavia tulee lisää jatkossakin 🙂

  3. Hyvä postaus! Se jyrän alle jäänyt -olo seuraavana päivänä on se paras palkinto hyvästä treenistä:)

    • Se on kyllä mukava 🙂 Samoin se kaikkensa antanut olo heti treenin jälkeen 🙂

    • Sekä sarjamääriä että toistomääriä kannattaa hieman vaihdella. Ei ole hyvä jumittaa tiettyihin sarja ja toistomääriin. Ennen treeniä on kuitenkin hyvä suunnitella etukäteen minkä verran tekee mitäkin niin ei tule luovutettua kesken kun pitää tiukasti kiinni suunnitelmasta. Tärkeää on myös tehdä sarjat loppuun asti riippumatta siitä kuinka monen toiston sarjasta on kyse, siinäkään ei pidä luovuttaa kesken.

      Laita mailia niin laaditaan sulle tarkka treeniohjelma 😉

  4. Hei Kerroppas missä vika, kun paikat eivät mene kipeiksi. Vaikka kuin naama irvessä reenaisi ja loppuun vetäisi?
    Jalat varsinkin teen/ jaksan max 8 toista per. sarja, viimiseen asti vedän mutta ei tunnu missään?!
    ehkä joku ajattelee että olisin onnellinen, mutta kun tuntuu et reeni ei perille.

    • Koita muuttaa treeniä, tehdä välillä vaikka ihan 20 toiston sarjoja. Voi olla etä sun lihaksisto on tottunut nykyiseen treeniin.

      Toisaalta taas treenin jälkeinen kipu ei välttämättä ole mittari onistuneelle treenille, vaikka usein niin kuvitellaan 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta