Tumputtamista

Tällä kertaa käsitreenissä aiheena vastakkaiset sarjat, eli tehtiin hauista ja ojentajaa vuorosarjoin, ilman taukoa sarjojen välissä.

Mulla kun tuo ojentaja on vahvempi kuin hauis, tein aina vuorosarjassa ensin hauisliikkeen ja vasta sen jälkeen ojentajaliikkeen. Ensimmäisenä liikeparina tuettu hauiskääntö scott-penkissä ja lisäpainodippi. Painomäärät sen verran hillityt että toistoja tuli 10+

Toisena liikeparina tehtiin hauista käsipainoilla vuorotahtiin ja ojentajaa taljassa. Rauhallinen ja hallittu liike ja kunnon huippurutistus hauisliikkeessä ja loppupuristus ojentajaliikkeessä niin liike menee perille oikeaan paikkaan.

20130919_133926

20130919_134408

Kolmas ja tämän kerran viimeinen liikepari oli hauis hammer-otteella ja ojentaja taljassa köydellä. Tällä liikeparilla haettiin kohdistusta hiukan eri osiin lihasta kuin aiemmilla. Ja hyvin meni nekin perille.

20130919_140051

20130919_140119

Kolme liikeparia, viisi sarjaa jokaista ja treeni oli valmis. Sitten kotiin syömään ja lepäämään 🙂

20130919_144806

Metallisydän

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta