Joulunajan treenejä kuvina

Joulu menossa ja treenit vauhdissa 🙂

Keskiviikkona uskaltauduin flunssan jälkeen ensimmäistä kertaa salille. Yskä tosin on edelleen todella ikävä ja niistääkin pitää liian usein.

Aloittelin ”kevyesti” selkä/vatsa-treenillä.

Aatonaatto:

Ensin hiukan leuanvetoa ja muutama kova sarja niin ylä- kuin alataljassakin. Ei kuvia niistä riuhtomisista 🙂

Sitten T-kulmasoutua. Painoa taisi tangossa olla 70 kiloa.

treenia 017

Selkätreenin päätteksi maastavetoa, tai pukeiltahan minä vetelen, sen verran laiska kun olen 🙂 Ja painojahan en tässä liikkeessä kehtaa mainita lueskeltuani Sampen blogia

treenia 024
 
 
treenia 026
 
Selkätreenin jälkeen vatsat. Kolme erilaista supresarjaa, joissa kaikissa yhdistettynä kaksi eri liikettä. Kaikkia liikepareja kaksi sarjaa. Tässä ensimmäiset liikkeet:
 
treenia 039
 
Sitten vielä parit eri liikeparit ja suikun kautta palauttavalle jouluruualle. Aaton odotus voi alkaa.
 
treenia 052
 
 
 
Jouluaatto:
 
Eihän se ole joulu eikä mikään jos ei aattona treenaamassa käydä 🙂 Jouluaaton treeninä ojentaja/hauis.
 
Alkuun lempiliikkeeni ojentajalle, eli dippi. Pari lämmittelysarjaa ilman lisäpainoja ja sitten 50kg lisäpainoilla neljä kovaa sarjaa.
 
 
Seuraavana liikkeenä ojentajapunnerrus smithissä lattialla maaten. Painoa taisi olla enimmillään 120kg + tanko.
 
 
Lopuksi taljassa supersarjaa ensin kapealla otteella ja heti perään leveällä otteella. Hyvä poltto tuli koko ojentajaan.
 
 
Siinä olikin sitten ojentajatreeni tällä kertaa. Pakkohan se oli ottaa oikein pullistelukuva 🙂
 
 

Sitten päästiin hausitreenin pariin. Minun on hyvin hankala saada hauista kasvamaan ja hauikseni onkin melko olemattomat. No eipä siihen valittelut auta, kovaa treeniä vaan jos sinne jotain sais tarttumaan…

 
Ensin ihan perus hausikääntöä kulmatangolla. Selvästi olen ainakin muistanut hengittää, sen verran on posket pullollaan 🙂
 
 
Seuraavana hausikääntöä istuen käsipainoilla. Tein liikkeen rest-pausena, eli tein ensin maksimisarjan jonka jälkeen pidin 10 sekunnin tauon ja jatkoin sarjaa niin monella toistolla kuin vain pystyin (aika lyhyiksi jäi…)
 
 
Hauistreeni jatkui vielä kolmella eri liikkeellä, mutta kuvaaja päätti mennä tässä välissä suihkuun, joten niistä ei kuvia löydy (mulla muka treeni venyi…). Lopuksi tuli kuitenkin ottamaan pari pullistelukuvaa <3
 
 
Paljon kuvattiin myös videoita, niitä laittelen tänne toisella kerralla. Niistä löytyy hyviä esimerkkejä tyyliin ei näin.
Metallisydän

6 vastausta artikkeliin “Joulunajan treenejä kuvina”

  1. Hyviä kuvia!Onhan tuossa mavessa kiekkoja vaikka muille jakaa 🙂 Millanen pukki tossa on? näkyy että painot ois maasta saakka tai ainakin hyvin alhaalta kuitenkin?! Ja on toi hanska mallikas, sul sentää ojentajaa mikä kompensoi hyvin tota hauista, toisin kun mult puuttuu ojentaja kokonaan :DNy tää läks salil kinkun sulatukseen.. 😛

  2. Pukit on sellaset puusta tehdyt, olisko korkeus jotain 25 senttiä? Videolla ne näkyy kun vaan saan laitettua videot nettiin :)Painoa tangossa on jotain parisataa, mutta kun oma paino on liki sata, niin voishan sitä kuvitella että tulos olis jotain ihan muuta…Ei muuta kuin hyvää treeniä! Itellä loppuu kohtapuoliin työvuoro (20 tuntia!) ja pääsee vihdoinkin syömään sitä kinkkua 🙂

  3. Teillähän on sujunut yhteiset salikäynnit paljon paremmin kuin tuolla aiemmassa postauksessa, kato nyt kun et hölmölile ei Paulan tartte mököttää : ). -N

  4. Juu viimeaikoina on yhteistreenit sujuneet paljon paremmin 🙂 Osasyynä varmaan se, että mulla on kotoisa olo omalla salilla, ei tarvi kiukutella 😉

  5. Moro Jari!Tee nuo habat aina ennen noita valtavia ojentajia. Näin energia varastot ovat täynnä ja muutenkin on kroppa tuoreena. Prioriteettia peliin, niin saadaan ne heikommatkin lihat balanssiin.T. Marko S (kiusaajasi :))PS. Hyvät loppu Joulut ja lihaksikasta uutta vuotta. Sano Pau lalle terveisiä.

  6. Kiitos Marko vinkistä! Jatkossa priorisoidaan 🙂 Selkää olen jo alkanut treenaamaan lähes tuplasti muihin lihasryhmiin nähden, saa nähdä saanko sinne tarttumaan mitään…Välitin terkut perille, terkkuja myös Paulalta teille! Ja tsemppiä uudelle vuodelle!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta