Ylös, alas, ylös, alas… yksinkertaista.

Treenaaminen on perimmillään hyvin yksinkertaista, painoa tankoon ja tanko liikkumaan. Liian usein treenaamisesta tehdään tiedettä ja mietitään sarja ja toistomäärät liian tarkkaan. Ei sillä niin väliä ole tuleeko niitä toistoja 12 vai 14 tai tehdäänkö jalkaprässissä kolme vai neljä sarjaa. Oman osansa hifistelyyn tuo erilaiset erikoistekniikat joita itsekin käytän todella paljon. Pitäisi muistaa että kovaa pystyy treenaamaan ihan perinteisestikin, ilman sen kummempia pudotussarjoja tai supersettejä.

Tällä kertaa yksinkertaistin jalkatreeniä ja tein kolmea perusliikettä, ilman erikoistekniikoita, juuri niin monta sarjaa että jalat tuli hakattua ihan muussiksi.

Ennen itse treeniä luonnollisesti jalat lämpimiksi kuntopyörällä.

20130828_111819

Yksinkertaistettu jalkatreeni alkaa, milläpä muullakaan kuin takakyykyllä. Vähän kerrallaan lisää painoa tankoon ja sitä perus settiä: ylös, alas, ylös, alas… Kunnes painoa oli tangossa sen verran ettei tullut kuin yksi toisto. Sitten sama homma alaspäin, painoa pois vähän kerrallaan ja ylös, alas, ylös, alas… Sarjoja kertyi melkoisen monta.

20130828_113849

20130828_114301

20130828_114309

Toisena liikkeenä oli askelkyykky. Askelkyykyssä tein neljä sarjaa, joissa jokaisessa käytin samaa painomäärää. Toistomäärä kyllä putosi melkoisesti sarjojen edetessä…

20130828_121340

Kolmantena ja viimeisenä liikkeenä tein Hack-kyykkyä. Pitkää sarjaa sen kummemmin toistomääriä laskematta. Pienillä painoilla kunnes poltto reisissä oli valtava.

20130828_121918

Siinä se jalkatreeni tällä kertaa. Palkkaria naamaan ja horjumaan kohti pukkaria 🙂

20130828_130204

Metallisydän

4 vastausta artikkeliin “Ylös, alas, ylös, alas… yksinkertaista.”

  1. Oi oi, jospa mä vielä joskus pääsen noin alas tossa kyykyssä.. 🙂 Eli treenit jatkukoon!

    • Kyllä se sieltä löytyy harjoittelemalla 🙂

  2. Onko saumaa, että kirjoittaisit tuumailuja tulevasta Mr. Olympia- kilpailusta? Iso päivä kehoilusta kiinnostuneille. Kiinnostaako bodaus noin sohvaperunan näkökulmasta muuten? Onko suosikkeja? Onko Suomesta nousussa uusia lupauksia joilla olisi rahkeet kansainvälisille lavoille?

    Keep up the good work.

    • Voisinhan vaikka kirjoittaakin 🙂 Kyllä nuo kisat kiinnostaa, onhan ne lajin isoin tapahtuma. Heath Olympian tänäkin vuonna vie, muut sijat onkin sitten mielenkiintosia 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta