Kesä tulee, vielä ehdit rantakuntoon!

Noin ainakin monet lehdet mainostavat, mutta kyllä se rantakuntoon ehtiminen riippuu paljolti siitä mikä on lähtötilanne ja mistä kesästä on kyse. Ihmeitä ei enää täksi kesäksi ehdi tekemään, mutta kyllä tässä hiukan on aikaa vielä kiristellä.

Tästä lähtee kiristely kohti kesää…

Kiristelystä ei kuitenkaan ole mitään hyötyä jos sieltä rasvan alta ei löydy lihasta. Pesupallosta ei tule pyykkilautaa jos vatsalihaksia ei yksinkertaisesti ole. Ja mitenkä ne vatsalihakset sitten oikein saa? No treenaamalla!

Vatsalihas on lihas siinä missä kaikki muutkin ja kasvaakseen se tarvitsee samalla tavalla treeniä kuin muutkin lihakset. Ei vatsalihas ole mikään ihmelihas joka kasvaa sillä että sitä treenataan pari sarjaa joskus treenin loppuun. Ei ei, vatsa treenataan kunnolla jotta saavutetaan se pyykkilauta.

Vaihtelen vatsatreenini liikkeitä joka kerta.Viimekerralla vatsatreenini sisälsi viisi eri liikettä. Ensimmäisenä yksi suosikkiliikkeistäni, eli istumaannousu jalat penkillä.

Tässä liikkeessä tärkeää on kohdistaa rutistus juuri vatsaan ja tehdä liike hitaasti ja hallitusti, rutistamalla. Lapoja ei päästetä lattiaan asti ala-asennossa jotta jännitys säilyy koko ajan vatsassa. Ala-asennosta EI heilauteta kroppaa ylös, vaan lähdetään hitaasti rutistamaan ylöspäin. Ja liike rutistetaan ylös asti, ei jätetä kesken.

Toisena liikkeenä tein jalkojen noston roikunnasta.

Tämän liikkeen teen aluksi hallitusti ja heilumatta, mutta sarjan loppuun teen pari toistoa vielä heilauttamalla kropalla jalkoja ylös. Näin saan hiukan huijaamalla vielä pari toistoa tehtyä…

Kolmantena liikkeenä perinteinen istumaannousu vatsapenkissä.

Tässäkään liikkeessä ei tarvitse tehdä kymmeniä tai satoja toistoja, vaan ihan perus 10-15 toiston sarjat ovat riittäviä. Kun liikkeen kohdistaa hyvin vatsalihaksille ja tekee liikkeen hallitusti ja rauhallisesti eikä repimällä ja heilumalla, saattaa tuo 15 toistoakin olla työn ja tuskan takana…

Neljäntenä liikkeenä tein AB-Coasteria, joka on mielestäni melkoisen hyvä rutistusliike.

 

Tällä laitteella näkee välillä tehtävän melkoisia heilutuksia isoilla lisäpainoilla. Itse olen sitä mieltä että tehon saa paljon paremmin kohdelihakselle, eli vatsaan kun jättää turhat lisäpainot pois ja tekee liikkeen riittävän hitaasti rutistamalla kelkan ylös vatsalihaksilla eikä heilauta kelkkaa ylös liike-energian voimalla…

Loppuun tein vielä muutaman sarjan voimapyörää, ihan vaan polviltaan. Vieläkään ei onnistu kymmenen toiston sarja seisaaltaan… (kuten ei TÄÄLLÄKÄÄN)

Muunmuassa näillä keinoilla olisi tarkoitus kehittää sitä pyykkilautaa sinne vatsamakkaroiden tilalle… Mitäs liikkeitä teidän vatsatreeniinne kuuluu?

Juhlaa ja kriisiä…

Niinhän siinä sitten kävi että Porin Ässät meni ja voitti jääkiekon suomen mestaruuden.

Porin_assat_suomenmestari

Itselleni tuo ei ole mikään hirmuisen iso juttu, en ole kovinkaan suuri Ässä-fani, mutta onhan tuota finaalisarjaa ollut ihan hauska seurata ja varsinkin sitä, miten sekaisin koko kaupunki on ollut jo parin viikon ajan.

Eilen sitten räjähti ja joka paikka oli täynnä Ässiä ja suomen mestaruutta. Hyvä fiilis ei voinut olla tarttumatta myös minuun, hienoa Ässät!

Finaalihumussa minulle iski kuitenkin kriisi. Samanlainen kriisi iskee aina kun lisäravinteet alkaa vähenemään. Niin kävi tällä kertaa kun palkkariämpäristä alkoi pohja pilkottaa ja lopulta tyhjeni kokonaan.

Siinä alkaa jopa Ässien suomen mestaruus menettää merkityksensä ja melkein tuntee jo katabolian kavalan peikon nakertavan pieniä lihaksiaan kun viimeiset jauhot kippaa purnukasta sheikkeriin…

Onneksi kaapissa oli vielä varastossa lisää AO2:sta, mutta kyllähän tämä nyt sitä tarkoittaa, että varastoja on täydennettävä. Ei siis muuta kuin tilausta vetämään Manniselta. Mitäs muuta kivaa sitä pistäis tilaukseen… 🙂