Tumput pumppiin

Välillä kun arki on kiireistä, ei ehdi ihan joka päivä treenaamaan. Silloin on entistä tärkeämpää ottaa jokaisesta treenistä kaikki tehot irti, nauttia siitä poltosta minkä loppuun asti tehty sarja saa aikaan lihaksessa.

Tällä kertaa treenattiin hauista.

hanska

 

Ensin kunnon lämmittelyt ja niiden jälkeen muutama pidempi sarja taljassa treenin alkuun.

20130522_092501

Seuraavaksi supersarjoja joissa tein ensin hauiskääntöä koneessa…

20130522_093825

…ja heti perään ilman taukoa tangolla hitaita kiduttavia toistoja. Nostot ja laskut korostetun hitaasti, kyynerpäät tuettuna kylkiin koko ajan.

20130522_093849

Seuraavana liikkeenä tuettu hauiskääntö tangolla scott-penkissä. Ensin pari sarjaa hiukan isommilla painoilla sarjojen jäädessä vain muutaman toiston mittaisiksi ja sitten kaksi pudotussarjaa, joiden lopussa sai jo vääntää ihan oikeasti.

20130522_094615

Sitten vielä oma kehitelmäni, tuettu hauiskääntö käsipainoilla. Virittelen scott-penkin niin että saan tuettua olkavarret ”selkänojaan” ja eliminoitua kaiken heilumisen. Liike kohdistuu perhanan hyvin suoraan hauikseen eikä käytettävien painojen tarvitse olla isoja.

20130522_100224

Taas pistää hiukan irvistämään 🙂

20130522_100603

Sellainen oli hauistreeni tällä kertaa 🙂

Metallisydän

2 vastausta artikkeliin “Tumput pumppiin”

  1. Makiaa settiä, hyvä Jari, kyllä turvottaa!! 🙂 Ite teen kans just tuolai tuettuna, myös tasatahtiin, toimii!

    • Joo mä teen kans myös tasatahtiin. Loistava liike 🙂 Tais olla huukan omahyväisesti sanottu, että itsekehittämäni liike… 🙂 Eipä tota pyörää taida voida keksiä uudelleen, tässäkään lajissa 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta