Viikonlopun treenejä ja ravintomääriä

Lupailin viime viikolla kirjoitella noiden Easy Diet annospussien ravintosisällöistä. Eihän niissä hirveästi kaloreita saati proteiineja ole, varsinkaan kun on tottunut sellaiseen reiluun 4000 kilokaloriin ja 250-300 grammaan proteiinia päivässä… joskus jopa enempään…

Itselläni on noista annospusseista käytössä kanakeitto, kalakeitto, mansikkasmoothie ja suklaa-vadelmasmoothie. Pari muuta makua olisi myös ollut tarjolla, mutta jätin parsakeiton ja sienikeiton väliin, ihan ennakkoluuloisuuttani. Eipä siinä, sama perusmaku niissäkin varmasti olisi ollut ja olisihan se ollut ihan mukavaa vaihtelua noihin makuihin jos olisi nekin mukaan ottanut. No, ehkä ensikerralla sitten…

Mennäänpä sitten itse ravintosisältöihin. Ainesosia on niin pajon, etten edes tiedä mitä suurin osa on, mutta tässä nämä tärkeimmät:

Kalakeittopussissa on 184 kcal, proteiinia 25 g, hiilareita 14 g ja rasvaa 3 g.

 
Kanakeittopussissa on 187 kcal, proteiinia 25 g, hiilareita 14 g ja rasvaa 2,8 g.
 
Mansikkasmoothiessa on 140 kcal, proteiinia 19 g, hiilareita 10 g, ja rasvaa 2,3 g.
 
 
Suklaa-vadelmasmoothiessa on 145 kcal, proteiinia 20 g, hiilareita 11 g ja rasvaa 2,5 g.
 
 
Päivässä syön yhden pussin kalakeittoa, yhden pussin kanakeittoa ja yhden pussin smoothieta, eri smoothie-maut vuoropäivinä, pitähän sitä vaihtelua saada 🙂 Yhteensä noista siis tulee päivässä hieman yli 500 kcal, proteiinia n. 70 g, hiilaria alle 40 g ja rasvaa n. 8 grammaa. Tuohon sitten nappaan vielä 50 g heraisolaattia lisäksi joka päivä (aluksi piti ottaa vain treenipäivinä, mutta otanpa sittenkin joka päivä…) Ei siinä siis suurilla energiamäärillä juhlita 🙂

Treenata kuitenkin jaksaa ja ihan hyvin jaksaakin.

Lauantaina kävin treenaamassa rinnan ja ojentajan. Treeni kulki ihan hyvin, joskin edellisen yön alle kuuden tunnin yöunet painoivat hivenen, joten mitään extroja ei edes tehnyt mieli tehdä, vaan pysyttelin tarkasti ennakkosuunnitelmissa. Rintatreenissä tein lämmittelyjen jälkeen viisi kovaa sarjaa vinopenkkiä, kolme pudotussarjaa käsipainoilla ja kaksi sarjaa rutistuksia käsipainoilla.

Tässä videota vinopenkistä:

 

Ojentajia sitten vielä päälle dipissä ja parissa erilaisessa taljaliikkeessä, niissäkin hiukan pudotussarjoja 🙂

Sunnuntaina kävin Puls:lla treenaamassa. Puls:lla treenasin selän ja vatsan. Selkätreeniin kuului leuanvetoa leveällä myötäotteella, kapealla ”vasaraotteella”, vipuvarsilaitetta ja alataljaa. Pari videotakin tuli otettua treenin aikana.

Ensimmäisessä pudotussarja vipuvarsilaitteella:

 

Ja toinen video alataljasta. Siinä yirtin ensin alkuun tehdä toistot hyvinkin puhtaasti ja lopussa muutama lisää hivenen repivällä tekniikalla.

 

Loppuun survoin vielä vatsaa useampia liikkeitä. Hyvin sujui sunnuntain treenit.

 
Ja loppuun vielä lupailemiani kuntokuvia lauantailta. ACKD dieettiä oli takana viisi päivää. Paino oli tippunut 104,5 kilosta 100 kiloon. Ainakin nestettä on lähtenyt jo jonkin verran., mutta kyllähän tuossa paljon on vielä urakkaa edessä ja nälkää nähtävänä ennen kuin tavoitekunto on saavutettu 🙂
 
 
Karpalla paino on tippunut 90 kilosta 87 kiloon. Hyvin dieetti etenee Karpallakin. Nälkä vaivaa sielläkin edelleen, mutta muuten ei ole Karpalla valittamista. Katsotaan jos vaikka saataisiin molemmista kunnon kuntokuvat loppuviikosta…

Mää oon ketoosissa, missä sää oot?

Ketoosi napsahti päälle perjantaina, dieetin viidentenä päivänä. Torstaina ketosticks-testi antoi vielä neutraalin tuloksen, mutta perjantaina päivällä alkoi ketoosi häämöttää. Illalla sitten olikin jo vahva ketoosi päällä. Kyllä tässä noihin tikkuihin kuseskellessa on hiukan tuntenut itsensä hölmöksi… Ihan kuin raskaustestiä tekisi…
Olo ei ole kuitenkaan muuttunut mihinkään alkuviikosta. Jotenkin odotin että nuo päivät kolme ja neljä olisi olleet jotenkin erityisen vaikeita, mutta ei. Olo on ollut koko ajan aikalailla samanlainen. Mitään muutosta en huomannut yleisessä olotilassa myöskään ketoosiin siirtymisen jälkeen.
Näläntunne ei ole mihinkään poistunut, vaan nälkä on edelleen koko ajan. Kovasti tekisi mieli syödä edes jotain kiinteää… Virkeystila on ollut koko ajan ihan hyvä. Mitenkään väsähtänyt en ole ollut missään vaiheessa, mutta ei nyt mitään erityistä energiapuuskaakaan ole tullut ketoosiin siirtymisen jälkeen. Jotenkin odotin jotain selkeää muutosta olotilaan ketoosiin siirtymisen jälkeen, mutta ainakaan vielä ei olo ole sen kummempi kuin aiemmin viikolla. Ilman tikkuun pissimistä en varmaan edes tietäisi olevani ketoosissa.
Perjantaina pidin lepopäivän treenien osalta ja kiertelin sitten vastapainoksi muutaman tunnin kaupungilla shoppailemassa. Jonkinlaista energisyyttä on kyllä havaittavissa, yleensä en saa aikaa kulumaan kaupungilla kuin korkeintaan pari tuntia, nyt meni keposesti viitisen tuntia 🙂
Mukaan tarttui nippu Blu Ray leffoja Anttilan poistomyynnistä…
…uudet töppöset, joita olen etsiskellyt lähes koko talven ajan…
…ja reilu kasa uusia alusvaatteita.
Shoppailun ohessa kävin leffassa katsomassa Hella W:n.
Hella W kertoo nimensä mukaisesti Hella Wuolijoen tarinan. Itselleni nimi Hella Wuolijoki toi mieleen lähinnä vanhat suomalaiset elokuvat, kuten Niskavuoret. Hella W kertoi kuitenkin Hella Wuolijoesta, joka oli paitsi näytelmäkirjailija, myös poliittisesti aktiivinen ja vaikutusvaltainen nainen Suomen sotien aikana. Ei mikään erityisen mahtava elokuva, mutta ihan mielenkiintoinen.
Aiemmin tällä viikolla kävin katsomassa pari muuta elokuvaa, Ole luonani aina (ennakkonäytöksessä) ja Kova kuin kivi.
Ole luonani aina elokuvalta odotin paljon, lähinnä ennakkotietojen perusteella. Kyllähän juoni ihan kohtalainen olikin ja perussävy hyvin surullinen. Jäin kuitenkin kaipaamaan kapinaa. Jotenkin jäi hyvin laimea olo koko leffasta.
Kova kuin kivi puolestaan lunasti korkeat odotukset täysin. Mahtava elokuva, niin juonensa kuin näyttelijäsuoritustensakin osalta. Tykkään yleensäkin kostotarinoista ja jäyhistä kostajista. Tässä elokuvassa isänsä tappajaa jahtaa 14-vuotias tytär, joka palkkaa avukseen vanhan alkoholisoituneen ja kyynisen tappajan. En pitäisi ihmeenä jos Jeff Bridges veisi  sunnuntai-maanantai-yönä roolisuorituksellaan pääosa-Oscarin.
Lauantaina treenasin rinnan ja ojentajan ja tänään sunnuntaina on vuorossa selkä. Treenien sujumisesta lisää seuraavalla kerralla…