Top 3 lisäravinteet

Markkinoilta löytyy lisäravinteita vähän joka lähtöön. On jauhoja, on kapseleita ja vaikka mitä ja jokaisen purkin kyljessä luvataan kuu taivaalta tai ainakin helvetillinen kehitys lyhyessä ajassa on kyse sitten rasvanpoltosta tai lihasmassan lisäämisestä. Mistä sitä voisi tietää mikä Superhypermutantblastgain3r parhaiten tuo sitä lihasmassaa tai mikä Megafastextraslimburner polttaa eniten rasvaa ja vielä juuri siitä ongelmapaikasta eikä välttämättä muualta?

No, mitään ihmeaineita ei oikeasti ole olemassa. Kyllä se lihasmassa pitää kasvattaa ihan vaan kovalla treenillä ja oikeanlaisella ruokavaliolla. Lisäravinteista saattaa kuitenkin olla huomattavaakin hyötyä kunhan tietää mihin ne rahansa oikein kannattaa laittaa. Siksipä kerron nyt oman mielipiteeni parhaista ja tärkeimmistä lisäravinteista kovaa treenaavalle.

Ensimmäinen ja tärkein on ehdottomasti palautusjuoma. Vaikka kuinka Iltalehdessä lööpit huutaisivat maidon olevan paras palautusjuoma, ei se ihan niin ole. Treenin jälkeen on hyvin tärkeää saada nopeasti kehon energiavarastot täyteen ja lihaksille rakennusainetta. Siihen tarkoitukseen on kehitetty palautusjuomat. Palkkareita on markkinoilla runsaasti erilaisia. Tärkeää on että palkkarista löytyy sopivasti sekä hiilihydraattia energiavarastojen täyttämiseen että proteiinia lihasten rakennusaineeksi. Sillä jo pääsee pitkälle. Jos kuitenkin haluat palkkaristasi oikeasti kunnon hyödyn, kannattaa hiukan tutkia myös sitä, mistä lähteistä nämä hiilarit ja proteiinit saadaan. Tässä kohtaa tulee vastaan palkkarin laatu. Itse käytin pitkään halvimpia mahdollisia palkkareita kunnes kerran tilasin kokeeksi oikeasti laadukasta palautusjuomaa ja huomasin eron. Sen jälkeen en ole enää kuvitellutkaan palaavani takaisin halpisjauhoihin. Tällä hetkellä käytän markkinoiden laadukkaita palkkaria, Anabolic Overdrive 2:ta.

20130828_142442

Kun palkkaripuoli on kunnossa, kannattaa tarkastella sitä omaa ruokavaliota, saatko ruuastasi riittävästi proteiinia ja riittävän usein? Päivittäisen proteiinin saannin täydentämiseen löytyy paljon erilaisia proteiinijauhoja, jotka nimeänkin oman Top 3 -listani sijalle kaksi. Jos lihakset eivät saa riittävästi proteiinia riittävän usein, ei kehityskään ole parasta mahdollista. Kova työ salilla menee hukkaan jos lihaksilla ei ole päivän mittaan riittävästi rakennusainetta.

Kuten palkkareissakin, myös proteiineissa on huimasti laatueroja. Eroa on proteiinijauhon proteiinipitoisuudessa, mutta erityisesti imeytymisessä. Itse olen päätynyt panostamaan laatuun myös lisäproteiinin kohdalla ja käytänkin huippulaadukasta HydroISO:a.

20130828_143049

Top 3 -listani kolmas sija onkin jo vaikeampi valinta. Se voisi olla tehokas treenilaturi joka auttaa saamaan treeneistä enemmän tehoja irti. Tai se voisi olla kreatiini tai beta-alaniini jotka ovat myös toimivia ja hyviä lisäravinteita. Nostan kuitenkin kolmanneksi tärkeimmäksi lisäravinteeksi aminohappovalmisteen. Olen itse huomannut selkeää hyötyä treenin alussa ja sen aikana nauttimastani aminohappolisästä. Lisäänkin joka kerta treenijuomapullooni aminohappoja, tarkemmin EAA+:aa, joka paitsi saa treenin aikana juomani veden maistumaan hyvältä, myös antaa tehoa treeniin ja auttaa lihaksia saamaan tarvitsemiaan rakennusaineita, aminohappoja, jo treenin aikana.

20130828_112720

Nämä olen siis itse kokenut vuosien aikana käyttämistäni ja kokeilemistani lisäravinteista toimivimmiksi ja tärkeimmiksi. On kuitenkin jokaisen oma valinta mihin rahansa laittaa. Suosittelen silti jättämään ne erilaiset Supertribulusmegamassfatburnerit sinne hyllyyn ja panostamaan laadukkaaseen palkkariin, lisäproteiiniin ja aminohappovalmisteeseen. Niillä pääsee jo pitkälle.

Mun salit vol. 2 – Friitala Sport Center

Sali, jolla olen elämäni aikana eniten treenannut, on Friitala Sport Center. Siellä on tullut tehtyä kaikkien aikojen penkkienkka, opeteltua vetämään maasta ja väännetty niin perkeleen monta hauiskääntöä että oikein hirvittää. Viihdyn Sport Centerillä todella hyvin. Siellä ei ole koskaan liikaa ruuhkaa, on valoisaa ja kanssatreenaajien kanssa hyvä fiilis, kaikki on vähän kuin kavereita keskenään.

Sport Center sijaitsee Ulvilassa, Friitalatalon kolmannessa kerroksessa. Rappusia saa siis kiivetä mennen tullen. Onneksi hätätapauksia (liian kova jalkatreeni) varten löytyy myös tavarahissi jolla roudata itsensä alas kun jalat ei kanna.

Kun Sport Centerin ovista astuu sisään, edessä aukeaa valoisa aula vastaanottotiskeineen ja sohvaryhmineen.

20130824_104849

Kun astutaan aulasta sisälle kuntosaliin, on L-kirjaimen muotoisen salin alkupäässä aerobiset laitteet, kävelymatot, crossarit ja kuntopyörät joilla saa hyvän lämmön päälle (itsellenihän tulee jo portaiden kiipeämisestä hiki joten skippaan yleensä tämän osion…)

20130820_113730

Kun salia jatketaan eteenpäin, löytyy laaja valikoima erilaisia pakkalaitteita. Laitteet eivät ole uudenkarheita, mutta erittäin laadukkaita ja painopakoissa riittää painoa vahvemmallekin treenaajalle.

20130820_124518

20130820_124705

Käsipainoja Friitalasta löytyy reilusti yli 60 kiloon.

20130820_124556

Kun käännytään kulman taakse, alkaa vapaiden painojen alue. Alussa on erilaisia vipuvarsilaitteita…

20130822_162005

…ja perällä kyykkyhäkki, Smith, Hack, jalkaprässi ja penkkipunnerruspenkkejä.

20130822_164341

20130822_164404

20130822_164419

Matkan varrella on myös nurkkaus jossa testosteroni haisee, maastaveto/kyykkypaikka 🙂

20130822_161945

Tulkaahan tutustumaan kun lähistöllä pyöritte! Friitala Sport Centerin omat nettisivut löytyvät TÄÄLTÄ