Alkuviikon treenejä

Noniin, nyt olen jo pikkuhiljaa päässyt taas treenaamisen makuun… Maanantaina kävin treenaamassa ojentajat/hauikset ja tiistaina rinnan/olkapäät. Nämä on ollut vähän sellaisia tuntumanhaku-treenejä.

Maanantai:

Ojentaja:

Ojentajapunnerrus taljassa:
Neljä sarjaa, toistot 16, 14, 8, 6. Joka sarjassa samat painot.

Dippi:
Kolme sarjaa, toistot 10, 8, 8. Lisäpainoa 30kg

Ranskalainen punnerrus:
Kolme sarjaa, toistot 12, 10, 8. Painoa tangossa 40kg

Hauis:

Hauiskääntö seisten käyrätangolla:
Neljä sarjaa, toistot 12, 10, 10, 8. Painoa tangossa 55kg

Hauis istuen käsipainoilla (vuorotahtiin)
Kolme pudotussarjaa, toistot 14+6, 12+6, 10+4. Käsipainot 22kg/14kg

Hauis laitteessa:
Kaksi sarjaa, toistot 9, 8. Molemmissa sarjoissa samat painot.

Lopuksi vielä supersarjana ojentaja taljassa köydellä/hauis taljassa köydellä vasaraotteella:
Kaksi sarjaa, toistot 12+12 ja 12+12

Tiistai:

Rinta:

Vinopenkkipunnerrus vapaalla tangolla:
Kolme sarjaa: toistot 12, 10, 10. Painoa tangossa 100kg

Supersarjana vipuvarsilaite+sotilaspenkkipunnerrus:
Kolme sarjaa, toistot 10+8, 10+7, 8+6. Painoa laitteessa 45kg/käsi ja tangossa 80kg

Peck deck:
Kaksi sarjaa, toistot 10, 10

Olkapäät:

Vipunostot taakse (istuen):
Neljä sarjaa,  toistot 12, 12, 10, 10. Käsipainot 17kg

Vipunostot sivuille(istuen):
Kolme sarjaa, 12, 12, 10. Käsipainot 17kg

Pystypunnerrus seisten tangolla:
Kolme sarjaa, 10, 8, 8. Painoa tangossa 60kg

Epäkäsliike tangolla:
Kaksi sarjaa, 10, 10. Painoa tangossa 140kg

Tarkoitus ei siis ollut näissä treneissä isojen painojen liikuttelu, vaan rauhalliset, hyvällä tuntumalla tehdyt sarjat. Tänään olisi tarkoitus käydä vielä treenailemassa selkää ja vatsaa samalla tyylillä. Sitten saa olla tuntuma taas haettu ja perjantaina alkaa sitten treenaaminen taas oikein todenteolla jalkatreenin merkeissä…

Paino on pysytellyt jo pitkään tuossa 97-98 kilossa. Syön melko paljon, pääasiassa puhdasta ruokaa. Lisäksi tulee herkuteltua karkilla parina päivänä viikossa. Pullaa on tehnyt jo pitkään mieli, mutta vielä en ole siihen sortunut… Tekisi oikeastaan mieli itse leipoa korvapuusteja, mutta siinä käy kuitenkin niin, että syön kaiken mitä leivon…

Metallisydän

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta