Tärkeimmät lisäravinteet

Mitkä ovat ne tärkeimmät lisäravinteet? Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää? Mitkä lisäravinteen ovat oikeasti toimivia? Nämä kysymykset pyörivät varmasti jokaisen kuntosaliharrastajan mielessä.

Ajattelin tässä kirjoitella omia mielipiteitäni lisäravinteista. Kommentti-osioon voi sitten kukin lukija täydentää/kumota/olla eri mieltä asioista. Omat mielipiteeni perustuvat pääosin omiin kokemuksini, paljon on kaikenlaista tullut testattua, osan olen todennut toimiviksi, osasta en ole mainittavaa hyötyä huomannut.

Lähdetään siitä tärkeimmästä lisäravinteesta, eli palkkarista.

Jos en mitään muuta lisäravinnetta käyttäisikään, käyttäisin palkkaria. Se on erittäin tärkeä lihaskasvun ja palautumisen edistämisessä. Treenin jälkeen energiavarastot ovat tyhjinä ja keho tarvitsee energiaa. Toisaalta myös lihakset tarvitsevat rakennusainetta. Palkkarissa on juuri nämä tarvittavat jutut, hiilaria energiavarastojen täyttämiseen ja proteiinia lihasten rakennusaineeksi.

Palkkarin voi koota itse esimerkiksi maltosta ja hera-proteiinista, mutta itse olen pääasiassa käyttänyt valmiita palkkareita, helpompaa ja paremman makuista 🙂 Tällä hetkellä käytössä on Spiritin Power Recovery (suklaa on herkkua!!!)

lisäravinteita 005

Toinen selvästi toimiva juttu on lisäproteiini.

Lihaskasvuun tarvitaan päivässä n. 2-3 grammaa proteiinia / painokilo. Itse pyrin syömään keskimäärin 250 grammaa proteiinia päivässä. Saa siinä aika monta broilerin rintafilettä ja Ehrmannin rahkaa pistellä naamariinsa. Siksipä käytänkin tuon kiinteän ruuan ohessa hera-proteiinijauhoja täydentämään proteiinin saantiani. Teen yleensä kaksi proteiinijuomaa päivässä.

lisäravinteita 007

Kolmantena tärkeänä lisäravinteena käytän Kreatiinia.

Kreatiinin olen huomannut selkeästi parantavan suorituskykyäni. Nykyään on kaikenlaisia hienoja kreatiinipuryvaatteja sun muita, mutta omalla kohdallani olen huomannut toimivimmaksi ihan tavallisen kreatiini monohydraatin. Tulokset paranevat selvästi kun käytän kreatiinia. Toki kreatiini kerää kehoon hiukan nestettä ja nostaa siis painoa. Tällä saattaa olla myös vaikutusta tulosten nousuun. Kummasti sen kuitenkin heti huomaa treenissä kun kreatiini on käytössä. Ja onhan kreatiini varmaan tutkituin lisäravinne ja tutkimuksetkin osoittavat siitä olevan selkeää hyötyä kehonrakentajille, miksei siis myös minulle 🙂

Kreatiinia käytän jaksottain, yleensä noin kaksi kuukautta, jonka jälkeen pidän noin kuukauden tauon.

Seuraavana pitää mainita treenilaturi.

Treenilatureita on paljon erilaisia, osa toimii, osa ei. Itse käytin pitkään laturina yksinkertaisesti kofeiinia. Otin noin puoltatuntia ennen treeniä kaksi kofeiinipilleriä ja sain treeniin hyvän energialatauksen. Tuo toimii edelleen minulla hyvin koska en juo kahvia. Olen kuitenkin kokeillut muutamaa muutakin treenilaturia ja tällä hetkellä käytössä on N.O.K.O. jota olen täällä blogissakin muutamaan kertaan kehunut. Tuo antaa ainakin minulle lisäenergiaa treeniin, mutta myös lisää pumppia lihaksissa.

Tärkeitä ovat tietenkin myös vitamiinit.

Joka aamu vedän naamariin kourallisen pillereitä ja kapseleita. C-vitamiinia, D-vitamiinia, monivitamiinia, kalaöljyä jne. Toinen kourallinen menee sitten illalla ennen nukkumaan menoa 🙂

Siinä mielestäni ne tärkeimmät. Nuo edellämainitut lisäravinteet ovat olleet minulla jo vuosia käytössä. Niistä en luovu jatkossakaan. Niiden lisäksi käytän ja kokeilen jatkuvasti uusia ja vanhoja lisäravinteita. Hyviksi olen havainnut muunmuassa Glutamiinin, Arginiinin, BCAA:n, Beta alaniinin jne.

Tässä lisäravinneviidakossa kannattaa kuitenkin muistaa se tärkein, eli kunnon terveellinen ruoka. Kiinteä ruoka on aina kiinteää ruokaa ja lisäravinteet nimensä mukaisesti vain terveellisen ruokavalion lisä. Niillä on helppo täydentää omaa ruokavaliota, mutta kiinteää ruokaa niillä ei kannata korvata. (Erilaisia ruokavinkkejä löytyy Metallisydämen kokkinurkkauksesta)

 

Itse tilaan lisäravinteeni pääasiassa Astmista. Siellä on hyvät valikoimat erilaisia lisäravinteita ja edulliset hinnat. Yli 65 euron tilaukset tulee ilman postikuluja, ainahan nyt sen verran tilattavaa löytyy 🙂

 
Minulle tulikin juuri tällä viikolla taas Astmista uusi paketti, johon mukaan sain neuvoteltua purkin tuota hyväksi toteamaani laturia ja purkin kreatiinia ihan vartavasten täällä blogissa arvottavaksi teidän lukijoiden kesken!
Laittakaapa siis tuonne kommenttiosioon omia mielipiteitänne lisäravinteista, mitkä ovat teidän mielestänne ne toimivat lisäravinteet ja kumpaan arvontaan haluatte osallistua. (Ovela tyyppi laittaa kaksi vastausta ja osallistuu molempiin arvontoihin…) Osallistumisaikaa on viikko, siis 6.8. asti, jolloin arvon voittajat.
 

Kuolema-tulee-ennen-loppua-jalkatreeni

Eilen menin salille umpiväsyneenä ja aivan ilman motivaatiota. Edessä oli tietenkin jalkatreeni ja oltiin vieläpä treenijaksotuksen siinä vaiheessa, että treeniin oli tarkoitus sisällyttää runsaasti erilaisia erikoistekniikoita. Kaiken kruunasi se, että edellisen päivän pesäpallon pelaamisen jäljiltä reiden koukistajat ja pakarat olivat melkoisen tukossa. Lähtökohdat olivat siis erinomaiset 😉

Jotenkin sitä vaan sai itsensä liikkeelle ja kiipeämään salin rappuset kolmanteen kerrokseen. Jo sen jälkeen tuntui pientä hapotusta reisissä. Kuolema tulee ennen kuin tämä jalkatreeni on kunnialla hoidettu, ajattelin.

Sisulla aloitin lämmittelyn, jonkin aikaa poljin kuntopyörällä, hiki kihosi otsalle, jalat alkoivat lämmetä. Vielä hetki ja sitten muutama lämmittelysarja reisiojennuslaitteella. Edelleenkään ei motivaatiota juuri löytynyt, mutta tapanani ei ole antaa periksi, kun vuorossa on jalkatreeni, treenatan jalat, vaikka sitten pelkällä sisulla.

Kun ei kerran motivaatiota ole, niin parasta aloittaa täyslillä. Askelkyykkyä siis lisäpainoilla. Ensin 40 kilon käsipainot käsiin ja liikkeelle. 12 askelta ja painot alas, yhtään askelta ei olisi enää mennyt. Saman tien tilalle 20 kiloiset käsipainot ja sarja jatkuu… niin monta askelta kuin pystyssä pysyy. Ei mennyt montaa… Pakko oli kellahtaa maahan haukkomaan henkeä, miten tämä liike ottaakin niin paljon keuhkoihin… Enää kaksi samanlaista sarjaa jäljellä…

Jalat hapoilla siirryn eteenpäin, seuraavaksi vuorossa box-kyykky, josta suoraan jalkaprässiin. Sopivat painot molempiin ja ei kun kyykkäämään. Box-kyykyssä kaikki liike-energia pois jaloista ala-asennossa ja ylös, niin monta kertaa kuin psytyy… viimeinen toisto tuntuu mahdottomalta, ei ole varmistajaa, pakko punnertaa ylös asti! Sitten suoraan jalkaprässiin, reidet huutaa, vielä muutama toisto… Taas lattialle selälleen tuskainen ilme naamalla. Reidet huutaa armoa, vielä kaksi samanlaista sarjaa…

Raahaudun takareisikoneelle. Hiki virtaa pitkin kasvoja. Reilut painot koneeseen ja survomaan toistoja. Failureen asti mennään, sitten 10 sekunnin tauko ja vielä muutama toisto. Poltto takareisissä on melkoinen… Näitäkin kolme sarjaa. Pakko jaksaa, ei voi luovuttaa…

Jäykin jaloin hoipertelen pukuhuoneeseen sekoittamaan palkkarin. Palkkarin kanssa palaan salille, vielä on pohkeiden treenaaminen edessä…

Astelen ensimmäiselle pohjelaitteelle. Lataan kiekot laitteeseen, uloimmat kiekot sopivasti niin, että ne on helppo pudottaa pois. Edessä on ankara pudotussarja, tai oikeammin kolme pudotussarjaa… Sarja alkaa, punnerran toiston toiston perään, sekoan laskuissa, vielä muutama toisto ja sitten pudotus. Sarja jatkuu, pohkeita polttaa. Vielä pari toistoa… Ensimmäinen sarja takana, kaksi vielä edessä… Välillä muutama siemaisu palkkaria ja treeni jatkuu. Toisen sarjan jälkeen on pakko vähentää painoja jotta kykenee tekemään kolmannessa sarjassa riittävästi toistoja. En pidä siitä. Päätän tehdä vielä neljännenkin sarjan.

Viimeinen liike edessä. Raahaudun toiselle pohjelaitteelle hörppien palkkariani. Reidet ovat tukossa, pohkeita polttaa. Laitan pakkaan sopivan määrän painoa ja aloitan sarjan. Teen niin monta toistoa kuin pystyn, sitten siirryn viereiselle rappuselle ja teen pohjenousuja ilman lisäpainoja niin monta kuin pystyn. Polttaa! Vielä muutama! Polttaa!!!

Toinen samanlainen sarja ja treeni on ohi, kaikkensa antaneena hoipertelen suihkuun juoden loput palkkarit. Viileä suihku ja puhtaat vaatteet päälle, läpimärät treenivaatteet kassiin ja onnellinen hymy naamalla kotiin. On se treenaaminen vaan niin mahtavaa!

Ei perkele, vielä on edessä ne samat kolme kerrosta rappusia! Onneksi sentään alaspäin!