Metallisydän muodin huipulla – Ecko MMA Show of Force

Seuraavana Ecko MMA:n ensi kevään t-paitamallistosta esittelyvuorossa on oma henkilökohtainen suosikkini, Show of Force.

Ecko MMA 9

 

Tästä paidasta löytyy asennetta! Omat testosteronitasoni nousivat välittömästi kun paidan päälleni vedin, tuli sellainen ”Mulle ei vittuilla”-fiilis.

Ecko MMA 10

Paidan kuosi on hieman erilainen kuin useimmissa MMA-paidoissa ja ehkä juuri siksi tämä nouseekin suosikikseni. Olen aina tykännyt hiukan erottua massasta eikä sisälläni elävä pieni kapinallinen toivottavasti kuole koskaan. Uskon tämän paidan kyllä erottuvan väkijoukosta, edukseen.

Timmit reidet ja pyöreät pakarat – jalkatreenin salat

Kirjoittelin viime viikolla miten olemme erottaneet pakaratreenin jalkatreenistä omalle treenipäivälleen. Moni erehtyi luulemaan että esimerkiksi takakyykky ei kuulu ohjelmaamme. Näin ei tietenkään ole, vaan takakyykky on oleellinen osa jalkatreeniä, mutta nimenomaan jalkatreeniä, ei tuota erityistä peppuspeciaalia : )

Katsotaanpa tällä kertaa millaisilla liikkeillä noita reisiä (ja siinä samalla myös pakaroita) pyritään kasvattamaan…

Treeni alkaa (perusteellisen lämmittelyn jälkeen) raskailla perusliikkeillä, joista ensimmäisenä tehdään maastavetoa.

20140124_101727

20140124_102044

20140124_102046(0)

 Toisena raskaana perusliikkeenä toimii takakyykky.

20140124_095858

20140124_095917

Näissä liikkeissä ei hienostella eikä himmailla, vaan ne tehdään tehokkaasti ja voimia säästelemättä. Mavea ja kyykkyä ei turhaan kutsuta raskaiksi perusliikkeiksi, ne tosiaan ovat raskaita liikkeitä, varsinkin kun ne tehdään kunnolla. Ne rasittavat paitsi jalkojen lihaksistoa monipuolisesti, myös koko kehoa.

Maastavetoa voi tehdä myös suorin jaloin, jolloin liikkeen teho on helpompi kohdistaa takareiteen ja pakaraan.

20140124_102053

Raskaiden perusliikkeiden jälkeen lähdetään eristämään liikkeiden tehoa tarkemmin juuri tiettyyn osaan reisiä. Ensimmäisenä takareisi ja reiden koukistus.

20140124_104304

20140124_104323

20140124_104319

Kun reiden koukistuksella on rasitus saatu kohdistettua hyvin takareiteen, mennään jalkaprässiin ja asetetaan jalat leveään asentoon levyn yläosaan. Näin saadaan myös jalkaprässi kohdistumaan erityisesti takareiteen. Lievä V-asento jalkatreissä saa liikkeen tuntumaan myös sisäreisissä.

20140124_110445

20140124_110437

Seuraavana onkin etureisien vuoro. Niille sama juttu, ensin tehdään eristävä liike etureisille reiden ojennus-laitteessa.

20140124_105546

Ja sen jälkeen tehdään Hack-kyykkyä kapealla jalka-asennolla jolloin rasitus kohdistuu jo valmiiksi rasitettuihin etureisiin.

20140124_110622

20140124_110626

 Sitten meillä onkin treeni kasassa ja voidaan lähteä horjumaan kohti pukukoppia. Seuraavat päivät tuovat mukanaan oman jännityksensä: Jos joudun kyykistymään, pääsenkö enää ikinä ylös?