Ravintojuttuja

Syömisistäni on välillä kyselty ja kommentoitu. Tässä nyt sitten pientä infopakettia ruokailuistani, lukekoon ketä kiinnostaa. Ja tietysti kaikenlainen kommentointi otetaan ilolla vastaan (jos vaikka osaisi ottaa vinkeistä opikseen…)

Aloitetaan vaikka viimekevään dieetin ruuista. Silloin päivittäinen ruokavalio koostui näin:

Aamupala:
Kaurahiutaleita 1,5dl (80g)
Raejuustoa 200g
Mehukeittoa 2 dl (200g)
Ruisleipä 2 palaa (50g)
Kalkkunaleike 2 siivua (20g)
Kananmuna 2 kpl (120g)
Ravintoarvot (noin) 770kcal / 78g hiilihydraattia / 70g proteiinia / 20g rasvaa

Palautumisjuoma (100g)
Ravintoarvot (noin) 339kcal / 40g hiilihydraattia / 46g proteiinia / 1g rasvaa

Lounas:
Proteiinipasta 1,5dl (63g)
Naudan paistijauheliha 100g
Ravintoarvot (noin) 384kcal / 33g hiilihydraattia / 35g proteiinia / 10g rasvaa

Lisäproteiini (heraa 30g)
Ravintoarvot (noin) 117kcal / 2g hiilihydraattia / 23g proteiinia / 2g rasvaa

Päivällinen:
Tumma riisi 0,75dl (75g)
Broilerfilee 135g (1 file)
Ravintoarvot (noin) 407kcal / 55g hiilihydraattia / 37g proteiinia / 4g rasvaa

Lisäproteiini (heraa 30g)
Ravintoarvot (noin) 117kcal / 2g hiilihydraattia / 23g proteiinia / 2g rasvaa

Iltapala:
Jogurtti 2dl (200g)
Mysliä 1dl (60g)
Kananmuna 2 kpl (120g)
Ravintoarvot (noin) 540kcal / 63g hiilihydraattia / 30g proteiinia / 20g rasvaa

Yöpala:
Maitorahka 200g
Ravintoarvot (noin) 116kcal / 8g hiilihydraattia / 20g proteiinia / 0g rasvaa

Lisäksi pähkinöitä illalla ja omenia silloin kun teki mieli, yleensä pari omenaa päivässä. Kokonaiskalorimäärä oli noin 2800kcal, hiilaria ja proteiinia molempia noin 280 grammaa ja rasvaa noin 70 grammaa. Tällä aloitettiin, mutta jossain vaiheessa nostin rasvan määrää rypsiöljyllä ja tiputin iltapalan puoleen, kalorit pysyivät suunilleen samassa. Niinä harvoina päivinä kun ei ollut treenipäivä (5-6 treenipäivää viikossa) korvasin palautusjuoman samanlaisella lisäproteiinilla kuin kaksi muutakin.

Massakaudella syömiset vaihtelevat päivittäin. Perusrunko, jonka mukaan pyrin syömään on toki olemassa. Aamupala on täsmälleen samanlainen kuin dieetillä, kerran päivässä syön joko riisiä ja kanaa tai pastaa ja jauhelihaa, jompaa kumpaa noin kaksinkertainen annos dieettiannokseen verrattuna. Toinen lämminruoka on työpäivinä ihan tavallista kotiruokaa (töissä kun työnkuvaan kuuluu esimerkkiruokailu) jota syön kookkaan annoksen, vapaapäivinä toinen lämmin ruoka on samaa laatua kuin ensimmäinenkin. Toki välillä tulee vedettyä esim. ranskalaisia kanan kanssa (herkkua!) tai jotakin muuta tavallista ruokaa. Illalla sitten kaksi kananmunaa, rahkaa, jogurttia ja mysliä reilu annos. Lisäksi treenipäivinä palkkari ja kaksi lisäproteiinidrinkkiä, huilipäivinä kolme drinkkiä heraa. Lisäksi hedelmiä, proteiinipatukoita, pähkinöitä… Kokonaiskalorimääräksi arvioisin noin 4000-4500kcal, välillä toki enemmänkin.

Massakaudella tulee joskus käytyä myös pizzalla ja syötyä roskaruokaa. Ei tosin kovin usein. Myös leivonnaisia uppoaa silloin tällöin. Karkkia ei tule massakaudellakaan kauheasti syötyä (koska en sitä kotiin osta, jos kaapissa karkkia on, syön ne varmasti).

Näillä mennään ja kehitystäkin taitaa hitaasti tulla, ainakin treenipainoissa tuntuu olevan huomattavissa pientä nousujohteisuutta 🙂 Paino oli kesän lopussa dieetin jälkeen n. 90 kg, nyt paino pyörii tuossa 94 kg paikkeilla. Tarkoitus olisi nostaa painoa pikkuhiljaa ja painaa noin 105 kg keväällä painonpudotuksen taas alkaessa ja dieetin jälkeen sitten katsoa onko mitään kehitystä oikeasti tapahtunut. Paino on nyt syksyllä kyllä noussut hitaammin kuin oli tarkoitus. Pitääköhän tässä ottaa käyttöön massanlisääjä…

Metallisydän

2 vastausta artikkeliin “Ravintojuttuja”

  1. Kyllä niitä kaloreita näköjään ”normaalillakin” syömisellä kertyy. Mä ensin katsoin, että ei saatana määhän syön samanverran kuin sää eli tuleeko musta kohta satakiloinen.. Onneksi tuo oli esimerkki dietiltäsi : ). – Nadja

  2. Jep, dieetiltähän se, näin ”massakaudella” ei jaksa laskea niitä kaloreita niin tarkkaan, kunhan syö tarpeeksi. Tosin tuntuu silti että tulee välillä syötyä nytkin liian vähän…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta