Sikspäkin metsästystä

Tällä kertaa kyseessä siis ihan tavallinen perus vatsatreeni.

Vatsatreenini aloitan useimmiten jalat penkillä tehtävällä vatsarutistuksella. Huomionarvoista tässä liikkeessä on, että ala-asennossa ei lapoja päästetä lattiaan asti, vaan jännitys pidetään vatsalihaksissa koko ajan. Alhaalta ei heilauteta vauhtia, vaan ylös rutistetaan vatsalihaksia käyttäen.

Toisena liikkeenä tein tällä kertaa rutistuksia laitteessa. Sillä saa hyvin tehostettua ensimmäisen liikkeen tehoa.

20130619_142314

Kolmantena liikkeenä jalkojen/lantion nostoja penkillä. Kyllä alkaa hiljalleen polttaa vatsassa. Kun mehut on sen verran vähissä ettei lantio enää nouse, jatkan sarjaa tekemällä jalkojen nostoja pitäen lantion kiinni penkissä. Liikeradan pidän tällöin lyhyenä jotta jännitys säilyy vatsalihaksissa.

20130619_143617

20130619_143610

 

Viimeisenä vatsalihasliikkeenä tein voimapyörää, tällä kertaa ihan polviltaan. Ei olisi suorilla jaloilla tullut varmaan enää yhtään kokonaista toistoa…

20130619_142921

20130619_142919

 

Sellainen oli Metallisydämen vatsatreeni tällä kertaa.

Jos vatsojen treenaaminen tuntuu vittumaiselta tai vaan raskaalta, on sikspäkin hankkimiseen helpompikin keino…

1044365_10151651341191668_464479545_n

Metallisydän

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta