Taas jalkatreenit

Sovittiin parin treenikaverin kanssa jalkatreenit sunnuntaille. Päivällä tuli yhdeltä treenikaverilta tekstiviesti, ettei työkiireiden takia pääsekkään treenaamaan. No, menin salille odottelemaan jos joku muista ilmaantuisi paikalle. Eipä ilmaantunut… No, vedin sitten yksin kovan jalkatreenin.

Suunnitelmissa oli tehdä ensimmäisenä liikkeenä kyyky vapaalla tangolla. No, koska olin yksin, muutin suunnitelmaa ja tein kyykyn Smith:ssä. Asensin penkin sopivaan kohtaan, jotta kyykyt tulisi tehtyä riittävän alas. Yksin kun treenaa, ei ole ketään vittuilemassa jos jättää kyykyn hieman vajaaksi… varmistin siis että homma tulee tehtyä kunnolla. Ylöspäin saa lähteä vasta kun pakarat hipaisee penkkiä…

Lämmittelyt pois alta ja ei muuta kuin homma käyntiin. Neljä kovaa sarjaa…

Seuraavaksi etukyykkyä, siinä kolme kovaa sarjaa, lämmittelyjä ei enää tarvittu. Sitten Hackiin ja taas neljä sarjaa. Jo alkaa jalat tutisemaan. Vielä palkitaan jalkatreeni portaallenousulla lisäpainoilla. Happi alkaa loppua ja heikottaa. Vielä olisi edessä reiden koukistukset ja ojennukset. Molempia kolme sarjaa. Lopuksi pohkeita, pari erilaista liikettä, molempia kolme sarjaa, jälkimmäisessä liikkeessä pudotukset kaikissa sarjoissa.

Sitten ontuen pukukoppiin ja palkkaria naamaan.
Muutamat löylyt saunassa ja tyytyväisenä kotiin. Päivän treeni on takana ja voi taas hyvällä omalla tunnolla katsella sohvalta muutaman jakson verran miten vangit tappavat toisiaan OZ:ssa. Taitaapa kaapissa olla taas herkullinen proteiinipatukkakin odottamassa…
Metallisydän

2 vastausta artikkeliin “Taas jalkatreenit”

  1. Kuulostaa hyvältä treeniltä, mutta tuntuu olevan aika vähillä takareidet tossa, kun oikeastaan ainoastaan reisikoukistus suoraan sanottuna suora takareisi liike, kyllähän kaikki noi liikkeet jotenkin aktivoi takareittä mutta pääasiassa ovat etureisille meneviä. Mites suorinjaloin maastaveto vaikka massaliikkenä, käy äkkiä niin että koivissa on pelkät siivet ja takareidet ovat ohuet viivat. Jos tuntuu että puhti pois eikä jaksa takareisille kovaa liikettä niin sitten joko takareidet eri treeninä tai karsii vaan etureisiliikkeistä yhden pois ja takareisi liike tilalle. Tossa laiminlyö äkkiä takareisiä ja keskittyy vaan niihin etureisiin, ei ole tullut vastaan vielä tyyppiä jonka ei tarvitsisi treenata niitä takareisikiän kunnolla. Sitten jos vetää samassa treenikierrossa maven niin sehän nyt ei sitä estä etteikö voisi tehdä sitä suorinjaloin vetoa.

  2. Oikeassa olet, tällä kertaa jalkatreeni oli hyvin etureisipainotteinen. Useimmiten mukana ovat myös tuo aikaisemmin blogissa esittelemäni Hackissa väärinpäin tehty liike sekä askelkyykky. Sjmv ei oikein maistu, olisi siis varmaankin erittäin hyvä liike, epämiellyttävät liikkeethän ovat usein niitä parhaita :)Ja kyllähän nuo takareidet aika olemattomat ovat, tosin niin on koko koivet… 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta