Ohjaushommia

Tässä jokin aika sitten siskoni hyvä ystävä Erika otti yhteyttä ja kyseli minulta vinkkejä treenaamiseen ja ruokavaliokuvioihin. Jonkin aikaa juteltuamme Erika kertoi myös haaveestaan nousta joskus tulevaisuudessa kisalavalle. Pohdiskelimme yhdessä mitä siihen vaaditaan ja millä keinoilla se olisi mahdollista. Erika ei haasteita pelkää ja urheilutaustaa löytyy reilusti joten itsensä likoon laittaminen on Erikalle tuttua. Haasteita luo treenien ja ruokailujen rytmittäminen yrittäjän ja suurperheen arkeen, mutta päätimme ottaa härkää sarvista ja lähteä yhteistyöllä tavoittelemaan tuota Erikan haavetta, kisalavaa.

Erika oli jo omatoimisesti pudottanut reilusti painoa, joten diettaaminen unohdettiin toistaiseksi. Dieetin vuorokin vielä tulee, mutta ensin kerätään hiukan lihasta. Nyt Erika on jo jonkin aikaa treenannut ohjeideni mukaan ja pyrkinyt syömään suunnittelemani ruokavalion mukaan. Muutama ohjattu treenikin on jo takana. Tällä kertaa tehtiin jaloille ihan perustreeni ilman mitään kikkailuja. Treenipaikkana toimi Porin kuntosalien ykkönen, Porihalli.

Treeni aloitettiin askelkyykyllä, pitkiä askelia jotta tuntuma saadaan kohdistettua sinne minne kuuluukin, pakaraan.

20130722_131141

Kun askelkyykyt oli tehty, alkoi hiki jo hieman helmeilemään Erikan otsalla.

Seuraavaksi siirryttiin kyykkypaikalle ja kerrattiin ihan tavallisen takakyykyn teknikkaa.

20130722_131816

Ja ei muuta kuin kyykkäämään. Ihan hyvin se sujui pienen hienosäädön jälkeen.

20130722_132104

Kyykyn jälkeen laskettiin tanko alas telineistä ja alettiin muokata takareiteen kunnon kaarta suorin jaloin maastavedolla. Tässä Erikalla oli tekniikka alusta asti hienosti hallussa ja paino kevyttä.

20130722_133013

Askelkyykyn, takakyykyn ja SJMV:n jälkeen päästiin käsiksi treenin raskaimpiin sarjoihin. Siirryttiin vaakaprässiin. Noissa aiemmissa liikkeissä oli jo revitty lihaksista isoimmat voimat pois, joten prässillä oli hyvä kiusata reidet ihan loppuun hieman pidemmillä sarjoilla.

20130722_133951

Reisien polte viimeisteltiin vielä parilla tiukalla sarjalla reiden ojennusta ja koukistusta.

20130722_135736

20130722_135050

Ja kun kaiken luulee jo olevan ohi, on aina vielä pohjetreeni jäljellä. Reidet aivan turtana Erika raahautui ohjeideni mukaan ensin Hackiin tekemään rauhallisia pohjeliikkeitä rutistaen kunnolla yläasennossa ja antaen pohkeen venyä ala-asennossa.

20130722_140315

Viimeisenä liikkeenä Erika teki pari pumppaavaa sarjaa pohkeita prässissä.

20130722_141041

Näin oli treeni ohi ja minä lähdin kevein askelin kotia kohti Erikan jäädessä vielä puoleksi tunniksi juoksumatolle harppomaan pitkillä askelilla ylämäkeen.

Erikan ajatuksia treenaamisesta ja muustakin voi lukea Erikan omasta blogista TÄÄLTÄ

Metallisydän

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta